[...] nietlenowej. Z początku energia (Zawsze, nawet podczas maratonu) pochodzi z fosfokreatyny i glikolizy, a dopiero po 3-5 minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem.
[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana
[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana [...]
[...] się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana [...]
Łączenie ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch) z siłownia na która chodzę 4 razy w tygodniu? Myślałem żeby ćwiczyć w domu w dni nietreningowe lub nawet w niektóre dni kiedy tez na niej jestem.
efektów treningu nie ocenia się na podstawie pompy czy mikrouszkodzeń, liczy się waga, obwód, lustro jesli masz za duże mikrouszkodzenia to znaczy, że trening masz zbyt intensywny lub masz za słabą dietę, lub za słabą regenerację sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze Dzięki za odpowiedź. rion10 możesz coś mi doradzić na [...]
rzeczywiście hardcore. Właśnie w moim treningu tricepsów wywaliłem wyc wasko, a dałem kickbacks na początek by skupić się na słabszej lewej ręce i jak tak mówisz Rion to nie wiem czy to dobry pomysł był. Co proponujecie ? Dysponuję domową siłownią.
[...] jest dla wszystkich, ale zależy czego oczekujesz- masy tłuszczowej, czy mięśniowej. Jeśli tłuszczowej- to jedz więcej. Jak mięśniowej, a jędrne ciało to jędrne mięśnie, to siłownia. 95 % testosteronu jest wytwarzana w jądrach, więc jeśli nie zamierzasz dostarczać sobie testosteronu w zastrzykach, to nie ma szansy, żebyś wyglądała jak babochłop [...]
1. Czy można zamienić wyciskanie leżąc w planie FBW na pompki na poręczach z obciążeniem? 2. Czy 2-3 dni pomiędzy siłownią nie zaszkodzi przyrostowi, bo mój tydzień będzie wyglądać tak: PON - FBW WT - BOKS ŚR - WOLNE CZW - BOKS PT - FBW SB - WOLNE ND - WOLNE Może tak być? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-14 12:48:42
Mógłby ktoś podać jakiś konkretny plan treningowy na łydki, nie rosną prawie w ogóle. I jak to w końcu jest z tymi powtórzeniami? normalnie czy 50+ czy jeszcze inaczej. Ile ludzi tyle opini, wiadomo, ale jakiś taki szokujący plan by te łydki ruszyły. Może dać je 2 razy w tyg, albo na początek przed nogami?? Załóż osobny temat i wklej swój plan [...]
[...] Dlatego kanapke czy bulke bylo mi najwygodniej wziasc bo bardzo szybko mogę schowac gdziekolwiek :D Naszczęscie głównie pracuje rano, ale pozniej tez mam obowiązki + siłownia. Robię co mogę :) EDIT: narazie prosiłabym o nienegowanie moich posiłkow w pracy. Znalazłam temat na forum co zabierac do pracy/szkoly, myślę ze cos na pewno znajdę. [...]
Witam :D Dzisiaj jestem tak podjarana siłownią, że buzia mi się od ucha do ucha cieszy :D Mam zakwasy, na łydkach, bicepsach i udach, ale nie poddaje się :D Miskę wrzucam z dnia dzisiejszego. Dzisiaj bez większych problemów. Ale mam pytanie odnośnie ryby po grecku którą jutro będę przygotowywać. Standardowo do tej pory jadłam rybę w panierce. [...]
Mało która tyje ;-) A że schudłaś, to bardzo dobrze. Jesteś "skinny fat", czyli pomimo pozornej szczupłości, masz dużo tłuszczu. Zeszla woda, pozbyłaś się wzdętego brzucha, pewnie w związku z porządnym treningiem poprawiła się postawa, więc wszystko działa jak powinno :-) I trza to było się tak stawiać na początku? \-) Oczywiście chodziło mi o [...]
Jutro jade na wakacje,wracam 2 wrzesnia.Od wczoraj nie liczylam miski ale jadlam zdrowo,zadnych wpadek.Dzis tylko nie zaliczylam treningu bo skonczylam pozno prace,pakowanie.....a silownia do 18 w sobote. Jade wypoczac,zapomniec o problemach,zregenerowac sily i wracam z wieksza energia,pozytywnymi myslami ,wypoczeta by dalej walczyc..........
Ja tez nie lubie maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z [...]
Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY [...]
Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]
Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
