Witam ułożyłem sobie dietę na taka którą mnie stać :) mam do wydania ogólnie na siłownie żywienie 600zł z czego 109 zł na karnet bez ograniczeń zostaje około 450zł na szame . wiek 23 w marcu bedzie 24 wzrost 180 waga 70 było 80 7 miesiecy temu lecz zero siłowni i szamy zrobiło swoje :( http://i44.tinypic.com/2h6enop.jpg
Witam, Od niedawna chodzę na fitness i siłownię. Priorytetem jest uzyskanie sylwetki fitness. Moja postura pozwala na szybkie jej osiągnięcie. Jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie ud mianowicie czworek? Zależy mi również na brzuchu oraz pupie? Jakie ćwiczenia wykonujecie? Jakie odżywki stosujecie? Dodaje również zdjęcie z analizy składu ciała. [...]
Witam mój problem polega na tym że mam brzuszek i chciałbym go zrzucić.Chodze na siłownie i zaczne stosować diete ale mimo tego chciałbym wziąść jakąś odżywke i tu zaczyna się problem:( Chciałbym wziąść taką żeby spaliła tkanke tłuszczową a żeby był przyrost tkanki mięśniowej ale nie wiem czy można je łączyć ze sobą. Myślałem nad Thermo Fat Burner [...]
[...] ! mam kilka pytań co do siłowni,diety,itp ; - mam 160 kg obciążenia i ławkę jakie ćwiczenia mogę robić na wolnym obciążeniu ??? (będę miał czas tylko 3 razy w tygodniu na siłownie) - czy ten wzór jest dobry na obliczania zapotrzebowania kalorycznego ??? ( Waga*24*1,3/5 lub 7 ???) - jakie składniki wybrać do diety żeby mi się nie znudziła ??? [...]
Witam, od jakichś 3 miesięcy bolała mnie szyja gdy głowę skrecam w lewą stronę. Ortopeda zlecił rezonans kręgosłupa szyjnego. Wyszły takie wyniki. Wcześniej zalecił przerwę od siłowni, ale ja dalej ćwiczyłem. Na jak długo powinienem ograniczyć siłownię? Bo nie chce, żeby coś poważniejszego się stało [...]
witam. Nie wiem czy to dobry dział na ten temat ale dla mnie jest od bardzo ważny. Otóz mam 17 lat na siłownie chodze ze 4 miesiące. Sprawa jest takla że mam okrągłe plecy szyja z głową leci do przodu no i na dodatek płaska klata mostek jak by lekko wgięty do środka. CO mam robic czy wzmocnic plecy czy mase zwyczajnie robic?. Zależy mi na tych [...]
siema mam 16 lat i od poniedzialku zaczalem cykl z kreatyna normal plus treca(300g) i odzywka Mass XXL rowniez treca (2000g) cwicze na silownie od maja br z paroma przerwami (najdluzsza miesiac w wakacje) biore 5 g kreatyne przed treningiem i pod maxx xxl biore 1,5 h przed treningiem (50g) i tyle samo po treningu czy to stosowanie jest [...]
Witam wszystkich użytkowników forum ! Otóż postanowiłem popracować nad swoimi muskułami, kupiłem sobie karnet i regularnie przez 3 razy w tygodniu staram się chodzić na siłownie. Moje pytanie brzmi jaką odżywke zakupić w okolicach 100 zł gdzieś po 1 mies. treningu albo i dłużej?? Mam 18 lat 188cm 75kg Moim celem jest przede wszystkim umięśniona [...]
[...] i jaką dietę stosować, mam tez takie pytanie czy jak chce spalić tkankę tłuszczową to powinienem mieć dietę . Proszę o pomoc opis siebie ;p 160 cm 15lat 65kg mam swoją "siłownie" jak to można nazwać siłownią typu : drążek ławeczkę wyciąg hantle 10kg,18kg,24kg Wielkie dzięki za pomoc i tez mam takie pytanie jeszcze czy mogę zacząć stosować [...]
Jestem 25 letnią kobietą trenuje od 2 lat ..biegam, chodze na spining i siłownie (3 raz w tygodniu)! waże 56 kg przy 160cm wzrostu jestem dość szczupła mój poziom tkanki tuszczowej to 20% wiec jak na kobiete to chyba w normie ale chciała bym go zmniejszyć !szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego i suplementacji aby zamienić mój tuszczyk w [...]
witam uprawiam dyscyplinę rzut dyskiem. siłownie robie pon. śro, pn, więc mam pytanie czy wzmocnią mnie pompki przed snem?? (robie 4serie po 20-25). czy może to utrudnić mi przybranie na masie?? z góry dziękuje za odpowiedź.
Trenuje, od około stycznia. Sa juz duze efekty, bo z "chudzielca" juz cos sie wyrzezbilo. Poki co moja dieta polega na "jedz co chcesz". Dosc czesto chodze na silownie, ale rowniez cwicze w domu. Co moglbym zrobic, aby nabrać wiecej tej masy i zeby poszlo w miesnie? Moj wzrost to 178 cm i 62kg /SFD/2019/7/14/1388a9259b16448b8128a4cdf0af7902.jpg
Witajcie, jestem nowym użytkownikiem tego forum oraz chcę zacząć uczęszczać na siłownie, lecz nie wiem co mam pierwsze zacząć robić. Mam 21 lat wzrostu 200cm i 130kg wagi. W bicepsie mam 45cm więc to nie dużo. Mam jedno pytanie po jakim czasie ćwiczenia na siłowni zacznę widzieć efekt mojej pracy. Na siłowni będę spędzał 2-3h co 2 dni do tego [...]
Witam.Chodze od jakiegoś czasu na siłownie.Zauważyłem że jednak słabo mi idzie progresowanie ciężaru.Technicznie ćwiczenia robie dobrze.Diete też mam i o regeneracje też dbam.Jak to robić.Zaczynać najcięższym ciężarem a potem obniżać? np 4x od 8 do 12 powt. Zaczynam przykładowo 80kg wyciskanie na klate a potem np już 70 czy też mniej.Czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widać na zdj chciałem pokazać moje dotychczasowe postępy ;p chodzę na siłownie 4 mieś . zdj robione u sióstr w pokoju bo wszędzie jakieś misie i lalki ;p mam tylko przód bo we wcześniejszych zdj nie mam pleców więc nie będzie widac jakie były wcześniej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99a19a4f7354d29b8ecc546e532f2bb.jpg
chodze na silownie okolo 6 miesiecy ostatnio zakupilem sobie kreatyne(powder 500g)i dotego vanadyl 180 tabletek ale mam pewniem problem poniewaz mam juz 3 tygonie przerwy i niewiem czy od poniedizalku moge juz brac kreatne czy po takiej przerwie musze z tydzien pocwiczyc zeby miesnie rozruszac ..i dopiero wtedy zaczac cykl?????niech ktos sie [...]
Siemanko... Ćwicze teraz trzy razy w tygodniu box i siłke... Wcześniej chodziłem tylko na siłownie ... I chciałbym troche mase swą zwiększyć (rzecz jasne najchętniej mięśniową bez tłuszczu)... i tak się zastanawiam czy lespsze będzie białko czy gainer??? Słyszałem że po gainerach dużo tłuszczyku narasta..???
Czesc mam pytanie jade do Dziadka do Niemiec i tam nie bede mial mozliwosci cwiczyc dzisiaj ide na silownie i zaraz po tym jade i przyjade za tydzien. I teraz moje pytanie jest takie czy gdy nie bede cwiczyl ten tydzien to nie bede mial zadnych spadkow jesli chodzi o mase i rzezbe ? Czy gdy bede robil tam pompki i jakos sie odrzywial + bialko + [...]
Hej, niedawno zaczęłam chodzić na siłownie. Dieta, która ułożył mi trener jest monotonna, głownie kurczak i ryż. Pare miesięcy temu byłam u dietetyka i ten ułożył mi diete zupełnie inna, było w niej mnóstwo zdrowych, smacznych produktów, urozmaicone posiłki. Myślicie, że jeżeli przejdę na dietę, która ułożył mi dietetyk, a ta od trenera odstawię [...]
