09/07/2017 Po kilku dniach małej przerwy dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię. I jak to po kilku dniowej przerwie bywa w moim przypadku, zmachałam się dziś niemiłosiernie. Miałam nawet zrobić w kompleksach po 8 powtórzeń, ale jak dałam radę zrobić je w pierwszej serii, tak od drugiej miałam już serdecznie dosyć, do tego bolały mnie dwójki po [...]
[...] do podstaw czyli nie łącz dużych grup mięśni a poza tym nie znam jeszcze gości który by zalecał średnio zaawansowanym łączyć takie grupy no chyba że mało razy uczęszczasz na siłownie w ciągu tygodnia. Przy dłuższym stosowaniu takiego łączenia, u średnio lub mało zaawansowanych kulturystów może dojść nawet do niewydolności oddechowej przez duże [...]
Wywal majonez i zapisz sie na silownie/wykorzystaj silownie domowa konkretnie. Dobry plan i aeroby 3 razy wtygodniu. Do tego dieta i brzuszek poleci. Cudow nie ma, trzeba zapieprzac...
Witam Ponownie, po paru miesiącach. Sporo zmieniło się w moim życiu, od półtora miesiąca mieszkam w Niemczech, a od miesiąca chodzę na siłownię i widzę nawet pierwsze efekty ćwiczeń. Na ten moment ćwiczę tylko na maszynach, ale od 15 września mam przerzucić się już na ćwiczenia z ciężarami. Moja prośba : 1. Proszę o polecenie mi odżywki ( [...]
Jeszcze mam pytanie. Paliłem przez 3 lata po paczke dziennie, może na początek lepiej biegać codziennie aby wyrobić sobie kondycje czy od razu mam iść na siłownie ? Zmieniony przez - Malinczik w dniu 2013-01-22 14:26:36 mozesz od razu isc na siłownie, ale zacznij od treningów dla początkujących, tzw trening ogólnorozwojowy, na pewno znajdziesz [...]
[...] się uda przestawić obraz bo jest do góry nogami :D No cóż, czas na fakty!!! kumulacja niepowodzeń w życiu prywatnym, zmiana pracy i oczywiście główny powód niechodzenia na siłownie czyli "przeciągnięcie" kolan podczas ostatniej zabawy pt: podnoszenie ciężarów -rwanie i podrzut. Masa spadła do starego poziomu ok 90 kg(tak niedawno było) wymiary [...]
Tytułem wstępu, nigdy nie przepadałem za sportem… sportem rozumianym jako zajęcia w-f w szkole podstawowej, liceum a nawet na studiach. Sportem dla oceny, dla zaliczenia przedmiotu. Robieniem czegoś co chce pan wuefista, który musi wypełnić dziennik zajęć i zrealizować plan nauczania. Na szczęście za czasów mojej młodości (dziś 34 l) nie siedziało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć ... PROSZE O POMOC triceps i moze ten naramienny jeszcze bym chcial wyćwiczyć , ale tez nie wiem za bardzo jak ... no i teraz kwestia jest taka : - czy chodzić na siłownie jeden ćwicze , drugi odpoczywam itd - czy lepiej dwa na dwa ? - czy te ćwiczenia co napisałem na brzuch np wystarczą zeby co kolwiek zbudować na nim ? i oczywiscie [...]
cze Mam mały problem po 2 tygodniach redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po [...]
dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, żeby uniknąć bardzo prawdopodobnych komentarzy,że dawno mnie nie było i trochę mi się przytyło po wakacjach}:-(:->, opinie innych nie będą mnie hamować8-) talala-siłeczka!!!!!;-D Miałam podobnie... chciałam wrócić na siłownie jak zrzucę trochę balastu [...]
NO to ci powiem jak. Po pierwsze wszyscy powazniejsi fighterzy maja caly powazny sztab ludzi stojacych za nimi i myslacych o tym co robic zeby bylo dobrze.PO drugie oni nie cwicza na silowni tak jak to robi wiekszosc osob chodzacych na silownie. Nie wykonuja treningu kulturystycznego ani zadnego tam dynamicznego. Jezeli juz trenuja na silowni to [...]
To jeszcze raz ja. Proszę o pomoc. kilka miesięcy temu rzuciłam palenie, dosć intesywnie trenowałam na siłowni trochę biegania trochę ćwiczeń na maszynach. dieta była ok, nawet udało mi się schudnąć dwa kilo do 71 kilo. Przestałam chodzić na siłownię, najpierw wakacje potem praca, potem inna wymówka, trochę biegałam- mało. Teraz waże 74,8 [...]
[...] Niestety jest tak, że niewielka grupa karków popsuła reputację wielu miejsc. Powiem z punktu widzenia takiego zwykłego szarego człowieka, który siłownie nawiedza trzy razy do roku. W liceum mieliśmy siłownię, która od 16 była ogólnodostępna. Większość klientów stanowili uczniowie i absolwenci, ale było też kilku [...]
Witam, Od około 2 miesięcy chodzę na siłownie, niestety ostatnio "wyskoczył" mi jeden z kręgów na wysokości łopatek. Poszedłem do lekarza, który wcisnął mi kręg i zrobił masaż. Zapytałem czy nadal mogę uczęszczać na siłownie. Lekarz za bardzo nie wiedział co powiedzieć i zasugerował mi abym przerzucił się na basen :/. Czy ktoś z Was [...]
Zgadza się, pozostaje jeszcze mała kwestia, czy siłownię traktuje się profesjonalnie dążąc do perfekcyjnej sylwetki i/lub wzrostu siły, wtedy zapewne nawet najmniejsza dawka alkoholu może utrudniać (spowalniać) jeśli nie uniemożliwiać poprawę wyniku czy też sport traktuje się rekreacyjnie i nie zależy nam na szybkich efektach i super wynikach. [...]
Planik i art dla wielu uczęszczających na siłownię i nie tylko. zobaczymy ilu da rady sprostac ow "normom" Jeszcze rok temu w siadach było by najciężej, teraz wszędzie zaliczone a siady nawet x35
Witam. Mam pytanie dotyczace planu treningowego dla ludzi niezaliczajacych zadnego z testow Wodyna. Mimo, ze sport uprawialem przez 10 lat zycia (koszykowka) to kwestie silowa zawsze zaniedbywalem, co po zlapaniu kilogramow uniemozliwia mi nawet podciagniecie sie (196cm/118kg). Ostatnio wyregulowalem diete, zaczalem tez chodzic na silownie. Robie [...]
hej. nie zaliczam tego testu.waże 80 kg a mój rekord w siadzie to 95kg. poręcze x10,drążek x7. dodatkowo ćwiczę sporty walki i na siłownię mam czas 2x w tyg. chciałbym zrobić ten plan 6 tyg. jak zacząć?od ilu powt-1?? i jak z przysiadami? byłbym wdzięczny za pomoc rozpisania poszczególnych tygodni.czy lepiej wskoczyć na GVT 2dni?i tam zacząć od [...]
Wodyn, no fakt z wyciskaniem na lawie to u mnie slabiutko. mam nadzieje ze jak przyjda wieksze ciezary to bol 'okolic lokciowych' nie bedzie mi przeszkadzal w wyciskaniu. moze faktycznie cos robie zle, choc powiem szczerze nie wydaje mi sie. ale w poniedzialek filmik wszystko wyjasni 15B progresja przesunięta 1. przysiady ze sztanga z przodu [...]
masa pod okiem specjalistów
