siłownia

19.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie [...]

[...] gry w siatkówke Staż treningowy na siłowni : niesystematycznie, stycznosc z siłownią od ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa silownia: duzo obciązenia, hantle, gryfy, ławka prosta z kątkami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Po 1 Dietka (cel już jest) Co do treningu na początek np Split 3 dniowy (opisany w tematach podwieszonych) Czyli np Pon Siłownia Wt Aeroby (Rowerek bieganie basen sport) Śr Siłownia Cz Aeroby Pt Siłownia

[...] u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 serek wiejski. Trening : x3 w tygodniu siłownia (pn,sr,pt) x2/3 jogging x3 trening Muay Thai Siłownia : mięśnie naramienne : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie [...]

dzięki ogólnie myślałem to mniej więcej tak rozplanować. Poniedziałek - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Wtorek - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Środa - siłownia ok 1godz + wieczorne bieganie Czwartek - Trening koszykówki po którym nie chce mi się już życi 2godz latania z piłką:) Piątek - wolny Sobota i niedziela - rowerek zamiennie [...]

DZIEŃ 13 Waga na czczo: 73,5 kg Szczerze, mówiąc myślałem, że będzie dużo gorzej jeśli chodzi o spadek wagi. Wczoraj niesamowicie wyczerpujący trening SW. Dziś wolne, a jutro zaczynamy maraton: siłownia, sw, siłownia, sw, siłownia, sw Jeśli okaże się tego za dużo odpuszczę środowy trening SW - tak jak to zrobiłem w tym tygodniu.

[...] po nim znaleźć choć milimetr suchego miejsca na koszulce Niestety znowu muszę lekko zdeformować mój plan tygodnia, tym razem spowodowane jest to środowym Świętem Niepodległości (nie mam tego dnia treningu boksu), w związku z tym jutro zrobię trening sw, środa - siłownia, czwartek - sw, piątek - siłownia, sobota - wolne, niedziela - siłownia...

[...] 4x w tygodniu z pominięciem weekendów ( nie ma wtedy treningów ). Zastanawiam się nad dorzuceniem siłowni w poniedziałki i piątki to by wyglądało w ten sposób : pon : boks+siłownia wt nic (ewentualnie siłownia ) śr boks czw kick-boxing pią kick-boxing + siłownia Teraz pytanie : czytałem że po treningu boksu czy kickboxingu nie powinno się [...]

Poniedziałek - kickboksing Wtorek - siłownia Środa - kickboksing Czwartek - siłownia Piątek - basen (30 minut) - czyli teoretycznie jakby dzień wolny Sobota - tutaj szukam sztuki walki, żeby wcisnąć - ew. siłownia Niedziela - wolne O co kaman z sobotą chodzi? Masz ten trening czy nie? Chcesz chodzić na KB i robić masę to już do diety się [...]

Ponownie proszę o poradę dotyczącą mojego planu treningowego :) Pn: Siłownia 1 h Wt: Aerobic 45 min + siłownia 45 min Śr: Spinning 1 h Czw: Siłownia 1 h Pt: Spinning 1 h Sb: Spinning 1h N: Regenerka :) Cel - redukcja tłuszczu bez utraty mięśni :)

Chyba ze zrobie przerwe rok czasu z taekwondo i tylko silownia.A pozniej taekwondo znow i silownia. Ale troszke mi szkoda wiec chyba zrobie tak jak napisalem na gorze taekwondo i silownia.

[...] od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] na pojedyńczą grupę mięśniową. Jeśli coś kuleje to wtedy rozpisz plan na 2dni i zmniejsz liczbę serii na jedną grupę Myślę, że możesz robić tak pon- kb wt- wolne śr- kb czw- siłownia (te mięśnie których nie męczysz na kb- plecy, bic + ew. jakieś ćwiczenie na kaptury i przedramię) pt- wolne sob- siłownia (pozostałe- klatka, barki, tric) albo pon- [...]

7.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-6x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg.x2s./2p.x87kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x15kg. dipsy-12,12,12,12,10,10powt. [...]

14.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./2p.x87kg./ 1p.x90kg.x2serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

SyperGym: pojedynczy wjazd - 7zł karnet miesięczny ulgowy - 60zł (siłownia) karnet miesięczny ulgowy - 70zł (siłownia + treningi kick lub bjj) karnet miesięczny normalny - 70zł (siłownia) Żeromski: pojedynczy wjazd - 8zł karnet miesięczny ulgowy - 55zł karnet miesięczny normalny - 70zł karnet 3-miesięczny ulgowy - 130zł karnet 3-miesięczny [...]

Dzisiaj wrócił z pracy o 20, szybko wskoczyłem w dres i poszedłem biegać ;) Rozgrzewka trochę porządniejsza i 16 min biegu ciągłego, równym tempem. Może dałbym rady trochę więcej ale nie mam zamiaru szaleć więc powoli wszystko zwiększał będę Od jutra już na poważnie z dietą ruszam, a dzisiaj na kolacyjkę Prolongatum Biogenixa z wodą niestety [...]

[...] kolejne) Poniedziałek – bieżnia rano Wtorek – Siłownia wieczorem Środa – TBC wieczorem Czwartek – bieżnia rano Piątek – siłownia wieczorem Sobota – bieżnia rano Niedziela – siłownia rano Rozpiska Rano bieżnia 60min (10min rozgrzewka, 5x7min bieg 3min marsz) I posiłek - [...]

troche cięzko z tym bo mam tak PN Siłownia WT KickBoxing ŚR KickBoxing + Siłownia CZ WOLNE PT KickBoxing + Siłownia SOB WOLNE ND WOLNE i cięzko mi wrzucic jakis dzień gdyz potrzebuje troche odpoczynku,regeneracji. W takim razie brzuszki bede robił na zakończenie każdego dnia na siłowni a przedramie z bicem. Skoro 1 cwiczenie to czym lepiej nad czy [...]

[...] O NISKIM IG 15:00 ORZECHY WŁOSKIE 50g, ŚLIWKA ŚWIEŻA 90g ŚLIWKĘ WYWAL,BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW 17:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY 40g OK 19:00 siłownia (na razie trening ogólnorozwojowy, około 60 min + 30 min bieżni w interwałach jak wyżej). ISOSTAR 600ml 21:00 koktajl X5 JAK W WERSJI A 21:30 KURAK 125g, RYŻ BRĄZOWY [...]