czy można wydłużyć cykl o kilka treningów ?

Chodzi mi o to że właśnie kończę cykl 15 -tek i czuję że mógłbym jeszcze zrobić 2 kolejne treningi w których bym dodał kolejno 2 i 4 kg bo został mi jeszcze jeden trening ale czuję że chyba siła mi wzrosła i zwiększyły mi się maxy dla tego zakresu powtórzeń

ja tez

w wiekszosc cwiczen idzie tak dostwoswac aby mozna bylo wykorzystac NEG
a tam gdzie NIE mozna - pociagnij 5 RM do konca cyklu !

Niekoniecznie, raczej dodaj odpowiedni ciężar do max 15 w następnym cyklu.


Zmieniony przez - Thiell w dniu 2010-10-02 18:46:28

mikrocykl 15stek
NIE sluzy do przyrostu miesni

wiec nawet obowiazku zbytniego zwiekszania ciezaru z cyklu na cykl nie ma (tylko w przypadku 15stek)
oczywiscie nie jest to zacheta do treningu z rozowymi hantelkami

pokazuje raczej inne zastosowanie 15-stek
osoby dluzej bawiace sie z silownia i BEZ kontuzji moga pomijac 15stki w co drugim cyklu

aha rozumiem a teraz w mikrocyklu 10-tek mam odwrotny problem - tzn. na przedostatnim treningu czułem że to już jest max w większości ćwiczeń - odpuścić sobie ostatni trening 10-tek i przejść od razu do mikrocyklu 5-tek ?

zalezy czy jestes przemeczony
ale widac ze PRZYBLIZALES MAKS a nie sprawdzales
no chyba ze sie ostro odchudzales

wykonaj ponowny trening maks 10tek jesli nie jestes przemeczony

tak przybliżałem ;) nie odchudzałem sie a wręcz odwrotnie

oto skutki

prosze uwaznie notuj obecne postepy
w nastepnym cyklu bedzie lepiej

no ok ale to wszystko dlatego że moge zwiększyć ciężar minimalnie o 2 kg i tak np. wyglądał mój trening klaty:
15 powtórzeń: 40 - 42 - 44 - 46 - 48 - 50 (z zapasem energii)
10 powtórzeń: 50 - 52 - 54 - 56 - 58 (i to był już mój max)
5 powtórzeń: 60 - 62 - 64 - 66 - 68 - 70 (mam nadzieje że mnie nie złamie te 70 kg )

więc jak powinien wyglądać mój trening klaty na następny cykl ?



Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-10-17 15:02:47

a kto Ci kaze stosowac progresje liniowa ?

po zakonczeniu treningu podczas SD przypomnij sie prosze w watku - pomyslimy

jakby mi powiadomka padla - prosze podbij na prv linka

myślałem że taki rodzaj progresji moje mięśnie łatwo zrozumieją no ok ja jeszcze planuje po cyklu 5-tek zrobić taki cykl 3-jek bo od 1 grudnia dopiero bede miał taki wymuszony SD na 2-3 tygodnie ...

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-10-18 12:54:07

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-10-18 13:07:45

nie 3jek
a NEGATYWOW
gdzie robisz dwa pierwsze powtorzenia normalnie
pozniej 3 powtorzeni jedynie NEG !

wroc po skonczeniu cyklu !