Witam. Mam 21 lat 183cm wzrostu. 89 kg wagi. Powiedzcie mi jakie suple na rzeźbe aby moc ja robic w pracy? Dziennie pracuje po 10h i mam duży wysilek fizyczny. Tzn np. Zawieszanie rurek stalowych 28kg jedna po drabinie na 2 metry. Rurek jest 50 szt. To juz jest jakis wysilek dla mięśni. Dlatego ze nie mam czasu na silownie, chcialem od czegos [...]
Witam, mam pytanie co do a6w, czy w ćwiczeniach od 1 do 4 opuszcza się nogi na ziemię? a 5 i 6 w powietrzu ? czy moze wszystkie w powietrzu ? Bo na poczatku robilam wszystkie w powietrzu w 1 dniu, ale potem ogladalam i od 1 do 4 opuszczali. jutro będzie moj 6 dzien, jestem na redukcji, doswiadczenie mam z brzuszkami takie, ze 2 lata na fitness [...]
Dobry Mam 16 lat - ważę 53 kg i mam ok. 178 cm wzrostu. Problemem jest tym że mam straszną niedowagę i nie czuje się sobą dobrze, czuje sie dziwnie wychodząc na miasto bez bluzy i chciałbym coś z tym zrobić. Czytałem że siłownia powinna pomóc ale należy ją robić wtedy gdy ma się masę a ja nie mam jak jej nabrać, mogę jeść strasznie dużo i tak to [...]
[...] rozciągania, gdyż kurczą się włókna mięśniowe czy coś. Czy jest w tym coś prawdy??? 2. Ćwiczyłem sobie jakiś czas na siłowni, ale miałem dość długą przerwę. Idąc teraz na siłownie mam kontynuować swój poprzedni plan treningowy, czy powinienem zacząć jakoś inaczej od treningu dla początkujących, np wszystkie partie na jednym treningu ćwiczyć? [...]
witam moze male przypomnienie o sobie. staz na islandii od marca 2007, pasja to basen..codzienie niemal, robie dzien wolny tak co 7-8 dni, plywam godzinke, zamierzam wrocic na silownie, na razie walcze z kontuzja barka, pernamentny bol przy wznoszeniu prawej reki lekko w lokciu ugietej..nie wazne.. islandia pod wzgledem sportowym to raj, kupa [...]
[...] 57 kg i mam że tak powiem lekki brzuszek.Nie żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni mam swój [...]
Witam prosze o pomoc trenuje juz kilka lat sztuki walki(mam kilka nascie walk amatorskich i kilka zawodowych w mma) i dodatkowo chodze na silownie ,ostatnio przesadzilem chyba z przygotowaniami do walki i nie stety przetrenowalem sie psychicznie i fizycznie trwa to juz 4 miesiacy jestem przerazony i nie wiem co dalej bedzie prosze o jakies [...]
[...] ma 18 lat chce iść do policji no i dziewczyna chuda mizerna:P jak to dziewczyna... powiedzieli jej na testach ze musi nabrać więcej masy jeśli chce sie dostać:) no i teraz pytanie do was co byście jej polecili oczywiście dieta itd. ale głownie chodzi jej o siłownie czy ma zastosować trening na mase czy jak? oczekuje wyczerpujących odpowiedzi
przez dwa lata trenowałam 3 razy w tygodniu,ważyłam 57 kg i 55kg wyciskałam na klatkę.po kontuzji stopy(trenuję Viet Vo Dao) przez prawie rok nie byłam na siłowni.obecnie ważę niecałe 55 kg i chciałabym wrócić do formy,proszę o propozycje programu na 2 razy w tygodniu,ewentualnie 3,ale z doświadczenia wiem że będzie mi ciężko pogodzić siłownię i [...]
Witam. Chcialbym sie was prosic o porade. Na siłownie chodze od dluzszego czasu z posytywnymi efektami. Chial bym jednak zzucic troszke tluszczyku gdyz mimo umiesnionej sylwetki brzuszek jest i to taki niczego sobie. (ale bez przesady ) Koncze cykl na kreatynie. Pomozcie mi w dobraniu odpowiedniego suplementu. Tyle tego wszystkiego jest, ze ja sam [...]
PROSZE O ODPOWIEDZ!!!! chce pozbyc sie 5 kg, chodze od 6 tygodni na silownie, biegam godzine, 9 km/h, potem stepper 30 minut i ciezarki, przez ten czas udalo mi sie zgubic tylko 1 kg, do tego biore jeszcze nutrex lipo 6, zastanawiam sie czy wogle na mnie cos jeszcze dziala, jem bardzo malo, mam 33 lata, waze 54 kg, 160 cm wzrostu, 1,5 roku temu [...]
Witam wszystkich. Od pewnego czasu mam bolesny problem z prawym łokciem. Sprawa przedstawia się następująco Na co dzień nie ma problemu , ale kiedy przychodzę na siłownie i zaczynam robić (triceps ,biceps czy wyciskanie sztangi leżąc ) pojawia się na tyle duży ból , że zazwyczaj uniemożliwia mi dalszy trening . Potrzebuję porady co z tym zrobić ? [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam zorganizować sobie mini siłownię. Chciałem się dowiedzieć czy ta ławka plus modlitewnik do niej będzie odpowiednia? Zastanawiam się także czy wysokość stojaków zintegrowanych umożliwi wykonywanie przysiadu czy też powinienem zainwestować dodatkowo w stojaki wolnostojące? Będę wdzięczny za wszelkie opinie i [...]
cze. ostatnio przez pare tygodni nie chodziłem na siłownie, ale już od pon zaczełem Ale do rzeczy, mam troche odżyweczek nie które prze leżakowane ale dobre, nie które kupione nie dawno: Mass Up - 3,5kg ZMA - 90caps Taurynka mega caps OLIMP - cały kartonik TCM 3 caps. ok 200 sztuk Mono w proszku ok 200gram Olimp AAKG 7500 Extreme Shot - 11 sztuk [...]
[...] owsianke z mlekiem to dobrze robie ? że akurat z mlekiem bo słyszałem że po nim się tyje (mleko 1.5 %) na 100 g owsianki daje 250 ml mleka i tak codziennie . Mam diete pod siłownie dużo ryzu kurczaków ryb codziennie orzechy itp. Dodatkowo zadam pytanie nie tylko do mleka a dokładniej lubie serki wiejskie naturalne to też jest wytwór mleczny i [...]
Cześć, wraz z początkiem października rozpoczyna mi się karnet na siłownie. Z tego powodu zastanawiam się, czy przejście na masę odstawić do października czy nie czekać tych dwoch tygodni i juz teraz zacząć zwiększać masę. Dodam, że jestem osobą szczupła, ktorej nabieranie masy mięśniowej nie przychodzi łatwo. Zastanawiam się nad tym, ponieważ [...]
[...] splita lub zostać przy etapie 5 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przedtem ćwiczyłem 3 x w tygodniu jak w rozpisce i chcę zacząć 4. I pytanie Split czy ogólnorozwojówka jak split to jaki macie godny polecenia. I jeszcze pytanie, jak wpływa wada wzroku na siłownie ? Mam gdzieś około 1 na oko. Pozdrawiam.
elo..jestem poczatkujacym i chcialem was prosic o napisanie mi jakiegos planu treningowego tylko ze nie chodze na silownie a w domu mam laweczke do brzuszkow sztange 35kg i hantle 6kg... a na klate biore 65 wiec kilka serii z pelnum obciazeniem i juz wysiadam...mam jeszcze linki (jak je odpowiednio zamontuje to mozna robic cw na najszerszy) ..wiec [...]
witam mam 20 lat 186cm i 70kg (strasznie chudy jestem)mam zamiar zaczac powoli sie ruszac zeby przyzwyczaic miesnie do trenigow(trening domatora głownie pompki,przysiady,brzyszki,wspiecia na palcach,podciaganie na drazku-3 razy w tygodniu i bieganie 4 razy w tygodniu).mam zamiar tez stosowac diete tylko nie mam pojecia ile białka,wegli i tluczszy [...]
Po pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]
