siłownia

[...] 1 treningu MT tygodniowo. Coś tam utrzymasz ale to g**** Ci da:) Chcesz masować to rób siłkę i minimum innego wysiłku poza kulturystyką. Chcesz być fajterem to robisz min 3x mt i siłownia na podtrzymanie, jakieś ACT/Crossfit/obwody. Chcesz i to, i to? Wbijasz na bombę i zawodniczy tryb życia:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-08-17 00:02:51

hm... 33 w bicu moze to wina zdjecia ale ja mam teraz w bicepsie 33 cm i z tego co widze to 3-4 cm jego biceps jest mniejszy ale moge sie mylic poniewaz zdjecie moze nie oddawac rzeczywistosci tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Witam. Dokładnie mi chodziło o tego typu ocenę, wprowadziłem następujące zmiany: (na samej górze jest napisane pod kogo dieta robiona) Śniadanie (6:45): - szklanka płatków owsianych ugotowanych w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki - koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% II śniadanie (11:00): - bułka pełnoziarnista z serkiem, [...]

Więc tak dostałem ten stepper spedzam na nim około godzinki dziennie do tego silownia 3 razy w tygodniu. Zakupiłem fat transportera z trec i l-karnityne 600 activlab, staram się ograniczać ostro jedzenie i mam nadzieje, że w końcu ruszy!! O i może wrzuce aktualne foto. Jak myślicie da radę?!

[...] -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłownia i sztuki walki 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś [...]

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

[...] : Czysta masa mięśniowa, siła Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka, poręcze, drążek Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, [...]

150 kg i jak na moje mozliwosci wystarcza calkowicie musialem zrobic wlasna silownie bo w moim regionie silownia kosztuje 70,-eu/mies wiec jakies 300 zl a jak zrobisz sobie cos samemu to cieszy to zawsze ;)no i moj 7 letni syn lubi walic w worek wiec mozemy robic cos czasem razem.

Kilka rad : - koniec współpracy z tym 'dietetykiem' - obliczcie swoje zapotrzebowanie względem aktywności fizycznej - lekki minus kaloryczny - zdrowa, mało przetworzona żywność - bieganie, siłownia, inna aktywność fizyczna To takie proste };-)

[...] z mięsem + 50g ryżu białego + 15 ml oliwy z oliwek czasem dodaje też ogórka kiszonego/ kapustę kiszoną/ białą czerwoną - bez zasmażki / kalafior 16.30 trening ( siłownia pn wt czw pt ok 80-90 min w pozostałe dni rower stacjonarny 60 min intensywnie) zaraz po siłowni/ rowerze 15 g bcaa 19.00 100g owsianki + 30g białka [...]

[...] innych. ale jak w takim razie to urozmaicić? mam te swoje powiedzmy 10 ćwiczeń. Czy zmiana kolejności wiele pomoże? Jak na razie nie zauważyłem . Dodatkowo nie zawsze siłownia jest pewna (dostępna). a własnie.Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej [...]

Czyli zrobie tak 4x w tygodniu siłownia . 3x bieganie ( W dni wolne od treningu ) . 1x basen . Zastanawiam sie nad A6W ... Co sądzicie o tym żeby zacząć " szósteczke " . Co do odzywiania zrobie tak ze bede sie starał jessc co 2 - 3 godziny i najlepiej 5 - 6 posiłków . Ogranicze cukier stołowy i słodycze . Ogólnie zacznę prowadzić [...]

@Hubert Co jest nielogicznego i beznadziejnego w tym treningu ? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, więc z chęcią dowiem się jakie błędy popełniam. Z góry zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, [...]

Dam przykład, mój dzisiejszy dzień: 7:00 banan + Jogurt naturalny Danone 175g 10:00 Actimel + Jourt owocowy 125g 13:00 zupa jarzynowa ryż 75g surówka z marchwii 50g filet z indyka panierowany 120g 16:30 (przed siłownią) 2 kromki pieczywa ciemnego + ostrowia + polędwiczka 20:00 jabłko jogurt naturalny 175g 10g miodu 30g zaparzonych płatków [...]

Szczerze ? Powiem Wam, że nigdy nie próbowałem tylu i dopiero od tego tygodnia zaczynam. Przez rok była siłownia. Jak mówiłem miałem anoreksje itd nawet na podłożu psychicznym. Na szczęście dałem radę. Hmm sam nie wiem czy mam liczyc kalorie czy nie. Jem zdrowo ( w miarę ). Zawsze liczyłem chodząc na siłownie, więc zobaczymy. Zastanawiam się jak [...]

[...] przez co, poziom jest różny :) Dieta: Jajka na miękko, bułka z polędwicą Kasza Jęczmienna, Mielone z piersi kurczaka, warzywa Jabłko, Bułka z polędwicą, majonez, białko Dzisiaj siłownia ;) Macie jakieś fajne cwiczenia na siłowni pod sztuki walki z ciężarem własnego ciała ? I może troche wzbogacę dziennik o urywki z treningu mma, siłowego itd :)

dokładnie , nie ma co rzeźbić. Zrób ze 3 cykle masowe po 6 tyg , razem 18tyg X 0,5kg = 9kg. Potem 2 miechy redukcji i zobaczysz efekty. Ale do tego jest potrzebna dieta i siłownia. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-03 14:45:52

czemu 2kg tłuszczu miesięcznie?? chyba na śmieciowym jedzeniu. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia. Nie sadze żeby dal rade wyliczyć idealnie kalorie. A tłuszcz zawsze można spalić, nawet 1,5kg tygodniowo na upartego.

No ja osobiście wprowadziłbym modyfikacje do tego planu, na pewno rozdzieliłbym te dni gdzie jest siłownia. Myślę że warto też zastanowić się nad jednym dniem wolnym w tygodniu. Może ktoś bardziej doświadczony będzie miał inny pomysł bo mi osobiście przychodzi do głowy tylko przetrenowanie i efekt tego planu. Ile już tym planem jedziesz ?

Plan wprowadzałem na na początku marca, wcześniej siłownia była bardziej rozbita po całym tygodniu. Myślę nad tym, aby zrobić jutro dzień. Zmieniony przez - Oski1919 w dniu 2014-04-05 15:17:04