siłownia

Dzień 45 Dziś tylko sucha wypiska. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,5,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 16 Waga : 73 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek, skakanka Dieta : była, ale zaprzestano Przeciwskazania medyczne : zero Zażywane suplementy : ----- Ostatnio [...]

[...] wszystkie mięśnie, ale to mi wcale nie przeszkadza , natomiast przeszkadza mi, że napierniczają mnie stawy pod kolanami!. Dziś zrobiłam tylko godzinny spacer. Jutro znów siłownia, ale już niestety będę ćwiczyć sama. Muszę poszukać w necie jakichś ćwiczeń rozciągających po treningu siłowym (wczoraj rozciągała mnie instruktorka). Zważyłam się [...]

[...] w 43 minuty - stała szybkość, wykonane na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak [...]

Między obiadem 1 i obiadem 2 staram się zrobić jakiś trening w tym wypadku siłownia o 17:30 jakoś. Na siłowni jednak te sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne [...]

[...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia bd, reguralnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (narazie nie obciążające kostki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : niestety 1000 kcal Nie mogę dodac zrzutu, więc [...]

wtorki i piątki mam treningi boksu, a reszte dni chce własnie wypełnic interwałami i siłownia. Hmmm a jaką masz propozycje;>

[...] wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg górny i dolny,ławka z możliwością ustawienia różnych kątów,modlitewnik,hantle,ławka do brzuszków, Dieta :Diety niestety nie mam.Ale jem [...]

[...] min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press [...]

[...] coś z brzucha spadło, ale bez rewelacji, za to kondycja na plus, co widzę przede wszystkim na basenie, który swoją droga stał się moim coniedzielnym rytuałem niemalże jak siłownia w tygodniu Najciekawszym paradoksem jest to, że wstaję rano, idę do łazienki, patrzę w lustro i myślę... kurde ale lipa..., a jestem na basenie, patrzę w lustro i [...]

[...] ale wskoczyłem do basenu gdzie jeszcze zrobiłem 2 baseny żabką ratowniczą, 2 baseny holowania na plecach i 2 baseny holowania na boku. Na koniec położyłem się w jacuzzi. - siłownia - zestaw II - wrócę do swojego ustawienia ćwiczeń następnym razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie [...]

Twój poziom wytrenowania jest niski i jesteś dopiero na początku swojej drogi z siłownią a ten plan serwuje ci pobudzanie do wzrostu partii tylko raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane które na tym etapie ci nic nie dadzą. W dodatko strasznie kombinowany ten plan coś.

Pierwszy posiłek 7:00 Jogurt naturalny płatki Muslee 150g 3 gotowane jajka chleb razowy 2 kromki Drugi posiłek: 10:00 Gainer 1 porcja czyli 72g węgli 15 białka Trzeci posiłek: 14:00 Pierś z Kurczaka 250g 150g ryżu + surówka 15 Siłownia .. 17:30-18:00 Gainer 72g węgli 15 białka Piąty posiłek:19:40 Tuńczyk + surówka lub Twaróg + surówka [...]

cel masa, siła, rzeźba? siłownia full? czy tylko wolne ciężary?

[...] temat trochę bez sensu nawet dla poszukiwania inspiracji. :) W małym pokoju ciemny kolor nie będzie najszczęśliwszym pomysłem, generalnie rzucanie ścian w ciemne odcienie zmniejsza pomieszczenie co nie jest przecież komfortowe. Dla mnie siłownia ma być jasna, czysta, a na ścianie odpowiednie lustra, czyli standard w profesjonalnych siłowniach.

[...] sie,że jest to jakiś ból mięśniowy.Jak mi nacisnęła w jedno miejsce to aż ręka odskoczyła :D.Wczoraj trening odpuściłem,musiałem coś załatwić więc pojechałem na rowerze.Dziś siłownia cały plan zrealizowany 1x15.Czułem trochę ból jak zdejmowałem sztangę ze stojaka .Kumpel mnie asekurował ale udało mi sie spokojnie zrobic wszystkie serie.Dziś już [...]

Program na prawdę fajny. Od przyszłego tygodnia na poważnie zaczynam moją przygodę z siłownią i ten program będzie mi towarzyszył Sugestie? Skoro są plany treningowe to może by tak dodać i diety?

połącz aeroby z siłownią to raz bilans proponowałbym większą ilość białka ok 2,5g całość ww 140g reszta fat

[...] mięso fuj...współczuję....dziś pada i zimno jest, więc spokojnie zjem mięcho Obli Od dziś arbuz będzie moim substytutem mięcha Wczoraj wieczorem byłam na body art, dziś w planach siłownia po przerwie załapuję znów pomiary dziś zrobiłam, wniosek: pora znów zebrać dupę z troki i walczyć } Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-27 06:56:11

Ok czyli jak rozumiem 3x w tyg siłownia fbw+25 min aerobów a co w pozostałe 4 dni?:)