Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
Koledzy doradźcie , bo sam nie wiem co jest grane. Po latach wróciłem na siłownie ,ćwiczę 1,5 miesiaca, od tego czasu trzy mię dietę ,trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 4 razy bieżna po 40 min. Dieta składa głownie sie z piersi z kurczaka,udka,wołowina,indyk,do tego ryż,oliwa z oliwek, pieczywo razowe,zero cukru ,wykluczyłem całkowicie napoje [...]
Nijak się ma %-) Martucca to dobrze 8-) IMO, tętno spoczynkowe spadnie Ci, kiedy obniżysz masę ciała to na pewno i ciśnienie zresztą też ale chcę wykluczyć hormony, ale muszę jakiegoś sensownego endokrnologa w okolicy poszukać dr dziś stwierdził, że niższy poziom kortyzolu może świadczyć o niedoczynności kory nadnerczy, a stąd prosta droga do [...]
zapisz sie na jakas sztuke walki boks, albo k-1, a nie na silownie to ci bardziej pomoze w zyciu, na ulicy majac 18 lat, i przede wszystkim nauczysz sie techniki jakiejs i mozesz cos w tym zyciu osiagnc
Kocham sport...ale naprawe sie az ciesze ze sie ta siatka konczy:) lubie grac...ale naprawde...mam takie czasy...ze codziennie jestem wykonczony...nie ma sily na silownie....nie ma mocy na skakanie...wszystko boli. jak sobie mysle ze robia niektorzy trenerzy treningi 5xtydzien+ po jednym silownia to na leb upadli. a ciesze ze znowu bede mogl [...]
WallEast - dzięki, ta fotka była robiona jakoś w listopadzie a od sierpnia chodzę na prawdziwą siłownię z wyciągami itp. a przedtem ćwiczyłem w domu to dużo nie mogłem zrobić, teraz jest i będzie lepiej :) a teraz daje fotke z "domowych warunków" robioną jakiś rok temu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e043ce833d345d38ec68650950ea1a4.jpg
Chcę umieścić w temacie zdj z całego okresu mojej przygody z żelastwem. Jest to kontynuacja mojego starego tematu, który stał sie mało czytelny, zakładałem go kilka lat temu i często były nieporozumienia związane ze starzem w przypadku gdy wrzucałem aktualne zdj. Chcę wrzucić kilka Zdj więc prosze nie wypowiadać się dopuki nie skończę. Zdjęcia [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o porady i sugestie i wszystko co związane z ćwiczeniami na drążku. Wziąłem się za siebie i podszedłem w końcu do tematu śmiertelnie poważnie. Czas w końcu spożytkować te swoje 194 cm i wyglądać porządnie, a nie jak dotychczas - jak suchar! Ćwiczę od tygodnia dzień w dzień, wykonując 10 serii po 10 podciągnięć [...]
Znowu znikam :-D W ostatnim czasie wychodzi mi to lepiej niż treningi :-) Czeka mnie włóaśnie przeprowadzka do Wrocławia, zaczynając od zera :-) Mam nadzieję, że szybko znajdę pracę i ogarnę jakąś siłownię, bo serce mnie już ściska na myśl o kolejnym niedokończonym cyklu, no ale siła wyższa. Liczę, że będę mogła wkleić tu za jakiś czas konkretną [...]
Witam. Proszę o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę ciała. Na siłownie mogę chodzić z częstotliwością, 5-6 razy w tygodniu. Przydały by się tez rady co do diety i odżywek.
[...] trening wytrzymałościowo-siłowy (podobne do tych http://www.sfd.pl/-t564376.html) 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Brak ochoty/chęci/czasu/pieniędzy na chodzenie na siłownie. Niedziela I tak od ponad roku. Mogę powiedzieć, że nigdy nie stosowałam żadnej diety (poza jedną, 3dniową próbą Kopenhaskiej). Od ponad roku jestem na zdrowej [...]
Dzięki. Piłka zamówiona, przy okazji skusiłam się też na hantle (2x do 11,5 kg) - chyba będą lepsze od butelek z wodą ;-) Plan ćwiczeń na dziś: skakanka + trening pociążowy ten bez piłki + spięcia brzucha bokiem (30xL, 30xP) + przysiady (10 na początek). Miska: trochę udało mi się podnieść kcal i białko, ale nie mam pojęcia, gdzie zmieszczę ten [...]
[...] to był inny Chisora. Dużo mniej zalany, lepiej przygotowany, 100 razy lepsza kondycha, większa eksplozywność. Taki trochę Joe Frazier;) Po porażce z Furym odstawił siłownie i skupił się na dynamice, poza tym zaczął porządnie się przygotowywać. Imo Kliczko wygra, ale może być fajna walka. http://www.youtube.com/watch?v=viQLTh7bAo8 [...]
czesc, cwiczylem od 3 miesiecy robiac fbw z pelnymi przysiadami. teraz bylem zmuszony zmienic silownie na taki 'fitness club' i nie ma tam stojakow, jest jedynie maszyna smitha i inne maszyny... czy pelne przysiady na maszynie smitha beda w miare ok? czytalem ze sa kontuzjogenne, wiec moze lepiej robic cos innego? silownie bede mogl zmienic [...]
Witam, po 2 latach przerwy od wszelakich sportów postanowiłem wrócić na siłownie. Ćwiczyłem przez 3 lata (od 16 do 19 lat). Jednakże mam strasznie "chudą" budowę ciała, na 185cm ważę ok. 70kg i przypuszczam że mam bardzo szybka przemianę materii, przez to przybranie masy jest dla mnie bardzo uciążliwym problemem. Diete zawsze starałem się [...]
Jakie pieczywo wciągasz? Pełnoziarniste z Tesco/Carrefour ? Kupuję pełnoziarniste ze słonecznikiem Schulstad (Fit czy jakoś tam). Raz kupiłem Tesco, w smaku nie czuć różnicy, tylko z Tesco za bardzo się kruszy. Co do ceny to dla mnie niewielka różnica, a jak mam jechać do Tesco po chleb to za paliwo dużo zapłacę (pali mi 16-18l/100. Co do treningu [...]
13.02.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80284714501040a8ab7def9ab7b0738c.png Zjedzone zgodnie z planem, ale ze stresu połowa powróciła, poniedziałek był dniem zagłady ogólnopojętej, chyba nigdy w życiu nie miałam takiego stresu, więc odpuściłam siłownię 14.02.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f68ca0db74a64e5bb33da86578a5d3c1.png Udało mi się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To , tak chciałbym przybrać mase z 81 kg do tak około 95 kg , wzrost 186 , chodze na siłownie poniedziałek , sroda , piatek moge czesciej ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]
[...] Czy lepiej będzie , gdy je przpeorwadze czy nie? Jezeli chodzi oczywiscie o redukcje. Treningi moje wyglądają następująco: z uwagi na fakt, że ciągle uczęszczam na siłownie i robie bardzo mocne treningi , to postanowiłam nie zwalniać wcale tempa i się nie oszczędzac. trening robie 6 x w tygodniu. Czy to nie za duzo? Jak juz stwierdzicie [...]
Witam, Chciałem prosić o poradę odnośnie żywienia i ćwiczeń. Na siłowni byłem dawno temu i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
