[...] (korzystałem z artykułu iversona) Wygląda następująco. Wtorek: Przysiad 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 WL na prostej 5 x 5 Podciąganie sztangi do brody, z racji tego że mam siłownie w garażu gdzie jest nisko . Sobota: Przysiad 5 x 5 WL 5 x 5 MC 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 [Nie wiem czy kręgosłup nie dostanie zbyt bardzo w tym dniu, ale sądzę, że [...]
[...] siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym zrobić sobie cykle treningów typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie po trenigach + jestem naprawdę wykończony po nich) masy i siły (inna dieta + suplementy) taki cykl odbywał bym w wakacje ferie przerwy świąteczne. I chodzi oto aby [...]
[...] No i wcięcie nad miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie jest skrzywienie cos tam, ale to bylo 10 stycznia i teraz dopiero sie tym zajełem -.- [...]
[...] 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie nóg leząc 3*12 7,5/10/12,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń bieg 12 min (zamykali siłownie...) pytania: czy w wypadach mam robić w sumie 24 powt. czy 12 ?? ok wtakim ukladzie spokojnie bede robic sobie na razie trenig A i B : ) i bede czekac kiedy bede [...]
1.Przysiad ze sztanga 5x8 2.RDL 5x8 3.Wyciskanie 5x8 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię. P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 [...]
To masz niedaleko na Brodwinie w pawilonach na I piętrze, Klimat własnie taki jak chcesz, prowadzi tą silownie, gość co startuje w zawodach kulturystycznych, więc fachowe porady gratis.
Witam, pierwszy raz wypowiadam się w tym dziale. Chodzę na siłownię od prawie 2 lat, obecnie mam trening na masę, mam ścisłą dietę i zażywam gainera. Chciałbym zacząć do tego trenować w domu na przysłowiowym worku. Posiadam właśnie, rękawice bokserskie i hantelki, co mógłbym zrobić aby ćwiczyć swoją zwinność,szybkość? Dzięki za odpowiedź, [...]
[...] redukcji w lipcu zaczęło ładnie schodzić ale po zaprzestaniu diety i przerzuceniu się na jedzenie mamusi przytyłem 5kg.. Obecna waga 90kg przy wzroście 176cm. Karnet na siłownie kupuję w poniedziałek ( już się doczekać nie moge ) Trening zaproponowany przez Tomasz1405: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]
siema mam problem mieszkam w internacie od nie dawna w domu jestem tylko na weekend na silke chodze juz ponad pol roku i jak chodzilem do szkoly w swoim miescie to tam zawsze probowalem jesc jeszcze to co bylo w diecie i jakos to szlo ale teraz co mam robic zeby troche przymasowac?w internacie nie mozna miec lodowki i w ogole lipa nie ma kuchni [...]
traktor71 Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ? Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku. Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na [...]
[...] No i wcięcie nad miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie jest skrzywienie cos tam, ale to bylo 10 stycznia i teraz dopiero sie tym zajełem -.- [...]
[...] słabo to ogarniam, w głowie mam mętlik jak pralka z tysiącami obrotami na sekundę. Jeśli o dietę chodzi to po prostu zastosuję wysokobiałkową jak inni uczęszczający na siłownie. No ale załóżmy robię 1 poziom i osiągnąłem stagnację np w podciąganiu, ale pompki co trening ładnie lecą, więc co robię? Czekam na stagnację w pompkach czy zmieniam [...]
[...] że daje rade:) Podsumowując to co tutaj starałem się w miarę sensownie napisać:) Myślę, że jeżeli ktoś naprawdę chce zastępować z jakiś tam powodów wyciskanie sztangi to radziłbym po prostu zamienić sztangę na hantle, ale powiedzmy sobie szczerze kto z nas nie lubi przyjść w poniedziałek na siłownie i zacząć od starego sprawdzonego wyciskania:)
Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]
witam, mam do was pytanie jak to jest u was ze spadkami masy/sily jesli np. przez jakis czas nie trenujecie, gorzej jecie albo po alkoholu.Zastanawia mnie jedna rzecz bo widze ze niektorzy imprezuja po pare razy w tygodniu do tego wiadomo ze pija i moze cos jeszcze z micha pewnie tez jest bez rewelacji a wygladaja bardzo dobrze, prawie w ogole im [...]
bulinka to masz wporzadku silownie wyrozumiałych ludzi, bo jak ja chodzilam do wczesniejszych to nikogo choroba nie obchodzila i mi czas przepadał. Kurczę, no właśnie ten właściciel przesadnie miły dla mnie... Przykłady opiszę następnym razem, bo mi komp zaczyna mulić.
Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]
Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym podbudować swoje ciało. Mam w piwnicy mało siłownie w której znajduje sie: Ławka- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Modlitewnik- http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 Obciążenie- 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić [...]
trening sezonowy ma być uzupełnieniem - dodatkiem (trening z wykorzystaniem własnego ciała mam na treningach 3x w tygodniu + raz siłownie) chodzi oto żeby łatwiej walaczyć pod koszem - gram jako center tj zastawianie wypychanie itp taki trening miał by być uzupełnieniem tj wejściem na "wyższy poziom" po czym chciał bym utrzymać siłę i [...]