Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]
[...] carbo po siłce, przed cardio. nie słuchaj, że to będzie oznaczać, iż w czasie aerobów będziesz leciał z energii z tych właśnie, przed momentem przyjętych, cukrów prostych. siłownia carbo + aminokwasy aeroby posiłek nie szalej z ilościami aminokwasów. "katabolizm" będziesz miał jak nie zjesz nic przez 3 dni a nie jak nie weźmiesz po aerobach [...]
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn 2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne [...]
[...] (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak (staram się nie jeść po 18) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dzień [...]
ja bym brał takie coś http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i1983640588.html i obciążenie http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i1979999365.html Ale to tylko moje zdanie to było by według mnie najlepsze
Hejka, na szczescie nie zaginęłam, niestety narazie nie mam jak wrzucac rozpisek. Nie mam jak się ogarnąc, praca mnie całkowicie narazie zajmuje, do tego aerobic i siłownia. Nie mam kiedy i gdzie się spowiadać. Jedno mogę powiedzieć, że cały czas cwiczę i jem co trzeba, i na razie w pośpiechu ale przykładnie. Jak tylko minie szalony okres do [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :74 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty :siatkówka(5 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic [...]
[...] : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zakupiony olimp thermo stim, l-carnitina 1500, hi-tec anabol protein i witaminy olimp Ostatnio [...]
[...] zasadami. Co to wogóle za kontuzja zacznijmy od tego, jesteś pewien że możesz siłownie robić? To po pierwsze, i jak na pewno możesz to bym Ci polecił jak 3x w tygodniu siłownia to HST - tylko tu poczytaj i sie dowiedz na czym polega wtedy możesz plan ułożyć. http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html [...]
[...] Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu chipsy i nie pije gazowanych napoji. [...]
[...] bo mam zajęty wieczór (święta, szkoła, ach tak mało czasu i jeszcze łączyć to z dietą i siłownią.. ale póki co nie jest tragicznie wyrabiam się ze wszystkim - dziś była siłownia rano, tak (: ). Patrzyłam jeszcze pod kątem olejów kokosowych albo kupię ten z Olvity albo ten http://www.efavit.pl/pl/p/Olej-kokosowy-1-litr/68 który lepszy? Ten [...]
[...] Waga : 75kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 80 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, koszykówka, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2xkosz, brzuch codziennie Odżywianie :Nie piję, nie palę, nie pijam gazowanych, nie jem [...]
witam cztalem sporo tematów na ten temat tutaj na forum, wiele z nich staram sie wykorzystać do uzytku wlasnego lecz nikt nie mial opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po [...]
[...] plan cwiczen miescni calego ciała zwracajac uwage przedewszystkim na mięsnie brzucha Mam 17 lat Wzrostu mam około 180 cm a waze 75 kg. Wczesniej miałem stycznosc ze siłownia ale to w krutkim czasie około 2 miesiecy.Mam jeszcze jedna prośbe, chciałbym by waga mi sie zwiekszyła gdzies około 10 kg i czy osiagne to na samym białku i [...]
[...] : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : jest w poscie powyzej rozpisane. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga :71 Wzrost :170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : niemam pieniędzy na jakąś poważną diete... Po prostu uważam co jem i dużo jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 192 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : nie jadam słodyczy Cel : masa, ale zależy mi żeby jak najmniej fatu przy tym przybywało. http://img502.imageshack.us/img502/5683/dietagj.jpg [...]
Najpierw chodź na samo bjj / mma , bo ciężko będzie od razu z siłownią , potem możesz siłkę dołożyć , najlepiej tak aby w jednym dniu nie mieć siłowni i bjj bo będzie ciężko po prostu . No i trzeba by mieć z 1-2 dni na odpoczynek chociaż bo to bardzo ważna rzecz . W jakie dni to od ciebie zależy ja bym chodził od poniedziałku do czwartku 4 [...]
Hej gdy grasz w kosza i tak czesto trenujesz + Silownia to calkiem normalne ze masz bol pod kolanem. Tez tak trenowalem przed kontuzja :) jak nie czesciej. Mysle ze 2 tygodniowa przerwa by ci bardzo pomogla na kolanko. Pamietam ze gdy skakalem z dwoch to uszlo ale jak skoczyc z jednej nogi ( lewej ) to tak kuje pod kolanem i jak sie tam dotyka to [...]