[...] 14 lat Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka i inne podstawowe rzeczy brak jednak atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
P4trick znam chłopaków co przygode z siłownia (na powazniej tj. + dieta, suple i brak opier*alania) zaczynali własnie od cyklu z meta i ładnie porosli, jednak od pierwszego tabsa dieta scisla + suple, i jak pisałem cwiczenia na powaznie Jednak wiekszosc sezonowych meto-podjadaczy to osoby "rosnace" (a raczej puchace ) w trakcie cyklu, a [...]
[...] Wzrost: 171 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: Boks + koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(prasa+modlitewnik), gryfy + 80kg, skakanka, ławeczka do brzuszków, drążek, rower, wioślarz, stepper Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: parę tygodni (ogólnorozwojowy plan FBW) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS Classic90+, witaminy Hi Tec [...]
[...] brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 + pompki : 1 seria: 10 damskich, 2 seria 2 normalne + MC : 1 seria: 6 x 20 kg( a właściwie 2 sztangielki po 10 kg), 2 seria: 2 x 20 kg Wyjeżdżam do teściów na weekend - będę mogła tylko biegać i pilnować miski . A w poniedziałek - siłownia i plan A
[...] chudniesz : góra ciała, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie na zmianę z inensywną jazdą na rowerze i 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / owsiankę Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, węgle złożone, warzywa Co jako przekąskę : jem raczej główne [...]
[...] na masę ! Chce wspomnieć że jestem początkujący ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: T
DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zliczyc wszystko bez przerw 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,ławka do barków,ławka do klatki,drązek,gryf mocno łamany,gryf prosty,sztangielki, duża ilosc obciazenia, Dieta: 5-6 posiłków dziennie [...]
[...] że "ćwiczę" przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moje treningi obejmują: -bieganie min. 1h ( biegam na wysokim tętnie więc nie wiem czy to się zalicza do treningów cardio*) -siłownia (skupiam się na rozwinięciu klatki piersiowej, ale nie mam żadnego planu treningowego) -tajski boks - 1,5h dobrego cardio I teraz zastanawiam się czy przy takim [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz (i moge dokupic kilka rzeczy max 200zl) Dieta: Staram sie trzymać białkową [...]
Przepraszam bardzo, co mu da samo Cardio bez impulsu siłowego? Możesz dźwigać? Kostka bardzo Ci przeszkadza z przysiadami i chodzeniem czy nie? Jeśli tak to siłownia + dieta + cardio jeśli dasz rade, bo widzę interwałów za bardzo nie dasz rady zrobić.
na masie staram sie jesc 1kg miesa dziennie w 5 posilkach i do tego ryz lub ziemniaki nie licze jakos kalorii specjalnie poprostu jak mnie podlewa za bardzo to ograniczam troche zarcie.. a co do wegli w ketozie to bezposrednio po treningu.przez te 3lata poprostu intensywny trening i zarcie bylo trzymane bezwzglednie,nawet jak na wakacje jechalem [...]
Lady M, zapytaj gdzie w tym czasie beda trzymac sztangi i czy moglabys skorzystac bo bardzo potrzebujesz, lekarz zalecicl i jest to sprawa zycia i smierci własnie najlepsze jest to, że konserwowac będą tylko basen, a zamknięty jest cały kompleks, w skład którego wchodzi tez siłownia
zainwestuj też w drążek,koszt niewielki a dojdzie Ci sporo ćwiczeń ewentualnie póki pogoda ładna rozejrzyj się za czymś takim: http://imageshack.us/photo/my-images/18/silownia.jpg/ u mnie w mieście jest kilka miejsc gdzie można takie "siłownie na świeżym powietrzu" spotkać. Z reguły można na nich znaleźć drążek do [...]
[...] przysiady z obciążeniem. Poza tym nie trzeba chodzic na silownie zeby chudnac. To, że jest to dział dla koksów, nie znaczy, że każdy kto tu przychodzi musi nim być. Fakt, że siłownia znacznie ułatwia i daje lepszy rezultat wizualny po zakończeniu redukcji, ale to nie jest warunek konieczny. Dlatego proszę najpierw nabrać trochę dystansu do [...]
Siłownia gdzie jest dużo wolnego ciężaru, zrobię tam przysiady wl skos ujemny i szerokie podciąganie. Jestem w warszawie dopiero od tygodnia i nie jestem zbytnio zorientowany. Co polecacie? Oczywiście cena karnetu ma znaczenie :) Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-06-10 13:40:00
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
