siłownia

[...] Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: przyrost siły i wyglada bicepsa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka w klubie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10 kg Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

[...] Wzrost :ok 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na siłowni : z głową 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąweczka i sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer tylko po treningu

Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]

[...] Aktualnie biorę na klatę ok. 35 kg (max). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 (około, nie sprawdzałem tego) Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

...:::Dzień 31, Wtorek , 05.10.2010:::... Stęskniłam się już za siłownią Odciski mi się nawet zagoiły. Ale jutro według rozpiski mam już trening siłowy Tata dzisiaj po obejrzeniu stołu (3 pudełka jedzenia ,śniadanie) spytał mnie czy idę do szkoły czy na piknik. Dzień bez treningu. Mam do nadrobienia 2 sesje aero. Wczorajszą i [...]

witam mój staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]

[...] cykl 2 tyg, trening lekki na regeneracje potem 6 tyg. siła .... 2 tyg regener. 4-6 tyg rzeźba ale narazie masa mnie interesuje stan zdrowia: dobry , brak problemów sprzęt: siłownia półprofesionalna (sztangi,hantle , ławka regulowana,prosty atlas) dieta:tak, 3200-3800 kalori -zależnie od długości dnia i intensywności 2,7g b /kg 6g ww/kg 1-1,5g [...]

[...] i zajechany dziś kręgosłup. Cóż ambitnego trenera miałam Skutki są dość bolesne. Do sportu ciągnęło mnie nawet, gdy zrezygnowałam z LA. Pływanie, bieganie, fitness, siłownia, tenis, wspinaczka skałkowa, turystyka górska i narciarstwo zjazdowe, nawet był etap tańca towarzyskiego. Narciarstwo zjazdowe kocham i póki sił nie zbraknie [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku Uprawiane inne sporty: interwały 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,same wolne ciężary Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Trec Night Night Protein Blend [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg <-- ciężko! 4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 43/57/70kg 7.Uginanie ze sztangą 13/17/23kg 8.Wspięcia stojąc [...]

Siłownia jest wskazana przy redukcji. Po pierwsze wspomaga ją a po drugie zmienia sylwetkę. Sprawia, że mimo wszystko po redukcji jest się bardziej 'muskularnym'. A tak od siebie dodam - to jest forum, na którym ludzie poświęcają swój wolny czas, aby w miarę możliwości pomagać innym. Nie każdy będzie odpowiadał na każde pytanie każdego [...]

fbw mozesz cwiczyc dotad az bedizesz mial przyrosty bo po co zmieniac plan ktory dziala? 6-8 tygodni pozniej mozesz pomyslec o przerwie tygodniowej. wpc do uzupelnienia diety jak najbardziej. po lewej stronie tego znaczka "/" masz plan A a po prawej stronie masz B czyli cwiczysz w poniedzialek plan A w srode B w piatek A i w poniedzialek [...]

[...] 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa

Ja dzisiaj z rana, a w zasadzie wczoraj z rana przed pracą poranna siłownia, oczywiście nogi, ciężkie przysiady, w ostatniej serii 2x105kg (te drugie powtórzenie to tak na styk, ale weszło :>) do tego klata+bic. Jutro trening w siatkę na sali czyli pylo :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:22 Zmieniony przez - [...]

Ja praktycznie rano jem tylko jogurt naturalny i do 16.00 nic potem obiad, siłownia jakaś herbatka i znowu nic więc praktycznie jem tylko jeden posiłek gdyż rano pracuję to nie mam czasu a potem jak zjem obiad to już do wieczora praktycznie mi sie nie chce. Obiad dwudaniowy. Zupa a na drugie danie różnie: spagetti, ziemniaki z sosem, mielone, [...]

mikrocykl 15stek NIE sluzy do przyrostu miesni wiec nawet obowiazku zbytniego zwiekszania ciezaru z cyklu na cykl nie ma (tylko w przypadku 15stek) oczywiscie nie jest to zacheta do treningu z rozowymi hantelkami pokazuje raczej inne zastosowanie 15-stek osoby dluzej bawiace sie z silownia i BEZ kontuzji moga pomijac 15stki w co drugim cyklu

[...] i rodziców "gdzie Ty to wszystko mieścisz". Jednego dnia potrafię zjeść bardzo dużo a drugiego muszę w siebie wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, zawsze byłem wysportowany, ruch był moim przyjacielem ale w końcu powoli kończyć studia (ostatni rok) stwierdziłem pora się zacząć pracować nad masa bo same skóra i [...]

[...] - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - modlitewnik - 3 serie - biceps na wyciągu dolnym - 4 serie - pompki na poręczach (kłopot z podwieszaniem ciężaru bo siłownia nie dysponuje jakimiś hakami czy innym ustrojstwem - 3 serie - czachołamacze/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie - prostowanie ramion [...]

[...] Poprawić zwinność, szybkość, wyskok. Wyrzeźbić ciało. Staż treningowy na słowni: 3 miechy z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Staram się jeść w miarę konkretnie i często. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Iso, Carbo

Cześć , od niedawna ćwiczę i zastanawiam się czy nie zacząć chodzić na siłownie .Kiedyś była niezła siłownia na dekabrystów ale ją zlikwidowali. Razem z tatą(stary chce wrócić do formy ) zamierzam pójść do gryfa ale nie wiem jak tam jest . Powiedzcie co nieco o tej siłce .