siłownia

1. Od roku 2. żadnych 3. Fot. 4. awf, także to co w planie+ siłownia 5. brak 6. żadne 7. nie badałem się od tego czasu 8. 22 Witam, Otóż zależy mi na pełnych przysiadach ze sztangą, chciałem zapytać czy przy tego typu kręgozmyku( w opisie zdjęcia napisali że jest;f) mogę wykonywać to ćwiczenie? Pozdrawiam, Michał

Czuję już dość mocno trudy tych ośmiu tygodni, potrzebuję kilku dni resetu...aby dotrwać do poniedziałku i przerwa. Dzień spędzony na uczelni, trochę babrania z lekami, pod wieczór trening, aeroby i oglądanie vod na onecie. BTW chemika prawdziwego, poznasz po dłoniach jego(srebro, pamiątka na kolejne kilka tygodni do zejścia naskórka) : Przy [...]

[...] robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. Staż treningowy na siłowni : 12m-cy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w miarę wyposażona siłownia Dieta : jest - 6 posiłków/dzień wychodzi tak około B:2,5 na kg mc, W:5 na kg mc, T 1 na kg mc, staram się mieć [...]

A więc ; ) Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. 13:00 Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW 14:00-14:15 Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść)

Nie podoba mi się to wcale!!!! Znasz ilości makroskładników oraz kalorii. Jeśli nie (a przypuszczam że tak właśnie jest, to narazie nie ruszymy). Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 65 kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, ponieważ mam bardzo szczupłą sylwetkę. Zanim napisałem ten temat wielokrotnie przeglądałem forum. Co prawda widziałem podobne tematy, lecz nie znalazłem dokładnie tego, o co mi chodziło. Do rzeczy : zaczęło się [...]

[...] nie przesadzam. Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68,5 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszystko Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

[...] o pomoc w poprawieniu diety oraz zapytać o kilka rzeczy. No więc moja dieta wygląda następująco: Posiłki w dni treningowe jadam o następujących porach: 8, 11, 14, 17 (o 19 siłownia), 20:45, 23.15. W nietreningowe: 8,11,14,17,20,23. Oczywiście do posiłów III i IV będzie suróweczka. v posiłek w dni treningowe nie będzie zawierał rodzynek tylko [...]

Brak diety-to jest problem. Na początku przygody z siłownią-każdy ma "białą kartę" w układzie nerwowym,większą wrażliwość na bodźce...i tak dalej.Więc wiadome jest że przez jakiś okres czasu-mięśnie będą rosły,nawet w wypadku słabego odżywiania.Niestety w miarę zwiększania stażu dieta staje się kluczowa.

Witam Na poczatku ankieta: 1. WIEK: 39 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3-4 lata, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Zaczalem stosowac bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety [...]

dzień dobry po przerwie, cały czas stosuję sie do diety i ćwiczeń. dziś siłownia . po konsultacji z trenerem postanowiłam podzielic trening na partie. zobaczymy jakie cwiczenia mi zaproponuje? do wczoraj ćwiczyłam przez 6 tyg to samo,zabierało mi to ok 2-2,5 godz razem z aerobami na orbim .troche długo, jestem zmęczona i chciałabym skrócić czasowo [...]

Moja waga to śmieszne 52 kg. Ok rozumiem tylko nie wyrabiam tyle zjeść co powinienem musiał bym jeść chyba ze 2 twarogi na kolacje z 8 jajek przed siłownia a na śniadanie podwójna porcje płatek :D Dobra w dupie mam suple bd cały czas pilnował się na treningu i skupiał na jedzeniu zobaczymy nic na przymus :) mam pytanie co myślicie o tym żeby pic [...]

[...] 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : No teoretycznie coś zmajstrowałem Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mało czasu na jedzenie stąd też tylko 4 "posiłki" w ciągu dnia [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna,bieganie przełajowe,skok wzwyż. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam taki sprzęt jak wyżej w artykule ... Dieta: Nie ale będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie z wyjątkiem bólu w prawym kolanie ... [...]

[...] 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, 5x rowerek, 1x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] Waga : 60kg. Wzrost : 165cm. Cel treningowy : masa/siła. Staż treningowy na słowni : zerowy. Uprawiane inne sporty : żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki. Dieta : jest. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-04-14 [...]

[...] podchwytem proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl

rano daj jajka, owsianke, warzywa powywalaj te owoce w ciągu dnia za dużo masz nabiału przed silownią nie moze nie byc węgla po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż na noc twaróg+ oliwa generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze

słuchaj teraz to już nawet nie 3 lata a 5 okołoale jestem zadowolony w sumie bo przez ten okres zrobiłem 30kg. i oczywiście siłownia to hobby a nie mordercze treningi i pełne poświęcenie Zmieniony przez - rumus w dniu 2011-04-14 16:36:19

Kto nie kręci :O Pon : siłowy + aeroby Wtorek : tabata Środa : siłowy + aeroby Czwartek : tabata Piątek : siłowy + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na [...]