siłownie

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

Cześć wszystkim, mam na imię Artur, a moja historia z siłownia czy w ogóle z ćwiczeniami jest taka: Chciałbym nabrać masy, fajnie by było jak bym dobił do 80 kg. Aktualnie trenuję crossfit, bardzo spodobała mi się ta dziedzina sportu nie zamulam tak jak na siłowni, ale teraz zastanawiam się nad powrotem ponieważ chciałbym przybrać na wadzę, bo na [...]

Mam problem Trenuje box i chodzę na silownie ...Zawsze gdy wracam z boxu to okropnie śmierdzą mi skarpety ..Jaki jest tego powod ? Po siłowni nigdy tak nie jadą ?! Czy mozliwe jest ze podczas boxowania moje cialo wytwarza jakies dziwne zapachy? Nie nadążam z kupowaniem nowych skarpet gdyz ten zapach nawet czuć po praniu ...Pomozcie !!! [...]

Witam,po dosc długiej przerwie zapisałem sie na siłownie,na wstepie dostałem od instruktora program treningowy na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył mi się obwód ud. Kiedyś miałam szczuplutkie nogi. [...]

Witam, mam prosbe: chiałbym poznac wasze opinie na temat mojego nastepujacego treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak [...]

Witam Moj wzrost:170cm,waga:85kg,wiek:20 lat,od dłuższego czasu chodze na silownie,ale mam troszke tluszczyku na ciele i chcialbym sie go pozbyc,lecz niestety nie wiem w jaki sposob,poszukuje kogos kto mi w tym pomoze???prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 [...]

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

Witam, Chcialbym poznac wasza opinie na w/w temat. Mam 19 lat 180 wzrostu i waze 67kg. Na silownie chodze juz jakis roczek z przerwami (ostatnie 3 miechy silka byla regularnie), mam maly problem z przybraniem na masie, otoz staram sie wykonywac cwiczenia na mase, wiekszymi ciezarami lecz mniej powtorzen. Mialem okres gdy staralem sie zapchac [...]

cześć mój koleś ma wzrostu 176cm waży 88 kg ma problem z tłuszczem czy winstrol poworze na zbicie tłuszczu ma 10 szczałów nie wie czy może do tego wziąsc deke 10 szczałów po 1 ml czy lepiej nie a jeszcze ma 27 lat chodzi systematycznie na siłownie do tego biega

Witam, od ~2-3 miesięcy regularnie 3/4x w tygodniu split chodzę sobie na własną siłownie + jakieś 20 treningów fbw przed, (wolny ciężar, ławeczka, modlitewnik, sztanga długa, łamana, hantelki, ~200kg obciążenia) i zaobserwowałem (według mnie, możliwe że się nie znam) jakąś dziwną dysproporcję siły w poszczególnych ćwiczeniach, tj. biceps łamaną na [...]

[...] (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x tydzien aeroby 25-40 min po siłowni. Zainwestowałem w białko do uzupełnienia diety. jestem również po cyklu kretyny, wiem, że za wcześnie ale co się [...]

[...] aby mieć wiekszą ruchliwość stawów biodrowych, abym mogł widzieć lepsze efekty tego 1 szpagatu. Prosze 2. Od 5 miesiecy mam kontuzje bark. Miedzy innymi dlatego niechodze na siłownie ani Jiu Jitsu. Gdy ćwicze - wyciskam, staram sie chodzić na rękach, rzucam czymś, cały czas trzyma mnie ta kontuzja. Lekarz mówi ze to przetrenowanie, a to gów.... [...]

Cześć Czy mieliście podczas treningu grzbietu problem z rozstępami / lub raczej pręgami na grzbiecie? Zastanawiam się jak powinienem ćwiczyć, aby ich nie mieć. Czy ktoś ma jakieś doświadczenie, mógłby mi udzielić jakiejś rady? Są to czerwone podłużne pręgi, które pojawiają się zaraz po treningu zarówno z lewej jak i prawe strony grzbietu - na [...]

Witam. Chodzę już 2 miesiące na siłownie, z powodu małej wagi ułożyłem sobie dietę i do tego dokupiłem OLIMP Carbo. Zależy mi jak najszybszym przybraniu na wadze. I chciałem się zapytać ile razy dziennie mam brać Carbo i w jakich dawkach. Z góry dziękuje za odpowiedzi i przepraszam jeżeli pytanie się powtarza.:)

Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]

[...] wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w [...]

Witajcie strasznie mi zależy ,żeby popracować nad mięśniami klatki piersiowej, na siłownie już nie chodzę, ale chodziłem więc dietkę sobie zrobiłem zawsze kumpel mi nadawał ćwiczenia, ja tak super się na tym nie znam więc proszę mi powiedzieć czy coś takiego wystarczy żeby troszkę wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Mój trening codziennie taki [...]

Witam. Dwa tygodnie temu, podczas robienia rozpietek na lawce skos-gora, gdy bylem maxymalnie spiety spojrzalem glowa w lustro co wymusilo jej oderwanie od lawki. Poczulem straszny promieniujacy bol w potylicy. Jakby ktos zdzielil mnie mlotkiem. Towarzyszylo temu lekkie zamroczenie. Oczywiscie nie moglem dalej wykonywac treningu... Na nastepny [...]

Witam Szanowne Grono!!! :) Wracam po dłuższej przerwie na siłownię i mam do was pytanie. Przerwa na siłowni była spowodowana skręceniem kostki plus złamaniem kości strzałkowej podczas meczu piłki nożnej. Wtedy jeszcze ćwiczyłem tajski boks i o ile nie maiłem wielu kontuzji w swoim życiu tak biorąc pod uwagę ich historię to większość z nich była [...]