Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak EDIT: Po ile powtórzeń muszę robić na ćwiczenie ? Zmieniony [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe (lawka prosta, sztang, sztangielki) Dieta: prosze o pomoc w ulozeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane [...]
[...] inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez ostatni rok - nie [...]
Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość, bo naprawde w tych sprawach jestem zielony jak trawa. A więc potrzebuje jakiegoś planu treningowego razem z dietą. Mam 16 lat, ważę 70kg, wzrost ok 175cm. Mam silne nogi i słabe ręce. Skupić się chcę właśnie na rękach. Chodzi o siłę i wygląd Przygodę z siłownią zacząłem na tamtych wakacjach, [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf typu krata, ławeczka + obciążenia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
[...] ??? z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangilki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po cykli kredki
[...] da wypracować jakąś regułe? (np. ćwiczę 6 m-cy, uwaga zbliża się kryzys). wpadłem na taki temat dwa dni temu. Wychodzę z siłki i się ważę. (jestem dosyć świeży w temacie "siłownia", bo ćwiczę dwa miesiące. moim celem jest redukcja, czyli dużo biegania, wiosłowania itp.) No więc się ważę i co 89.5. 1.5 kg więcej niż przed tygodniem. Po [...]
[...] 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rościąganie nóg Staż treningowy na słowni: ---- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mogę wykorzystać wyposarzenie domu :)Worek bokserski Dieta: Wszystko z umiarem Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: [...]
[...] Waga: 85 kg. Wzrost: 188cm Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, ławeczka, sztangii, hantle,modlitewnik, drązek Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Chora noga Zażywane suplementy: [...]
Pytanie jak w tytule na redukcji dodatkowo 2-3 razy dziennie pije 250 ml mleka połączone + 25 gramami Anabolic Protein (okolo 210 kcal ) moje pytanie brzmi czy takie polaczenie Anabolic z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? [...]
[...] treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnie od dzis postanowilem regularnie i intensywnie trenowac Uprawiane inne sporty: rowerem jezdze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tydzien full , nast tydzien hantle (dom) Dieta: staram sie jesc duzo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie jest wszytsko Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak narazie ale planuje cykl
[...] Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,sztanga,ławka/(skosy,barki,brzuszki,modlitewnik),obciążenie Dieta: Nic konkretnego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności. Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco: 1,5h przed silownią jem posiłek z [...]
Witam, Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc. Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 163 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioza (17 stopni) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - cucumbero w dniu [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: 80kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: spora aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, ławeczka, sztangielki 2x 10 kg Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 1989 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: kosz,siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga - gryf prosty, sztangielki, ławeczka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
