Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest masa. Robie teraz cykl na kreatynke i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. Uczeszczam na silownie 3 razy w tygodniu. Co powiecie na taki trening: pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa Ja mam trenin ulozony i chcialbym zmienic bo sie zalozylem z kolega ze go w [...]
Wiek:18 Wzrost:186 waga:76 Staż siłownia:- Ogólnie to chcę zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać trochę siły zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, bokach klatce piersiowej a zarazem nabrać trochę masy mieśniowej na rękach nogach. Mój problem wygląda tak że mam duży brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na [...]
Witam. Zakladalem juz nie raz temat a zadnych konkretow. Prosze wiec zeby osoby , bez konkretow sie noe wypowiadaly. Mam nadcisnienie najczesciej to bylo 135/145- 70/80 Mam leki czesto rano jest ono 120/70 Kardiolog powiedzial ze moge cwiczyc na silowni tylko zeby nie robic ma bezdechu v maxu. Czy ktos z Was leczy sie na nadcisnienie i cwiczy na [...]
Tak jak w temacie proszę was o szczerą ocenę chodzę na siłownie już cztery lata, jak widac na zdjęciu ładnie wyrzeźbiłem mięśnie klaty i brzucha. Co mam jeszzce poprawić w swoim umięśnieniu na czym się najbardziej skoncentrować. Z góry dzięki.
Siema! Tak naprawde dopiero niedawno zaczalem grac w koszykowke bo tak jakos mi sie spodobala... dokladnie to w te wakacje kilka tyg temu poprostu tak zaczalem chodzic i rzucac sobie do kosza :d no i mam pytanko malo odnosnie mojego wzrostu... mam 176cm waga troche ponizej 80 ale niedlugo pojdzie w gore bo wracam na silownie 18 lat i chcialbym sie [...]
Siemka Mam zamiar zacząć jakaś sztukę walki ale nie wiem jaka . Chodzi mi oto ze chodzę na siłownie już 2,5 roku wymiary już jako takie Trening na masę. I właśnie tu jest problem chce pogodzić jakaś sztukę walki z siłownia zęby dalej masę zdobywać. Dieta Jest Oczywiście ja chciałem iść na KRAV MAGA Ale Proszę o pomoc co będzie najlepiej pogodzić [...]
Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :) BARKI: Podciąganie sztangi do brody x12 KLATA Wyciśkanie na ławeczce płasko x12 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
witam wszytkich jestem nowym uzytkownikiem tego forum mam pytanie dotyczace brania kreatyny mam 16 lat na siłownie chodze od jakiegos roku po dwa razy w tygodniu oprócz tego staram sie cwiczyc w domu codziennie oprócz niedzieli i czasami soboty co do djety nie mam jakiejs specjalnej czy mógł bym zaczac brac juz jakas kreatyne w małych dawkach jak [...]
Witam, chodzę na siłownię drugi miesiąc. Mój wzrost to 179cm przy wadze 85kg. Początkowo jako cel ustanowilem mase mięśniową, ułożyłem dietę przestałem jeść na mieście, zaczalem pić samą wodę. Wczoraj tak sobie przemyślałem czy wogole warto jest najpierw robić masę skoro mam sporo tluszczu(na analizie składu ciała wyszło 16proc tluszczu) i tutaj [...]
witam wszystkich !! mam takie pytanie... czy taki plan treningowy na silowni jest dobry ?? czy przyniesie jakiekolwiek rezultaty itd... ogolnie rzec biorac planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) [...]
witam, mam takie pytanie, w poniedziałem środe i piatek chodze na siłownie. jak dorzuce bieganie w niedziele wtorek i czwartek to będzie to dobre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: prawie rok ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: obecnie nic poza siłownia [...]
[...] w doborze ćwiczeń na nabranie masy. Mam 182 cm wzrostu i ważę 66kg. Jem dużo, ćwiczyć dopiero zaczynam i jestem zielony w temacie. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie, ale od niedawna posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z obciążeniem 30kg, hantle, oraz ławeczkę skośną do brzuszków. [...]
[...] w granicach 1500 kcal w weekendy 2000 kcal. (zdaje sobie sprawę, że jest to nieduzo) przez to teraz nie bardzo mam z czego obcinać. Niestety przez ostatnie miesiące nie ćwiczyłam z podowu choroby i kontuzji, jednak w przyszłym tygodniu wracam na siłownie. Dziewczyny doradźcie co w tej sytuacji mam zrobić? jak zabrać sie do zrzucenia zbędnych kg
słuchajcie kompletuje moją domową siłownię, i mam do wyboru kupić tańszy gryf łamany ale o średnicy gwintu 26mmm, obciążenia mam o średnicy dziury 29mm, gryfiki do hantli i gryf 180cm dł. mam o średnicy 27. I tu mam do Was pytanie czy tak duża różnica (26 a 29) spowoduje że poskręcane obciążenia na gryfie będą ''dzwonić'' podczas ruchów?
Witam, mam pytanie. W lutym zaczęłam siłownie + aeroby. Zaczynałam biegać po 30min, ale ostatnio doszłam już do 80-90min i biega mi się bardzo dobrze, bez zadyszki, sprawia mi to wielką przyjemność. Ale w zeszłym tygodniu pojawił się problem, po 15min biegania odczuwam palący ból w piszczelach oraz skurcze mięśni goleniowych. Jaka może być [...]
Mam krótkie pytanko - chodzę na zajęcia fitness od około 2 lat oraz od niedawna na siłownię. W czasie treningu i tak ogólnie na codzień bardzo bolą mnie stawy, zwłaszcza kolana oraz staw skokowy, nadgarstki i łokcie - w sumie prawie wszystko:). Czy to po prostu wynik przemęczenia? Zaczęłam brać Arthroblock Olimpu. Czy to dobry wybór? Wiem, że [...]
Witam wszystkich:) zamierzam urządzić siłownię na użytek własny,rodzeństwa i rodziców,ale chciałabym żeby sprzęt był w miarę solidny. Przeglądając opinie w sklepach internetowych trafiłam na dobre recenzje firmy Body Sculpture,czy wiecie może coś na ten temat?Jak myślicie, lepiej wybrać sprzęt z górnej półki wyżej wymienionego producenta,czy [...]
Witam, Czy takie połączenie jest ok? Universal MOno+Man Scroch+białko+Witaminy 20 lat, 178cm 82kg wagi. Posiadam diete, chodzę na siłownie i trenuję intensywnie kick boxing. Czy takie zestawienie na pierwszy cykl było by ok? Celowo dodałem Scrocha ponieważ zalerzy mi na czystej masie mięśniowej i jeśli by sie udało poprawieniu sylwetki(przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat , na siłownię chodzę od roku . Ćwiczę splitem na mase 3x w tygodniu. Biorę kreatynę od 2 tygodni, ale mam zamiar wziąć do niej białko albo gainer , lecz nie wiem co będzie lepsze. W diecie brakuje mi trochę białka i węglowodanów . ,lecz mało jest opinii o tym. Może coś innego mi polecicie ? Budżet [...]
