Przemorzenie mięśni

Witam,

Na początku zeszłego tygodnia czyli ok 10 dni temu wybralem sie na siłownie po ok półrocznej przerwie. Sprawilem sobie dosc mocny trening, niestety mam spore zakwasy, ok 5 dni, potem juz coraz mniej, a teraz jak naciagam te miesnie to czuje delikatne ograniczenie i zmęczenie tych mięśni (nie mają tych możliwości co jeszcze przed treningiem).

Co mógłbym zrobić bo minęło już sporo czasu, zaraz po treningu brałem leucyne z SFD, myślałem, że troche złagodzi objawy zmęczenia mięśni...chcialbym wybrac sie znow na siłownie, ale nie czuje siły w mięsniach po tym przemożeniu. Dzieki



Pozdraiwam,
justicef

Ja bym użył innego określenia niż ,,przemorzenie''

To naturalne, że masz ''zakwasy'' ponieważ ciało doznało szoku po treningu siłowym, po tak długiej przerwie.
Trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej?

Stopniowo zwiększaj intensywność, nie rzucaj się na duże ciężary po przerwie, co Cie wykluczyło z treningów? Kontuzja czy (brak czasu )?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-30 11:30:43

Witam,

Dzieki za odpowiedz. A jak byś mógł nazwać ten przypadek ?

Poszedlem na ogolny trening, chcialem sie troche rozruszac dla lepszego samopoczucia, czasami chodzę na siłownie, aby poprawic samopoczucie (ok raz w tygodniu i wtedy biegam, trenuje bicepsy, miesnie klatki piersiowej oraz brzuch (wszystko na maszynach). Tak też było w tym przypadku, na pewno ciało dostało szoku, bo naprawde troche przesadziłem, ale juz nie popełnie podobnego błędu.

Nie mam planu treningowego tak jak wspomniałem, nic mnie nie wykluczyło z treningów, wolałem spędzać czas na swieżym powietrzu, równolegle chodze na basen i jeżdze rowerem.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2013-08-30 11:34:38

Zmieniony przez - JusticeF w dniu 2013-08-30 11:49:07

Ja zawsze miałem straszne zakwasy po dłuższych przerwach, z tym, że to było dla mnie normalne; ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie, 2serie na małe. Po pierwszym treningu musiałem robić 6 dni przerwy (a nie 1 jak zawsze) lecz forma bardzo szybko wracała i po 2. treningu mogłem już ćwiczyć normalnie (3x w tygodniu).
Pewnie zrobiłeś błąd z ilością serii na każdą partię
A po drugie, jeśli już ćwiczysz, ćwicz całe ciało, a nie tylko zestaw dyskotekowy (klata, biceps, brzuch). Trening dużych partii mięśniowych pobudza do wzrostu także małe. Poza tym dobrze jest wyglądać proporcjonalnie.
Pozdrawiam