siłownie

Elo. Chce dzisiaj isc na silownie a jak wiadomo nie mozna jesc dzisiaj mięska. Odpuscic sobie dzisiaj czy po prostu zastąpić to jakos?

Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]

Siemka:) Mam problem;( Muszę schudnąć 8kg w góra miesiąc.Mam 19 lat i próbowalam wielu "super diet" i marnym efektem(głównie jo-jo;/)Teraz to jest dla mnie very ważne.Chciałabym tez przy okazji wyrzeźbić delikatnie ciałko;)W domu mam siłownie,wiec proszę o jakieś serie ćwiczeń i koniecznie przepis na dietke.Wielke dzięki papatki

mam prawie 18 lat i zauważyłem że moja klatka tak po prostu opadła. kiedy sie wyprostuje PRAWIE nic nie widać jednak gdy już trochę sie zapomne widać to moje kalectwo :P. kiedy bylem z tym u lekarza powiedziala mi ze nie jest to duza wada i zebym poszedl na basen. jednak ja wstydze sie pokazac, gdyz jestem chudy a lewa strona klatki jest troche [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow. Chcialbym prosic was o porady odnosnie doboru odzywek ktorych najwazniejszym celem byla by regeneracja miesni. Na silownie chodze/chodzilem od ok 5 lat , niestety poprzez wyjazd za granice musialem zrobic sobie dluzsza przerwe. Teraz wracam , lecz na poczatek , pierwsze 3-4 miesiace chcialbym tylko i [...]

Witam! Mam 18 lat, 188 cm wzrostu, ważę 82 kg, ale mam problem z tkanką tłuszczową, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię, mój staż na niej wynosi jakieś 6 miesięcy. Ćwiczyłem wg planu na wytrzymałość/rzeźbę, jestem z niego zadowolony. Do tego jeśli pogoda pozwala biegam jakieś 6-7 km [...]

Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]

Siama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu by połączyć MMA + Siłownie. Ćwiczenia nie muszą być koniecznie podporządkowane MMA. Rozpiska dni : PN MMA WT Siłownia ŚR MMA CZW Siłownia PN MMA SB Siłownia ND Wolne !! Z góry dziękuje. I prosze o przykłady planów trenigowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: [...]

Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]

Zastanawiam się nad kupnem kreatyny. Mam pewne wątpliwości gdyż ile osób tyle zdań co do jej skuteczności. Jedni mówią, że pomaga inni, że szkoda kasy. Ułożyłem sobie dietę, na siłownie chodzę 3x w tygodniu. Mój staż to 2 lata z przerwami. Mam 17 lat i 193cm. Ważę 88 kg. To co waszym zdaniem zrobić. Kupić czy nie. Dodam że robie masę.

stronke, na ktorej napisali ile kalorii tracimy na czynnosci wykonywane codziennie (patrz druga pozycja na liscie ;]) http://grubasy.pl tam tesz yes napisane jakie jest zapotrzebowanie kalorii normalnego czlowieka na dzien, otoz dla chlopca 16-20 lat to 3700 kcal - a mysle, ze oni tam nie uwzgledniaja chodzenia na silownie i w tym momencie nasuwa [...]

Witajcie! Sory jak już ktoś zaczoł ten temat ale nie mam czasu i się pogóbiłem w tym wszystkim . Mam 14 Lat wzrost to ok. 180 Waga ok. 60-65. Chodzę na siłownię dopiero drógi tydzień ale już przyszł mi na myśl o diecie, ponieważ to jest bardzo ważne . Chciałbym się wyrzeźbić wiem, że trochę za mało ważę ale i tak z wszystkiego coś da się zrobić . [...]

[...] w środę 17 października w Waszym ulubionym Klubie w Wieliczce przy ul. Łąkowa 31-31A całodniowa impreza sportowa z mnóstwem atrakcji. Tylko w tym dniu: bezpłatne wejście na siłownie , zajęcia fitness, zajęcia boksu, saunę, porady trenerów. możliwość wygrania: karnetów, odżywek, gadżetów treningowych !!! Gość specjalny: Bartosz Pogan (Mistrz [...]

Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]

Mam 190cm wzrostu i ważę 60kg :D Chcę zacząć chodzić na siłownię. Zmieniłem sobie troszkę trening ACT. Czy jest dobry?? Tam gdzie są znaki zapytanie nie jestem pewny. 1. Skręty tułowia 2. Brzuszki na maszynie ??? 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ??? 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Ściąganie kolan w siadzie ??? 7. [...]

Witam. Mam 15 lat, waze 62kg, mam 175cm wzrostu. Jestem mezomorfikiem. Mialem teraz przerwe 3 miesiace, wczesniej chodzilem na silownie 2 miesiace. Wziąsc sie za split x4 czy fbw x4? I mozecie doradzic jakis dobry plan treningowy? Moja "silownia" to ławeczka, sztanga, hantle. Bede tez dokupywal gryf lamany. Oczywiscie chce trening na mase! [...]

[...] jeżeli to będzie potrzebne to wypisze:) Do ćwiczenia zmotywowała mnie dziwczyna, która po prostu po 4 latach stwierdziła, że jestem do dupy i mnie zostawiła:p Tak więc na siłownie chodzę od ponad miesiąca, ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Znajomy polecił monster mass który pije do śniadania i po treningu, do tego aminokwasy i witaminy. Mam problem [...]

Witam wszystkich, dzisiaj sie zarejesstrowalem, ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro [...]

[...] użytkownikiem tego forum także proszę o wyrozumiałość. Jestem także początkującym w sprawach ćwiczeń na siłowni ponieważ ostatnim razem postanowiłem zacząć chodzić na siłownie w ramach rozruszania się po zimie i wyrobienia sobie sylwetki. Prosiłbym o pomoc w sprawie co mam robić aby poprawić swoją sylwetkę. Jestem szczupły - 62kg, 173 cm [...]

Witam, mam 16,5 lat i chciałbym się ostro przygotować do tego testu. Zależy mi na jakieś diecie i jakimś planie, bo ja jestem początkującym sportowcem. Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i pewnie mi wszystko wytłumaczy, co będzie znajdowało się w planie, który mi podacie. Troszkę informacji o sobie: Masa: 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: [...]