Mam pytanie z jakiego profilu robić sprzęt na siłownie ?? najmniejszy jaki biorę pod uwagę to 50x50x2mm ale myślałem też o większych nawet do 80x60x3mm lepiej wziąć grubszą ściankę czy większy profil ? Dzieki za pomoc :)
[...] nie narzekam, nie chcę być nie wiadomo jaką szafą ale po prostu ćwiczę dla własnej przyjemności żeby dobrze wyglądać :) na poważnie ćwiczę cały ten rok szkolny, na początku chodziłem na siłownie a w święta siłownia przyszła do mnie :P skromny sprzęcik w domu jest. dodam że przed dźwiganiem żelastwa robiłem FBW bez sprzętu :) pozdrawiam, Antonio
Po wakacjach na wyżynach za kauflandem nową siłownie otwiera Robert Maximus Szczepański. Sporą siłownia z dobrym sprzętem nie dla pussycatów jest zaraz na początku szwederowa przy rondzie Kujawskim "Gryf" ceny od 70-90zl. Kiedyś była też kultowa siłka promyczek na wyżynach tam stawiałem pierwsze kroki ale zamknęli. Otworzysz będziesz [...]
Witam. Postanowiłem powrócić na siłownię i wznowić treningi po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:) Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
no Gryf tak legenda ale jak mowie z Ginek , Wyzyn jest dosyc daleko i nienajlepszy dojazd. a o tej Siłowni za kauflandme na wyzynach to nie wiedzialem . Mozesz powiedziec dokladnie w ktorym miejscu bo z biegu nie koajrze tam zadnego szczegolnego miejsca na silownie. I zalezy tez w co ebdzie celował Robert. Mozliwe ze to bedzie kolejny air fitness [...]
Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]
[...] radę,ale chciałbym sobie urządzić troche ruchu przez co spalę dużo kalori i wolałbym redukcje wraz z jakimś spalaczem np. TSE Olimp.I tak po 2 miesiacach(zalezy czy uda mi sie to spalic co chce) rozpocząć znów cykl na mase.Czy to sie opłaca jak dopiero zaczałem siłownie? Czy dalej kontynować masówkę?A może wrzucić marne swoje foty?Inne pomysły?
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
DZIEŃ 49 - NIEDZIELA, 30 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 49 Dieta na str. 1, post 8. ~9:05 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:05 - [...]
mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]
Obecna forma ukształtowała się w przeciągu ostatniego roku odkąd zmieniłem siłownie. Ja bym tak jeszcze nie redukował no ale wiadomo lato. Od września pojadę dalej. Co do wymiarów to: Bic 46 klata 126 udo 71 pas 90 brzuch zależy jak mi się chce albo 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 ćwiczenia po 4 serie robię co dziennie. Chociaż wydaje mi się ze duzo [...]
No mimo wszystko wolałbym pozostać przy splicie z kilku powodów: 1. Jestem a raczej byłem b.zadowolony z wyników.Do zastoju oczywiście także po co zmieniać coś co jest dobre ? 2. Przy Fbw. jest duże zróżnicowanie ćw. a ja nie posiadam na tyle sprzętu , żeby do każdego mieć przygotowane obc.Próbowałem na początku przygody trening fbw. i [...]
30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]
Postanowiłem się wypowiedzieć i to właśnie robię! :) Po dwu miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie i po tygodniu już zarzuciłem suplementy. To chyba był błąd bo mogłem z tego więcej wycisnąć. Na początku byłem załamany, że straszne spadki siły i masy.. Po 20 dniach suplementacji mono + hyper sam nie wierzyłem. Mono brałem każdego dnia, w dnt [...]
A jak u ciebie z ćwiczeniami ? Ważne żeby mieć w ciągu dnia ogólny bilans kalorii na minus. Ja ważąc ok 25 kg mniej niż ty przy 2600-2700 kcal dziennie chudnę cały czas. Może czas się wziąć za jakieś ćwiczenia zacznij chodzić na siłownie 3-4x w tyg to znacząco podkręci twój metabolizm a w pozostałe dni rób sobie aeroby wg mnie powinno ruszyć
Witam. Piękny, deszczowy, poniedziałkowy poranek. Dzień zacząłem od zmiksowanego białka Ostrowii z mlekiem i płatkami owsianymi. Pierwszy raz takie coś zrobiłem i wchodzi idealnie. Mam nadzieję, że mogę tak to zmiksować Za raz lecę robić kurczaka na po treningowy a o 09:00 na Siłownię ;) Dziś klata i tricepsiki. Pozdrawiam
widze ze dobrze ze przybylam z nowymi ponczochami nie mam za wiele czasu wpadlam na krotka kontrole przed treningiem....musze zaraz isc na silownie zrobic porzadek bo pewnie sie tam beze mnie rozpanoszyli
DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
