siłownie

Teraz jak robilem jeszcze przed grudniem silownie to podczas dobrego dnia moje jedzenie wygladalo tak : - rano kolo 6 30 jakies 2 lyzki stolowe owsianki na mleku z suszonymi owocami - kolo 10 00 powiedzmy 4 kromki z kura i serem zoltym - kolo 15 00 70g makaronu z kura - po treningu kolo 20 80g makaronu z kura Czasem udalo sie gainera wcisnac .. [...]

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

Amber872. początki są trudne , zwłaszcza na desce , żeby się nauczyć najpierw trzeba sobie porządnie pupę poobijać :-) Na desce to nawet trudno jest się ponieść jak już się tą glebę zaliczy i zdecyduje się próbować jeszcze raz |-) Na nartach niby łatwiej , ale... ja i tak bez kasku się nie ruszam %-) Nie to ,że się przewracam , ale.. }:-( [...]

Na siłownię idz od razu

Ile trenujesz albo co wcześniej robiłeś bo takie uda, klata i przód ramienia nie rosną na drzewie;-) Pierwszy raz poszedłem na siłownię we wrześniu 99 roku (20 rok życia) i ćwiczyłem wtedy nieprzerwanie przez 3,5 roku, aż dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa, następnie wróciłem "do domu" ;-) Od tamtej pory ćwiczyłem systemem 3-6 miesiące [...]

Wklej ankietę działu. Jeśli masz 13 lat to moim zdaniem za wcześnie trochę na siłownie. http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Czasami będę mógł pójść na siłownię 4 razy w tygodniu (w tym jedno cardio), to na takie przypadki ułożę jeszcze jeden plan. 1) Uginanie nóg leżąc 12, 12, 12, 12 2) podciąganie wąskie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie [...]

[...] -truemass po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d414d7e0d34b4910a9abbd871a03194a.png Komentarz: A więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy:-P normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w [...]

[...] 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be Komentarz: A więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy:-P normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w [...]

[...] do 9.0 , potu hektolitry wyleciały :). Nie udało mi się mięsa kupić w sklepie, brak wogóle mięcha, mięsny zamkniety. Lipa, korzystam z tego co mam. Znów powrót na starą siłownie i lipa z relacją filmowo/zdjęciową :-(. Moja panna nie chodzi , bo jest zbyt leniwa a ja samoj**ek nie robie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-31 15:52:53 [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: brak jakichkolwiek uszczerbków na zdrowiu Preferowane formy aktywności fizycznej: Wspominałem juz. Chciałbym zapisać się na siłownie, ale oprócz siłowni, chciałbym zostać przy tym jednym treningu piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad: Brak [...]

hahahahahah %-) W końcu on sam siódmego dnia stworzył siłownię

W poniedziałek stworzył silownie bo klata

[...] , 250g twarogu , warzywa,oliwa. rozdzielone na 6 posiłków. Suplementacja: Do śniadania Hydra6 Rano i wieczorem Ration Pack po 2 tabsy Komentarz: Tyle na dziś, szkoda że siłownie pozamykane, nawet byłem specjalnie sprawdzić,bo na rozpisce w teorii otwarte.. A taką ochote na porzadny trening miałem, cóż zadowoliłem się w domu. Sylwester [...]

[...] wstałem, można powiedzieć że już żywy, o 16. Od tamtej pory zjadłem 2 średnie posiłki. Weszło dzisiaj coś koło 1,5/2k kcal. Moje postanowienie odnośnie pójścia na siłownie niestety legło w gruzach %-) No ale trening nadrobię jutro :) Jutro już będzie normalna porządna wypiska. PS Mam też nadzieję że jutro dojdzie paczuszka z kreatyną [...]

Akutalnie jeszcze nie chodze na siłownie, ale raz przeszedłem sie z kumplami na trening nóg. Oczywiscie brałem duzo mniejszy ciezar niz oni i był wydaje mi sie adekwatny do mojej siły a zakwasy byly bardzo mocne i długie. Zdam relacje jak teraz rusze czy bede miał tak samo. I tak dodatkowo czy basen lub sporty walki mają jakis wpływ na progres na [...]

Założę inny temat gdy wrócę na siłownie teraz mam niestety lekką przerwe aby porządnie się wziąść za odchudzanie z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej ( bo jak się coś robi to mięśnie pracują i rosną ... ) to zakupiłem sobie clenburexin .

Powiem tak. Nie chodziłęm na siłownie pogadać ze znajomymi, zawsze chodziłem sam, korzystałem z komórki tylko żeby zobaczyć w planie co teraz mam robić. Dawałem zawsze z siebie wszystko. OWszem na początku masy byłem takim nerdem nie dochodziłem do maksów, domyślam się że przez to się zalałem ale po jakimś czasie się ogarnąłem, robiłem bardzo [...]

Chodzi mi głównie o to, żeby przytyć parę kilo, powiedzmy do 80. Następnie bym chciał utrzymać ten pułap. Jak mogę obliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac SW i siłownie?

Dzisiejsza dieta http://i62.tinypic.com/10o2v05.png Na siłownię wracam w poniedziałek, czuję superkompensacje :D Pozdro!