siłownia

[...] na sile. kiedys ćwiczylem dosyć intensywnie ale teraz mam połroczną przewe ale znowu zamierzam wrocic do treningu. chce biegac codziennie rano okolo 30 minut (albo na tyle ile kondycja pozwoli) i do tego 3 razy w tygodniu siłownia. nie wiem tylko jaki trening mam stosowac na silowni i jaką diete. mam 184cm wzrostu i 94kg prosze o pomoc

wiitam, nie jestem pewien czy dobry dzial wybrałem ale ten mi sie wydawał najbliszy mojemu problemowi. Mam dziewczyne w wieku 17 lat waga okolo 45kg wzrost okolo-163cm , od 2 tygodni zaczela ona swoją przygode z siłownią, a ja muwiac szczeze nie mam doswiadczenia w treningu kobiecym, puki co prowadze z nia treningi ogulnorozwojowe i czysto [...]

Witam.Mam taki problem trenuje na silowni na mase moj stac to okolo 7 miesiecy...Czy moge polaczyc worek z silownia bez straty masy miesniowej?niechodzi mi o jakies ciezkie treningi na worku tylko np.2 dni w tgodniu po pol godziny ...A wiec raczej rekreacyjnie.

Moja silownia na ul.Czarneckiego 15 (kwadraciak nad poczta)juz jest otwarta - czlakostwo nastapi jedynie po spotkaniu sie ze mna i uzgodnieniu szczegolow,numer tel jest w profilu -lub mailowo. Pozdrawiam Łukasz Kaźmierczak w w w . f u t u r e b o d y. p l

Moja silownia na ul.Czarneckiego 15 (kwadraciak nad poczta)juz jest otwarta - czlakostwo nastapi jedynie po spotkaniu sie ze mna i uzgodnieniu szczegolow,numer tel jest w profilu -lub mailowo. Pozdrawiam Łukasz Kaźmierczak

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany: Plan 1: -pon-50 min. siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? [...]

A wiec mam pytanko otoz jestem osoba w miare chuda i wysoka ale jedynym minusem jest nagromadzony tluszczyk glownie na udach , posladkach i troszke na boczkach i brzuszku.Chcilabym wiedziec jak sie tego bardziej skutecznie pozbyc bo wsumei on miesiaca juz jestem na redukcji a wiekszych postepow nie ma ( a wzasadzie nawet mnejszych ) Ogolne dane [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba 16% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy 1h w tygodniu trening pod kątem MMA i siłownia 2-3 razy Odżywianie: DO tej pory stosowałem dietę masową, duża ilość węgli (ok 6 gr na kg ciała). Chciałby spróbować ograniczyć węglowodany na rzecz tłuszczy [...]

Robie cykl na tse i tussi 2x na dzien po 2Tse + 2tussi 10:30 30min przed siłownią 1 dawka spalaczy przed sama siłką łyczek ok 20g wpc ostrowi Po siłowni ok 30 min bieźnia predkość 9km/h średni dystans ok 3,5km puls ok 140-150 d Po bieżni porcja KA a ok 30 min pozniej GAINER z maltodextryn +łyżka wpc ostrowi + 1filomag,1potas,1witaminki olimpa 2 [...]

Siema, wiem ze jestem starsznym sucharem, ale zaczne od poczatku, swoja przygode z silownia zaczolem na pcozatku listopada, dziek itemu forum zostalem dobrze pokierowany duzo sie dowiedzialem i przedewszystki mczytalem wszystko w dziale trening i odzywiania, a szczegolnie odzywianie, na stracie wazylem cos niewiele ponad 50kg przy 178cm wzrostu, [...]

Obecnie cwicze boks, ale w najblizszym czasie mysle o rozpoczeciu treningow MT. W okolicach środmiescia slyszalem o dowch klubach: dragon i puncher. Ich strony internetowe jednak nie do konca wyczerpuja temat, wiec chcialbym zapytac jak to obecnie wyglada, gdzie lepiej trenuja? Za puncherem przemawia silownia na miejscu i z tego co sie orientuje [...]

Postanowilam na lato schudnac 10 kg. Waze 70 kg przy wzroscie 170 cm. Pragne wazyc 60 kg gdyz przy tej wadze wygladam juz bardzo ladnie. Dlatego tez zalozylam ten watek, gdyz do tej pory nie moge wziasc sie za siebie, moje menu albo jest za nisko kaloryczne, albo za duzo, wiec waga caly czas skacze. Naleze do osob, ktore bardzo lubia aktywnosc [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

[...] Odżywianie : domowo studenckie ;), chce stosować dietę redukcyjną Cel : redukcji i poprawa rzeźby Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : "siłownia" 3 -4 razy w tygodniu, bieganie, HIIT Do tej pory nie ćwiczyłem na siłowni. Kilka lat uprawiałem piłkę nożną więc ciało mam w miarę wysportowane. Do dyspozycji mam [...]

Jestem 2 michy na CKD schudłem 12 kilo i Stop Prosze o jakas inna diete Od paru dni szamie T3 efektow niewidze ODstwiełm efke i efekt rtaki ze dzis niekontrolowane ładownaie i nagle zrobiło sie goraco! Mam zmaiar dodac biegnaie codziennie zamist weiczornego rowerka Odstaiwłem terstosteron ktory mogł byc przyczna mojego słabego redukownia sie [...]

Na poczatku Witam, Droga wstepu prosze mnie na wstepie nie jechac slowani "sezon sie zaczal, nastepny co chce dobrze wygladac... itp". Za siebie sie wzialem od poczatku roku 2007, ale to bylo tylko tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[ Diete staralem sie ulozyc ale z marnym [...]

witam, jestem endomorfikiem, postanowilem troche zmienic swoj wyglad, duzo czytalem artykułow na sieci odnsnie odchudzania ostatecznie postanowiłem napisac na tym forum. Nie stosowałem zadnych diet wczesniej, jadłem wszysko co popadniem najwiecej tluszczu mam zgromadzone na nogach i brzuchu, jak oceniacie moje szanse na osiagniecie ładnego [...]

[...] osiagnac to co chce(spalenie zbednej tkanki + przyrost ;) ) potrzebuje ACT+ aeroby + dieta (dzieki dla ludzi z forum za podpowiedzi) tak wiec poniedzialek sroda i piatek siłownia, wtorek i czwartek bieganko lub rowerek nie wiem tylko (i tu moje pytanie)w jakie dni wykonywac jakie dokladnie cwiczenia?? prosilbym zeby ktos doswiadczony o ile [...]

Własnie zaczałem przygodę z siłownią od ACT 3x w tygodniu na początek żeby przygotować organizm do ćwiczeń,ale mam problem ponieważ pracuję całymi dniami i na siłownie chodzę wieczorami i nieraz mi sie zdarza ze jestem wyczerpany po pracy a ty jeszcze na siłkę chcę iść.poradzćie jakiś napój