siłownia

30.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 14,5 kg/10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

SW Ci akurat mocniej podbiją ciśnienie, niż siłownia, także to też bym skonsultował. Na SW schudniesz bardzo mocno, jeśli nie ćwiczyłeś, to mięśnie też CI wpadną. Co do diety: dział odżywianie, ale na początku wystarczy po prostu jeść zdrowo, to jest wyrzucić cukry i przetworzoną żywność.

bziubzius Nie zażywam hormonów, zależy mi na tym, by nigdy ich nie brać, więc muszę dbać o siebie, cały czas się uczę diety, odpoczynku i dbania o siebie. Czekam raczej na "wspomagacze" zdrowia, czyli coś na jelita, dodatkowo enzymy trawienne - bo np. żelazo nie wchłania mi się tak jak powinno. Witamine B i wiele innych. Tak, witamine D [...]

Na początek przygody z siłownią jest tutaj fajny trening dla kompletnie zielonych albo podstawowy trening FBW. Dobrze zrobiony trening się nie nudzi, tylko masz go serdecznie już dość ;-) Z obciążeniem masz coś nie tak bo wykroki robisz z tym samym ciężarem co przysiad i martwy ciąg.

za krótka, żeby się wyrabiać muszę wstawać o 5 - nienawidzę tego, ale innej rady nie ma niż siłownia przed pracą. ;)

[...] skos''. Ogólnie robi się ciężko.Umęczę się trochę przy tym podrywaniu i zarzucaniu sztangi gorzej niż wyciskaniem,ale narazie ławeczki czy stojaków nie mam jak dokupić a siłownia otwarta będzie w okolicy maj/czerwiec i i tak nie wiem czy będę mieć do niej dostęp:-| Treningi w tym tygodniu mi się poprzesuwają ze względu na Święta,wiec tak je [...]

[...] "odwal" nie wiedziałem co i jak więc: Rok (z małymi przerwami) Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Powiedz mi jeszcze jak najlepiej cwiczyc klate, chodzi o dobor ciezarow. J/W robie klate na plasko i skos gora, od mojego poczatku z silownia moge powiedziec, ze klata sie najslabiej lub wogole nie rozwinela.Zrobie pomiary i bede obserwowal, malo cierpliwy jestem ale mam nadzieje, ze w koncu pojdzie.

koncze z silownia

[...] Ci wystarczy w zupełności, dry-fit lepiej się spisuje gdy wieje na niego wiatr np otwarta przestrzeń, gry zespołowe itp. Uważam, że w lidlu są dobre ciuchy cena jakość a siłownia to nie rewia mody ;) Lidl ma np. genialną koszulkę termiczną gdzie moim zdaniem ciężko znaleźć substytut dla niej w tej cenie. Dla przykładu dwa razy droższy [...]

01.04.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw A 1. Przysiad tylni: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg/8 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military press: 8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 [...]

ja tam do domu muszę pojechać, a że nawet siłownia zamknięta to wolę zaplanować i delikatnie podjeść niż zeżreć jak świnia wszystko

bierz porcje normalnie jak do tej pory.żadne 4.obojętnie czy przed matą czy siłownią.

witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]

[...] I niestety za mało warzyw, jutro się temu lepiej przyjrzę. Nie chcę jeść za mało. No i przyznaję, że nie ważyłam mięsa więc nie wiem czy nie było go mniej.... Dzisiaj siłownia trening b: 1. Martwy ciąg - 2x15 20kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 2x5 20 kg (wszystko na siłowni było zajętę zrobiłam mniej powtórzeń z cięższym obciążeniem) 3. [...]

[...] Przyrost mięśni? - Dieta + trening, innej drogi nie ma. Nic się samo nie zrobi. 2. Wysłanie na siłownie bo forum kulturystyczne - pompkami mięśni nei zbudujesz, wiec siłownia musi wejść. A jak chcesz zeby "mieśnie były widoczne, to najpierw musisz "je mieć" (odpowienio wielkie). 3. przy takiej "masie" to bym sie katabolizmem nei [...]

[...] Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba, spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, wyciąg, ławeczka Dieta : 2400 kal, białko 174g, tł:86g ,węgle:253g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam Was, siłownia zaliczona z samego rana, ćwiczenia podane przez Kebula wykonane, chociaż było ciężko. Najpierw z doborem obciążenia, później z samą techniką. Ale dałam radę, żyję więc jak najbardziej w porządku. Stawy nie dały o sobie znać z czego jestem mega zadowolona. Po dwóch obwodach skusiłam się jeszcze na 15 minut szybkiego marszu. [...]

[...] : M Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : profesionalna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup Zażywane suplementy : w tym momencie żadne Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 2. wyćwiczenie kondycji 3. nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : -basen (o ile się zalicza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rowerek, hantelki, ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, [...]