siłownia

[...] w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym ryz biały+chude mieso/chuda ryba PRZYJMUJE ZE TO JEST POSIłEK PO SIłOWNI 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu [...]

---------------------------- SIŁOWNIA - "HERKULES" (NOGI, BRZUCH)---------------------------- Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-01 12:47:51

łohoho 11 lat i siłownia ? absolutnie nie bo bedzie kaleka w wieku 16 lat

Chyba 2 etap. Ciągi, przysiady robię od początku mojej przygody z siłownią. Dietę mam, oceniona w dziale odżywianie pozytywnie, zestaw supli też. Źle nie jest:D A trening to Wodynowe 15-10-5. Zamontowałem lustro w siłce i zobaczyłem, że nie do końca dobrze robiłem ciągi:P Ale jest już ok. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-31 10:13:37

to od wysiłku też tak miałem na początku z siłownią organizm sie przyzwyczai ..

Trenng domatora za rok moze 2 dopiero silownia.

rozwijasz się jeszcze i nie możesz ćwiczyć z ciężarami... rób trening domatora, a z siłownią poczekaj rok-dwa edit. duuzooo za szybko wziales te gainery ; ) Zmieniony przez - kr71 w dniu 2008-07-31 19:11:36

siłownia 5razy w tygodniu to zdecydowanie za duzo 3razy bedzie ok.4 to juz max ale tobie nie polecam za krótki staz cel diety?

Ja siedze w NY Maspeth. Tutaj nie mam zadnych problemow z silownia do wyboru do koloru. Podejrzewam ze w NJ tez nie bedziesz mial problemu.

[...] dają dobre efekty! troszkę mnie nie będzie dlatego wkleję trening teraz: poniedziałek-90min.bieg krossowy. wtorek-stadion-zadania,tak jak zwykle(10x100m.5x200m.3x1km.)+siłownia luźno. środa-luz. czwartek-luz. piątek-TEST.stadion 10km.(najlepiej jesli ktoś ci pomoże i będzie mierzył ci czas na każdy kilometr.)zapisuj czasy każdego [...]

Nie znalazłem. Siłownia poniedziałek, środa, piątek a nożna wtorek lub czwartek plus mecz w niedzielę. To ma sens?

Witam Panowie. Ćwicze, bo lubie.. Zacząłem cwiczyć, bo miałem kompleksy, ogromna niedowaga, ludzie mnie postrzegali jako słabego, bezbronnego chłopczyka, którym mozna pomiatac, przezywac, itd.. Teraz role sie odwróciły, nabrałem pewnośći siebie, wyróżniam sie z tłumu, ludzie mnie całkiem inaczej odbierają, jestem szanowany.. Siłownia tak naprawde [...]

Wychodzi, że waga 66x 24. - 1584 ? + 250 to nie za mało ? Jak na 16 latka który rośnie ćwicz 5x w tygodniu + jeszcze to przed siłownią nie wiem sam.. w sumie tyle jadłem chyba ale gubiłem wagę a chce ją trzymać i minimalne przybierać bo ćwiczę to jasne. chyba, że coś źle obliczyłem

j/w tylko siedze na Ridgewood a NJ nawet nie bylem, ale jest tam tez sporo Polakow i silownia pewnie na kazdym osiedlu

Jestem w szoku troche z powodu Adama. Nie wiem co skromniejsze - dieta czy silownia. Mega bieda? Nie widze innego wytlumaczenia.

rzeczywiscie 5 posilkow i po 150g fileta z kury.. skromnie i az niewiarygodnie. na moje oko tam byloby kolo 3000kcal i minimum bialka, tymbardziej na taką wage jak Adam. silownia spoko, sam na takiej cwiczylem wiele lat i mozna osiagac efekty, oczywiscie z wyjatkiem nog.

Oczywiscie mamy cykl treningowy ale on opiera sie praktycznie tylko na taktyce . I wlasnie chcialbym znalesc rozwaizanie pomiedzy codziennymi treningami na boisku i silownia .

---------------------------- SIŁOWNIA - "ARNI" 2 (KLATA, TRICEPS, BRZUCH)---------------------------- Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-08-01 14:31:33

silownia jest dla lamusow aero for life

po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]