wes89 - siłownia , aerobic, rower przed rekonstrukcją, czasami piłka nożna z synem. Teraz jestem 15 tydzień po rekonstrukcji noi wróciłam juz na rower , siłownię i aerobic. Mam tylko problem z 4 głowym ,ale to chyba każdy po rekonstrukcji noi wcześniejszym 4 tygodniowym noszeniu gipsu. Trochę mi jeszcze rzepka strzela rozklekotana, ale jak [...]
Już nie raz gadałem z właścicielem by również rano, w sobotę, siłownia była czynna. Takie spędy ludzi na treningu to zupełna pomyłka i nie ma mowy o sensowym zmaganiem z ciężarem. Raz, że brakuje obciążenia (wtf ?!) a dwa, każdy każdego potrąca, rozprasza
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dazek,sztanga i hantelki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(chyba ze polecacie cos dla mnie)
Rozpiętki na ławce poziomej z uchwytami wyciągów dolnych w bramie - 3x12-15 Niestety tego nie uda się wykonać, siłownia podzielona na 2 piętra brama na górze, ławeczki na dole. Proszę o jakąś alternatywę Żuraw naturalny ??????? Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8-10 Chętnie bym to zamienił na uginanie sztangi stojąc 3x21(7 od dołu do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Ławeczka. - 1 Gryf prosty . - 2 małe gryfy. - Obciążenie 100kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]
Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność. Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal. Tyle kal powinnaś przyjmować. *1,2 - braku ruchu *1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero *1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero
[...] : 73 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(aeroby w dni treningowe) +2xHITT Odżywianie : nie lubie ziemniaków, słodycze nie są problemem Cel : maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, hantle, wyciag Dieta: brak szczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic [...]
Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownią mam 23lata, waga:65kg, wzrost:173cm. Posiadam ławeczkę (skosy + modlitewnik), sztangę prostą + lekko giętą, hantle Chciałbym popracować nad rzeźbą i siłą, Chciałbym abyście mi coś zaproponowali, cykl tygodniowego treningu. Z góry wielkie dzięki!
[...] , bcaa - tyle wystarczy czy jeszcze cos dorzucic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka plaska, sztanga, hantelki, guma do rozciagania Dieta: jem duzo weglowodanow i bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zdjęcie/ławka,wyciąg,rozpiętki,gryf prosty, dwie hantle Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
czy byliście może na pb podobno jest tam nowa siłownia??:P a przy okazji zapytam co sądzicie o kierunku zarzadzanie i inzynieria produkcji?? moze ktos tam studiuje i jakie są perspektywy bo mysle, że moze to być ciekawy kierunek
[...] Wiek: 16 lat Waga: 68kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga prosta, łamana, handelki, waga cięzarów 62kg Dieta: zdrowo jeść i przede wszystkim dużo Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] przebiegała tak: - 30 min biegu - 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie - 5 min powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 4 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - [...]
[...] proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa, mięśnie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Na początek spoko siłownia w miarę czasu będziesz dokupywał i zmienia jak zawsze to bywa. Odnośnie twojej poręczy stacjonarnej nie znalazłem na al. prawdopodobnie obecnie niema. Jak dasz rade podeślij na pw info aukcji lub od kogo zakupiłeś. Calkiem solidnie się prezentuje. Za info poleci song
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 17 Waga: 91 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal. Posiadam dietę: Białko: 848kcal Węgle: [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
