siłownie

[...] i wyłącznie z nazwy. A jeśli chodzi o ćwiczenia to były to głównie ćwiczenia z własną masą ciała, czyli mnóstwo różnych rodzajów brzuszków, przysiadów i pompek. Tylko, że te siłownie miałem jeszcze w okresie przedwakacyjnym. A jeśli chodzi o wysiłek fizyczny w okresie wakacyjnym to jedyne co to miesiąc pracy na budowie i dość sporadycznie rower, [...]

Wczorajsza dieta wygląda tak: Jak już pisałem, dużo pracuje, wstaje o 8 i jem śniadanie, o 10 ruszam na siłownie, kończe około 12.00, ide gdzieś na obiad i na 14.00 do pracy...wracam około 23.00 i tak ciągle, dieta jest aż taka zła? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da7287ffa1c493ebbaa38992dd547de.png

Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]

Idz na siłownie, rozgrzej się gryfem (20k) 10 ruchów, potem 40 x 3 50x 2 60 x 1 70 x 1 80 x 1? Nie sprawdzisz to nie zobaczysz. CM można obliczyć tez z wzroru: CM = Ob* Il * 0,333 + Ob Ob - obciążenie Il - ilosc powtorzen Np wyciskasz sztanga 50 x 5 => 50*5*0.333 + 50 = 58.25 Jak dla mnie wzór sprawdza się dla powtórzeń nie wiecej niż 6 A co [...]

[...] zastępnik dla orzechów/migdałów, bo tylko podbijam tłuszcze, grrr. Trening: 10 min jogging przed, 8 min orbi + rozgrzewka po. Po wczorajszym aero miałam dziś zakwasy:] Na siłownie szłam jakaś nieswoja, ale nie było źle. Teraz czuje bardzo górną część ciała. Mam wrażenie, że pracuje ciężej niż dolna, w każdym razie na pewno jest bardziej [...]

Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]

[...] zbuduj solidne podstawy czyli siłę i dbałość o poprawne wykonywanie ćwiczeń, prowadź dziennik ćwiczeń gdzie dokonuj pomiarów i zapisuj wyniki. Co jakiś czas warto odwiedzić siłownie 40km od domu aby spotkać się z kolegami i poprawić jakość ćwiczeń. Jak najbardziej, jak masz warunki w domu to kompletuj, kupuj, buduj własny sprzęt do ćwiczeń w [...]

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

Ja yebie, dzieci mi ortografie poprawiaja :)) trzeba było do szkoły chodzić, a nie na wagary na siłownię :-)

ha ha widze tu 90/60/90 przy odpowiedniej dbałości o siebie. Może neikoniecznei 1800kcal chyba ze juz ruszasz na siłownie w odpowiednim zakresie ruchu. 1700kcal starczy 120g białka 150g ww i reszta tłuszczy

Co do kolana to zrezygnowałem z bieżni i biegania pod górkę. Myślę o kupnie rowerka stacjonarnego do domu, trochę mija się z sensem jeżdżenie na siłownie 6 km samochodem żeby pojechać przez 50 minut na rowerku 8-) Nie wiedziałem o dobijaniu czworogłowych na maszynie, że też dają popalić kolanom. Tym bardziej że ustawienia siedziska nie zmieniam [...]

Dzisiaj zjem załączoną miskę. Czekam na odp czy 1700 czy jednak biorąc pod uwagę siłownię 1800. Dzisiaj będzie również siłownia (plan dla zupełnie zielonych) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5315da0eb094b2186534a8b8b1c85d5.jpg

Problem pojawia się jak np. chce rano pójść na siłownię bo mam wrażenie, że 3 godziny to dopiero u mnie dobry czas, ale wtedy musiałabym wstać zjeść o 5 i ... bo rozumiem, że chodzenie na głodniaka to profanacja? Może powinnam duży posiłek zjeść 3-4 godziny wcześniej a później coś dopiero po siłce/basenie? Ale co z porannymi treningami?

Witam, Dzieki za odpowiedz. A jak byś mógł nazwać ten przypadek ? Poszedlem na ogolny trening, chcialem sie troche rozruszac dla lepszego samopoczucia, czasami chodzę na siłownie, aby poprawic samopoczucie (ok raz w tygodniu i wtedy biegam, trenuje bicepsy, miesnie klatki piersiowej oraz brzuch (wszystko na maszynach). Tak też było w tym [...]

29.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy +/- 30 minut A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 60x8/70x6 wyciskanie skos 2s 18x8/20x6 wyciskanie hantli 2s 18x7/20x6 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8kgx10/10kgx8 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 17,5x10/22,5x8/27,5x6 bruch maszyna [...]

3x w tygodniu. A czemu nie będzie czasu ? Chyba nie chcesz nam powiedzieć, że jak wracasz, że szkoły o 16 nawet nie masz 2h na siłownie, bo sie uczysz od 16 do 23 hmm ? :)

No nic. To żeby nie być gołosłowną, kończę to stukanie w klawisze i idę na siłownię!! :-)) Do usłyszenia! :-) Miłego wieczoru!

Hmmm, a co, gdyby chodzić na tą siłownię w piątki a pozostałe dni jakieś pompki itp ?

[...] węglodowany i jaka była pierwsza reakcja ? to nie działa, ale i tak bralem twardo 3 tygodnie, w koncu stwierdzilem nie, to nie ma sensu :D odstawiłem, ale jak wróciłem na siłownie za 2 dni bez węgli to masakra :D jednak dzialaly i to zaj**iscie i teraz z moim małym doswiadczeniem polecam kazdemu poczatkujemu weglowodany ;) po prostu efekty [...]

nazwa-X-PLODE+HARDCORE pompa- 4/5 pobudzenie 3/5 smak-5/5 rozpuszczalność-5/5 ogólne odczucia-4/5 A wiec tak: Dzis poszedlem na silownie z rana , robilem barki + triceps. Przed wypiciem jakos nie mialem dzis chęci na trening i bylem rozkojarzony , po wypiciu wieksze skupienie i po chwili pobudzenie . Dosc szybko zaczyna dzialac, moze dla tego ze [...]