Twoje założenia nie mają sensu . "Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem" po co ?? zaczynasz od tyłu , zacznij od fundamentu 1 1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała . 2. Ostatnio przerabiany plan: Split - [...]
[...] 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i mięśnie. Moja dieta: Odżywka I 3 g Kreatyny(monochydrant) 7:30 Posiłek I Płatki z melkiem (Głęboki talerz) 8:00 1 kapsułka tranu (Omega 3) [...]
Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]
Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]
Ok, rozumiem, to go odpuszczam... hmm... U nas na siłowni na tablicyu ofetr jest propozycja wizyty u fizjoteraputy oto jego strona ] chyba sie do niego udam niedługo, nie jest tani, jak każdy ale może pomoże, mam jeszcze 10% zniżki bo chodze na ta silownie gdzie jest oferta :)
[...] że wieczorem to jedynie marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Prostowanie nóg na maszynie [...]
Witam Drogie Ladies na moim PODSUMOWANIU. Na początek podziękowania dla Rudej, Obliques i Martucci, które zaglądały i doradzały oraz reszty podglądających. Nie wytrzymałam do jutra, stąd podsumowanie jeden dzień wcześniej. Jak widać niewiele się zmieniło w wymiarach i w wyglądzie. Brzuchal nadal jest o wiele wiele za duży. Wiem,że mogło być dużo [...]
na tradzik osobiscie tym problemem sam miałem kłopot, dopiero brałem AKNENORMIN (nie chce tu tobic zadnej reklamy, tylko chce pomóc) sa to tabletki. Musisz isc do lekarza dermatologa aby Ci obliczył ile powinieneś łykac tych tabletek na dzien poniewaz ilosc tabletek zalerzy od masy ciała, nie sam ustalaj bo np kolega wazy tyle co ja i bede sam [...]
Witam , Proszę propozycję chciałem urządzić sobie siłownie potrzebuje : ławki ze stojakami i skosem ujemnym + gryf oraz z 60 kg obciążenia . Email : [email protected]
Mam pytanie , chodzę na siłownie juz ponad miesiąc , i jak pytam sie kumpli , czy czytam na internecie , to najlepiej ułożyc sobie diete , co wspomoże w szybszym wzroscie masy miesniowej , ale póki co nie mam warunków do trzymania się diety , ponieważ , chodze do drugiej klasy LO i narazie mieszkam z rodzicami , wiec "jem co mi dadzą" , więc [...]
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]
Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]
od niedawna zaczalem chodzic na silownie ( ponad miesiac ) i staram sie cos przypakowac na msse stad 2 pytania: 1. Czy robienie brzuszkow w moim przypadku jest wskazane gdyz jestem chudy a brzuszki spalaja duza tkanke tluszczowa ktora usilnie proboje zachowac. co robic, jak lub nie robic ? 2. Zastanawiam sie nad jakas odzywka ktora pomoze mi sie [...]
[...] Nie da rady. Ab wheeler też nie posiadamy. Co w zamian? Z resztą ćwiczeń sobie poradzę lub jestem w stanie sama znaleźć odpowiednik, ale to jak zdecyduje na którą siłownie będę chodzić. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-28 19:46:42 DZIEŃ 28.03.2012 – ŚRODA (37 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]
kolego Icanlive forever - przychodzi człowiek na forum i ciągle czyta te same wypociny. Przeczytaj jak brzmi temat : ćwiczymy razem wyskok a nie budujemy kulturystów, są od tego inne działy i tam pytaj, troszkę nudno się to już czyta. My tutaj pomagamy skakać wyżej a nie wyglądać, prosta zasada jak chcesz wyglądać to nie będziesz skakać tak jakbyś [...]
Witam!!! Chciałbym w miarę szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, głównie na brzuch. Na siłownie chodzę od dłuższego czasu wykonując ogólne ćwiczenia siłowe, a w dni wolne chodzę na bieżnię i rowerek po około godzinie razem, niestety jak narazie efekty widzę marne. Co do diety nie stosuję jakiejś konkretnej, po prostu ograniczam [...]
[...] mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić . kilka szczegółów o [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
