[...] po treningu to pić zamiast posiłku o ok. 18, czy bezpośrednio po treningu i potem normalnie zjeść ten posiłek o 18? (czyli białka i kasza). Dodam, że od 3 tygodni chodzę na siłownie, Raczej w dni wolne od biegania, tylko w poniedziałek mi się to nie udaje ;) Robię lekko zmodyfikowane FBW znalezione tutaj. Pozdrawiam Łukasz Zmieniony przez - [...]
Witam, niedawno zacząłem chodzić na treningi krav magi. Treningi mam od pon do czw. Wcześniej robił masę na siłowni 3 razy w tyg. Teraz nie chciałbym rezygnować z siłownie ale priorytetem jest kravka :) prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłe i wytrzymałość na siłowni w połączeniu z krawką. Czy jeżeli chodziłbym na siłownie np. wt i pt nie [...]
Witam, dostałem antybiotyk Cipronex na 5 dni. Powodem jego brania nie jest zapalenie płuc ani nic podobnie wielkiego, tylko zapalenie najądrza. Nie mam nawet zwiększonej ilości białych krwinek. Mimo wszystko ciekawi mnie, czy antybiotyk ten bardzo przeszkodzi w przyrostach? Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) [...]
Witam, dostałem antybiotyk Cipronex na 5 dni. Powodem jego brania nie jest zapalenie płuc ani nic podobnie wielkiego, tylko zapalenie najądrza. Nie mam nawet zwiększonej ilości białych krwinek. Mimo wszystko ciekawi mnie, czy antybiotyk ten bardzo przeszkodzi w przyrostach? Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) [...]
Mam zamiar pojsc na akademie wojskowa, dlatego zaczalem chodzic na silke, zeby przejsc jakos testy fizyczne. :) Na silownie chodze 4 razy w tygodniu. 2x trening plecow i sprinty na biezni, na plecy robie 4 cwiczenia, nie mam pojecia jak sie nazywaja maszyny wiec trudno bedzie mi wyjasnic, ale sprobuje ;) 1. Najpierw na dolna partie miesni plecow [...]
Ćwicze już lekko ponad rok na siłowni, osiągnąłem jakieś tam wyniki, ale niestety już przestaje chodzić na siłownie - nie mam czasu. Planuje ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu póki co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych [...]
Witam jestem w 4 tygodniu cyklu na mono, ćwiczę 4x w tyg spilta wtorek 1 grupa miesni sroda 2 gr miesni pt 1 gr sobota 2grupa... No i tak sie składa ze ostatni raz w srode bylem na silowni, w pt i sobote (dzis) nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Dopiero w niedziele bed emogl ktorąś z grup cwiczyc. Czy bede miał duze straty jkiedy opuszcze 1 [...]
Witam! :) od około wakacji z kolegą w piwnicy zrobiliśmy siłownię wszystko cacy tylko jest jedno ale ;D nie mamy stojaków do naszej ławeczki a ciągle przykręcanie ciężarów na ziemi potem podawanie i takie tam jest męczące i troszkę plecy potem bolą i mam pytanie czy opłaca się zrobić takie stojaki samemu? np po spawać jakieś rurki albo coś czy [...]
Siema Mam Pytanie Chcem Sobie Kupic Kaski i Rekawice do boksu bo u mnie w miescie niema gdzie cwiczyc a lubie takie zeczy i dodam ze chodze na silownie i nie wiem czy moge sobie tak z kumplami sparowac czy lepiej sobie darowac i probowac na jakas sekcje sie zapisac prosze o szybko odpowiedz oczywiscie za pomoc sa sogi Zmieniony przez - SvR w dniu [...]
wiem wiem i odzywiam sie:) ale chce teraz wziac kreatynke, a ze mem od cholery nauki i malo spie a duzo robie a do tego mam silownie to chcialbym cos zeby miec energie na treningu bo czasami nie mam sily na trening ale absolutnie nie chce spalacza zandego - a na allegro ktos mial podpisane ze jest to spalacz. a ja mam ograniczony budzet na tego [...]
Zaczynam budować własną siłownie i korzystając ze znajomości mam okazje mieć toczony gryf i obciążenia. Potrzebuje do tego wymiary: A-długość całego gryfu,B-jak długa ma być część na obciążenia,C-promień części na obciążenia,D-promień przekroju poprzecznego całego gryfu,E- promień otworu w obciążeniu (chodzi mi głównie o różnice od punktu [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]
Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]
Blota! U mnie też0 bólu.Myślałam ,że będzie tak strasznie jak po zerwaniu wiązadeł ból i unieruchomienie, bo miałam gips 4 tygodnie, ale jest super. Na drugi dzień po reko łaziłam po całym oddziale .Wkurza mnie tylko ta orteza bo mam ja nosić 8 tygodni,nie wiem poco.Kulę jedna już odstawiłam . Mam nadzieję że za 3 miesiace wrocę do pracy bo [...]
Propablo To moze najprosciej jest wziasc od kolegi ten plan? Jak dla mnie chodz silownie traktuje tylko jako dodatek najlepszym planem jest A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. przykład A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Co do łaczenia Klatki i bicepsu , jest to [...]
Progres jest, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i wytrwałości w dążeniu do celu. Ps. Też jestem z Zabrza, jak już odwiedzisz tę nową siłownię koło Multikina to jeśli możesz opisz ją z grubsza Pozdrawiam/
Cwicze cwicze ale juz nie chce bic rekordow tylko palic stres i dobrze wygladac. Test byl z niejakim Mlodym Ronie dawno temu i nieprawda jak patrze na swoje zdjecia z wtedy to wygladalem jak bekon z rekami i nogami. Silownie bym mial za friko w hotelu
Rozpiska Z dnia 26 listopada 2009r. Prostowanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg Uginanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Martwy Ciag Proste Nogi 4x10 - 40kg (plecy nadal bola wiec nie chce przeciazac) Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie [...]
mała ciasna ale własna siłka
