[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnie 1,5 roku zero ruchu. Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą [...]
[...] 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 80g [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] Wzrost :176 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas+hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie BCAA. Planuje kupić Kreatyne A oto Plan: Pon: -klatka [...]
[...] Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tygodniu przez 8 tyg.
[...] do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe wystarczylo by zwiekszyc powtorzenia i zmniejszyc poprostu cieżar? Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam domową silownie lecz mam raczej dostęp do wszystkiego bo posiadam ławeczke i atlas Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, chciałem przedstawić moją sylwetkę nad którą pracuje już mniej więcej od 2 lat. Rok temu zadebiutowałem w trójboju siłowym na Debiutach w Węgorzewie i na MP w Puławach, lecz długo przygoda z TŚ nie trwała ponieważ pojawiły się problemy z kolanami m.in.martwica kolan, często spotykana w młodym wieku. Po tym zająłem się na poważnie [...]
Problem jest o tyle duży,że nie mam pojęcia jakim sprzętem dysponuje dana siłownia na którą chodzisz, a jeszcze gorszy jest fakt,że bez zobaczenia Ciebie na zywo,albo chociaz na zdjeciu nie jestem w stanie ulozyc treningu. Na oko w Twoim przypadku jest niewskazane:( Chetnie Tobie pomoge,ale w takiej sytuacji jest to kopotliwe. chroy kręgoslup to [...]
Witam :) Mam 17 lat 182 wzrostu i 92 kg , byłem chudszy około 80kg ale sie masowałem, do tego siłownia w warunkach domowych Jestem strasznie zlany tłuszczem na każdej partii ciała. Ćwiczę w domu normalnie przez ostatni czas okolo miesiaca wiem ze staż krótki przedtem też ćwiczyłem także mięśnie mam jakieś ale ten tłuszcz. Co robić masować dalej ? [...]
Witam, czy dobrym pomysłem jest chodzenie na siłownie w ten sam dzień, w którym mam trening sw? Ogólnie są to 4 treningi sw i 3 razy siłownia z czego 2 razy w tym samym dniu co sw + w najbliższym czasie chce zacząć cykl na kreatynie, ma to jakiś sens w mojej sytuacji?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (3 gim.) i myślę, że to najwyższy czas żeby nabrać mięśni, aktualnie nie potrafię się podciągnąć nawet 5 razy, słabo wychodzą mi pompki. Od czego zacząć? Jaka dieta? czego unikać? Jakie ćwiczenia?
[...] treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : łącznie ponad rok, ale była przerwa podczas wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Dieta : można by [...]
Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 'zaawansowana' jazda na rowerze i bardziej rekreacyjnie piłka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : dopiero planowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]
[...] masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy splitem? (mówimy o dwóch dniach w ciągu tygodnia czyli poniedziałek i piątek. ) [...]
Witam, mam 22 lata i od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie około 5 razy w tygodniu. Waże od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na [...]
ale to chyba jakies wyjatkowe bylo bo az sama sie zdziwilam, poprosze nastepnym razem zeby intrutkor popatrzal dla pewnosci, jak mi neta wkoncu naprawia to zdjecia przysiadu dam i wkleje filmik z MC a moze to te ekstra wegle co ja teraz wcinam %-) ---------------------------------------------------------------------- Dzien NT [...]
Może trochę z zaśnięciem,ale i tak nie jest źle , jak już zasnę to śpię jak kamień. Co do diety to myślę że jest ok, głodny nie chodzę i świństw nie jem. Boję się suplementów węglowodanowych ze względu na brzuch, wolę zjeść np jabłko przed siłownią ,albo po bieganiu.
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
