Witam, Trenuje od kilku lat siatkowke i ostatnio po nieudanym sezonie chce poprawic kondycje, szybkosc, wyskok, wytrzymalosc miesni i ewentualnie sile. Zaczynaja sie wakacje wiec czasu mam pod dostatkiem. I tutaj moje pytanie: czy nastepujacy plan treningowy jest poprawnie ulozony czy powinienem cos zmienic: PON bieg dlugi dystans+cwiczenia [...]
[...] ze wszyscy biegają rano a ja biegam pod wieczór czy to ma jakies duze znaczenie?? mniej jem ale nie tak żebym sie głodził, robie brzuszki rano , popołudniu jak i wieczorem siłownia 3 razy na tydzien, stosowałem kiedys diete Kwaśniewskiego bardzo pomogła ale co z tego jak później przytyłem tyle samo ile schudłem, może pomógł by mi ktos z tym jak [...]
[...] oliwy 3) udko z kurczaka, marchewka 150g 4) ser twarogowy chudy, 1 luzka oliwy TRENING silownia o 20:00 5) pół puszki tunczyka w sosie wlasnym , 1 lyzka oliwy dieta zawiera 1800 kcal- czy nie zaduzo? czy posilkek potreningowy jest dobry? czy dieta jest dobra ? dane o mnie : waga 71 kg wzrost 173 cm trening : siłownia , bieganie 5 x w tygodniu
[...] swój problem (mam nadzieje ze otrzymam na kilka pytan odpowiedzi) Z siłownią miałem juz doczynienia chodziłem przez 8 miesięcy jakies 2 lata temu . Ale nie była to siłownia z prawdziweg zadrzenia , był to klub cięzarowy ktory miał jakis tam sypiac sie sprzet i pozwalał opłata z niego korzystac.Wtedy zaczynałem i nie wiedziałęm czego [...]
Czesc wszystkim Dzisiaj wlasnie dostalem scrocha i tighta i wlasnie nie wiem od czego zaczac ja mysle aby najpierw zaczac od tighta przez pierwszy tydzien 1x3kaps dziennie w drugim tyg 2x3kaps dziennie tylko nie wiem kiedy wlonczyc scrocha. 1. tabletka 6.30 tighta rano na czczo 30 mnie przed posilkiem 2. tabletka 13.00 1h przed posilkiem 3. [...]
a wiec tak zacznijmy od poczatu moj temat bedzie orznil sie od innych bo bedzie o problemach osobisty wiem ze nie ten dzial itp ale w sumie msyle ten ten bedzie najbairdzie odopwiendin. Problem dotyczy mojego zycia osobistego a wiec rok temu poznalem pewna dziewczyna chodzilem wtedy na silwnie i bylo wszytsko ok bylem na cyklu itp potem na [...]
[...] środki, które w niewielkim stopniu pomagają zmniejszyć ból, lecz mimo tego nie da się całkowicie usunąć objawów choroby. Kolejnym miejscem, które postanowiłem odwiedzić to siłownia - miejsce spotkań największych ‘twardzieli’. Idę ciasnym korytarzem i po zapłaceniu 15 złotych za jednorazowe wejście wchodzę na salę. Moim oczom ukazuje się [...]
[...] Razem : ~144g białka/~72g tłuszczu/~500g węglowodanów Cel : masa Suplementacja : kreatyna cykl 300g na 4tyg + 60tabs tauryny Mega Caps 1500 z Olimpu Treningi : 4x tydzień siłownia, 3-4x tydzień Ju-Jitsu, 1-2x tydzień rower (~30km/~15 km/h) Staż : Sporty walki rok, rower od dziecka, siłownia 2 miesiące :) Wiek : rocznik '89 Wzrost : 180cm Masa [...]
[...] Razem : ~144g białka/~72g tłuszczu/~500g węglowodanów Cel : masa Suplementacja : kreatyna cykl 300g na 4tyg + 60tabs tauryny Mega Caps 1500 z Olimpu Treningi : 4x tydzień siłownia, 3-4x tydzień Ju-Jitsu, 1-2x tydzień rower (~30km/~15 km/h) Staż : Sporty walki rok, rower od dziecka, siłownia 2 miesiące :) Wiek : rocznik '89 Wzrost : 180cm [...]
Mój artykuł na temat treningów dla początkujących z siłownią. Zazwyczaj mówi się żeby amatorzy (czyt. osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie [...]
[...] ćwiczeń z waszej strony, jak już wspominałem dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, mój staż to treningi act na wf, po diete wybieram się wkrótce do dietetyka, moja siłownia to regulowana ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek i kanapa do odpoczywnia, dodatkowo będe chodził na basenik, saune, solarium oraz regularnie biegał, [...]
II OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 0 PUCHAR PREZYDENTA MIASTA DĄBROWA GÓRNICZA 4 listopad 2006 I CEL ZAWODÓW: - propagowanie dyscyplin siłowych - Wyciskania sztangi leżąc - wyłonienie Mistrzów Zagłębia na rok 2006 - sprawdzian przed Pucharem Polski w wyciskaniu leżąc II ORGANIZATORZY: - Siłownia „TERMINATUS" - Dąbrowski [...]
[...] teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: B(ieg),B,W(olne),B,B,W,M,W.. itd. Oprocz tego siłownia 3x w tygodniu, na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy [...]
jak to sie do siebie ima ?? Czy np jeżeli w zime zaczne sam dla siebie trenować pływanie ( krótkei dystanse 50, 100 m ) + siłownia a na wiosne zaczne biegać ( także krótkei dystanse ) + siłownia to czy trening pływacki pomoże mi w osiągnieciu lepszych wyników w biegach sprinterskich ??
[...] jakies zajmujace malo miejsca nieklopotliwe bialko) omega-3 (to ma być szybki i nie za duży posiłek, bo nie będe miał na niego dużo czasu) @ POSIŁEK 5 - po I treningu (tenis/siłownia) ~ 18.30 w domu piers z kurczaka brazowy ryz pomidor ogórek oliwa @ POSIŁEK 6 - po II treningu (tenis/siłownia) ~ 21.30 w domu tunczyk kasza gryczana pomidor [...]
Witam,Sprawa ma sie tak: Waze okolo 80kg, trenuje bjj i boks, do tego silownia. Na silowni trenuje glownie wydolnosciowo-maly ciezar,duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak. Od pazdziernika boks pewnie odpadnie ze wzgledu na prace i studia i w optymistycznej wersji bede trenowal 3x/tydz bjj + 1-2x silownia a do tego bieganie [...]
Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]
Witam wszystich. Odswieżylem stary topic w ktorym Michail przedstawil bardzo ciekawy program treningowy dla osoby ktore uprawiaja sporty walki http://www.sfd.pl/temat170050-strona1/ . Mam takie pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć plan dla mnie, nie zależy mi na przeroscie masy, jednak dobrze by bylo aby to co wypracowalem przez te lata nie [...]
Witam. Na początku moja siłownia była na strychu ale z powodu że latem jest tam za goraco a zimą jest tam bardzo niska temeratura przeniosłem sie ze sprzętem do piwnicy. Po pierwsze chciał bym powiedzieć że mój wkład w siłownie to było - zakup materiału, projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH
