siłownie

[...] 48g/1,5g/10g 23:00 Ostrowia 30g 24g/3g/2g całość ~230g białka/80g tłuszczu/291g węgla waga około 97kg, 180cm uprawiam : boks 3x w tygodniu, siłownia 3x tydzień plan na siłownie : Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]

biernol!! dzisiaj wziałem 1 kaps miałem w planie trening ale siłownie zamkneli, i wiesz na poczatku otłumanienie lekkie, potem takie rozkojarzenie, i po jakims czasie diopiero ruszył, lekki agresor sie właczył, takie wiesz pobudzenie i moc, ale teraz przechodzi nic dzisiaj nie robiłem oprócz jedzenia !!

hej a ja mieszkam w wieliczce i potrzebuje silownie w krakowie ale jakby od strony wieliczki ;)zalezy mi na dobrym trenerze , kims kto cos moze podpowiedziec i ulozyc program. Dzieki

tylko ze wiesz ja wstaje rano o 4.00 do pracy a na silownie zawsze chodze o 19.30 a co dodawkowania to czy aby napewno nie dodac jeszcze jedna miarke cp po treningu w dni treningowe

[...] 23:00 Ostrowia 30g 24g/3g/2g całość ~230g białka/80g tłuszczu/291g węgla waga około 97kg, 180cm uprawiam : boks 3x w tygodniu, siłownia 3x tydzień plan na siłownie : Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]

Ale ja chce link do treningu który będę mógł wykonywac w domu a ten atlas jest zrobiony pod siłownie

[...] 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - wznoszenie barków ze sztangą Tricepsy: - francuzy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztanga 2s Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również siłownie. Wzorowałem się na innych planach. pozdrawiam Zmieniony przez - GnatRGW w dniu 2008-05-19 18:24:29

kuro z tym wyciskanie głową w dół to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość, która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują [...]

[...] sie ale dojdzie piątek- sobota i ręce sa znów na starych rozmiarach. Gdy cwicze partie dwa razy w tygodniu wszystko jest ok i rosną cały czas no ale w tedy musze chodzic na siłownie 5 razy w tygodniu. Dodam ze na cyklu np: z długich estrów t.enan moge cwiczyc partie raz w tygodniu i nic mi nie spada rosną one cały czas. Wiec co jest nie tak czy [...]

nie robi się żadna gimela jak to ktoś napisał tylko po prostu nie znalazłem nic dla siebie na forum to piszę nie wiem po co ktoś pisze "a co nogi to się same wyrzeźbią", jest to w ogóle bezsensowny post nikomu w niczym nie pomagający a jeśli już musicie wiedzieć to nóg nie muszę rzeźbić ponieważ prawie 8 lat grałem zawodowo w piłkę nożną [...]

Martuccaza pierwszym razem umyslilam sobie wodny porod, i powiem Ci,ze kazde zamoczenie sie po szyje w cieplej wodzie niesamowicie mi pomagalo - lagodzilo skurcze i odprezalo (jesli podczas porodu mozna sie odprezyc ) no ale niestety pod koniec zazadalam ZZO a to juz wyklucza 'zabawy wodne'. Ale i tak bylo warto. Polozna i sala byly prtzygotowane. [...]

1 17 2 93 3 190 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 mies. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kaizen whey. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 10 .WYNIKI [...]

jak nie dasz rady odpusc bo bedize za ciezko od poczatku i nie bedize progresji, zrob w takim razie sciaganie zza / przed, a pozniej zamien w 5tkach i rob po 5 podciagniec np, a jak robisz negatywy to w negatywch na maksa. PS Pamietaj, ze bedizesz malo sie ruszal, uwazaj na diete zeby za duzo w brzuch nie poszlo, ja tez kiedys mialem ta sama [...]

Witam wszystkich Chciałbym zacząć trening siłowy, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś trening dla nowicjusza i może jakąś dietę? Mam do dyspozycji siłownie wyposażoną w maszyny i sztangielki. Nie ma żadnych ławek do wyciskania.

[...] Patrz przykład kobieta wchodzi do przemierzalni w sklepie , przymierza jakiś ciuch i myśli... "ale szczupło w nim wyglądam, muszę to kupić..." i ciach kolejny klient do przeodu. Z kolei na siłowni moze być lustro delikatnie poszerzające i sobie pomyślisz po treningu ale za***iście wyglądam muszę chodzić na tą siłownie itp itd.

Jeszcze ewentualnie siłownie znajdziesz : na starym mosirze na słupnej , kub abstynenta i z tego co pamiętam to na krasowach

[...] za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen? Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do pracy.

Wymiary jego i mnie nie obchodza ... nie pytałem sie ..wybaczcie lecze chyba nie ma to nic do tego..... Cel Cyklu siła i szybkosc.. wiec ..wymiar jest malo wazny..< w jakims stopniu jest> Wyniki siłownie nie pytałem: lecz reszta widac jest napisana przebyte cykle jego itp:_

cześć Fenix, http://www.sfd.pl/Amatorskie_zawody_kulturystyczne%2C_6%2E07_Pozna%C5%84_%21-t399993.html tutaj sie rozwinęła dyskusja i dalsze informacje. przy okazji - prawdopodobnie jak stane na nogi po chorobie odwiedze Twoją siłownię z zamiarem zapisania się

Siłownie zaczołem od miesiaca po 4 miesiecznej przerwie a pierwszy cykl chce zaczac pod koniec sierpnia:)