Hej. Dotarłam na siłownię 8-) Wpadła jedna kawa z sojowym i z tego co mi się wydaje skończyłam je, więcej kupować nie zamierzam. Ale najpierw jedzonko: Ś (5:00) kasza gryczana z kalafiorem i oliwą z oliwek II: omlet na mące owsianej/ siłka O: zupa ogórkowa z ryżem P: zupa ogórkowa z ryżem (uhh skończyła się! Od jutra jem spaghetti bolognese przez [...]
Przybyłam się pochwalić. 1) Przyszło @, więc moje obserwacje z ostatniego wypadu na siłownię się sprawdziły. Zdycham. 2) Kupiłam mleko ryżowe zamiast sojowego do kawy, a kusiło %-) 3) Zważyłam się i pomierzyłam. Wrzucę razem z fotkami w weekend (a fotki zrobię może jutro) 4) Mam przypływ motywacji i rozpisałam sobie cele na ten miesiąc pod [...]
Przed treningiem rowerek 10 min , rozgrzewka mięśni czyli po 1-2 Serie na każdą partię.Jednym słowem jestem fest rozgrzany jak wchodzę na siłownię , ostatnio też kładę nacisk na siłę wycisku a zauważyłem że od regresji mi bardzo dobrze siła skaczę dlatego w 1 ćwiczeniu postanowiłem robić regresję
[...] że nie warto.Mam wstręt do fastfoodu jak i do piwa na następnych parę miesiąców.Wypiłem dosłownie pare piw i do tego 2x fast food a żołądek dosłownie mam w KAWAŁKACH. W dzień wyników spałem tylko 4h , stres był.Po czym pubowałem do 3 w nocy Więc dopiero zdołałem się podnieść , cały dzień dzisiaj się kuruje bo na siłownie nie dał bym rady pójść
Dawno nic nie pisałem to stwierdziłem, że coś napisze, żeby nie było, że zaginąłem w akcji :D Troche się moje plany zmieniły, myślałem, że twardo zacznę trenować i jeść po Sylwestrze, ale nieoczekiwanie będzie przyjazd rodzinki co oznacza jeżdżenie cały dzień po sklepach, więc dopier od 7 stycznia ruszę z kopyta. Póki co trenuję jako tako, kiedy [...]
No może rzeczywiście to jest jakiś pomysł. Przyznam, że jako takich przerw nie miałem żadnych. Chyba zrobię tak, że jeszcze pocisne do tego 8 marca, może po treningu wrzuce z 15 min lekkich aerobów. Akurat kończy mi się karnet chyba 10 marca, to potem zrobię sobie tydzień przerwy i znów wrócę na siłownię. Tylko kwestia, czy jako osoba z małym [...]
Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?
28.04.2014 DNT Dziś pierwszy dzień na innych kcal. Jako, że bez treningu to 2200 kcal, przyznam, że nie ogarnąłem zbytnio i w 1 posiłku wyszło mi 1000 kcal :D zostalo mi 1200 kcal do wykorzystania w domu, więc kombinowałem, żeby nie być głodny. Mam nadzieję, że w środę dostanę kartę sportową i nareszcie pójdę na siłownię, bo już mam dość [...]
[...] jeśli chodzi o dietę, jednego dnia miałem typowy cheat day, wczoraj dość "zdrowo", ale bez liczenia kcal, ze względu na całodniowe jeżdżenie po zakupach. Teraz dopiero na siłownie pójdę w środę, dzisiaj muszę załatwić pewną kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś to 82 kg, o 0,6 kg więcej niż 2 tyg temu. Pas 88,5 cm, [...]
Taaa, kolacja mistrzostwo%-) Podobno siłownie we Wrocławiu też wczoraj pozalewało, więc może to i lepiej, że nie dotarłeś na trening, bo jeszcze byś nie wrócił%-)
Już takich ciekawych nie będę robił%-) No tragedia była, akurat nie miałem w planach jechać, ale wyobraziłem sobie, że poszedłem i wróciłem 4h później :D Dzisiaj też miałem strach jadąc na siłownie, ale na szczęście nie padało.
25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]
Co do zmiany decyzji z dnia na dzień to przyznam, że żałuję, że zrobiłem to teraz, a nie wtedy jak szargały mną większe emocje. Tak jak napisałem na początku, całe moje VLCD może się okazać failem, gdzie nic nie osiągnę albo jeszcze więcej stracę, ale dopóki nie będzie 10 październik to się nie dowiem ;) W momencie zmiany decyzji z jedzenia [...]
20.01.2015 DNT Zauważyłem, że jak nie idę na siłownię to jakoś więcej czasu w końcu dnia :D Można nadrobić zaległości w innych sprawach. Dodatkowo dziś meczyk był, fajnie, że Polacy wygrali :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2fc21e226a94faaa4c6b7e372f1423e.png [...]
02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]
[...] w 2016 powinno być trochę zmian, przynajmniej dietetycznych, więcej info podam później jak już będę wiedział na 100%. Samemu układanie diety itp mi nie do końca służy, bo nie idzie tak jak bym chciał, więc czas na pomoc osoby zdecydowanie bardziej zorientowanej niż ja :-) Fajnie by było, aby człowiek zauważył jakiś efekt chodzenia na siłownie %-)
09.02.2016 DT Trening nóg inny niż zwykle, robiony trochę na szybko (ale sumarycznie dał mega w kość). Dzień wcześniej kupiłem 4 łososie w lidlu, bo jest promocja w nadziei, że starczy na 2 tygodnie. Wychodząc na siłownię zauważyłem, że moja torba jest dość ciężka, zdziwiony myślę "2 wody wziąłem??", otwieram torbę, a tam 4 łososie...przez całą [...]
Małe zmiany w diecie: DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę [...]
Rrumcek myslalem ze gdy bede cwiczyl przysiady + mc to jedno z tych cwiczen bede robil na duzo mniejszym obciazeniu niz pierwsze i tak na zmiane co tydzien. Wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie ?!. Chciałbym zapytac czy dopuki nie sprawilem sobie drazka na silownie to czy moge robic szrugsy zamiast ostatniego cwiczenia(podciaganie na [...]
DT Bellafiore wzmacnia organizm
