siłownia

ja pamiętam swoje pierwsze cardio po 6 miesiącach nie robienia niczego poza siłownią i wbiciu 15kg wagi %-)

u mnie tez nikt nie robi nóg... w ogóle jakas zyebana siłownia, tylko ja ćwicze %-)

Croissant byl naprawde dobrej jakosci i byl bardzo smaczny, wiec chociaz w tych kwestiach nie bylo wyrzutow sumienia. Mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnych razow, ale gdyby to wrzuce do bilansu :-)) --- REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka [...]

Ok Apokalipsa wielkie dzięki za odp, dziś mimo wielkich chęci posłuchałem bólu nog i przeciązonego pasma biodrowo piszczelowego które w weekend zawsze regeneruje ( i tak odjąłem juz trening sw w srode, zeby nogi nadazały z regenereracja ) powtarzam raz jeszcze, katuje je 4x w tyg po 2h ekplozywnie, zakonaczajac 1-2x w tyg kazdy z tych treniengow [...]

[...] posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka:-) siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być stacjonarny :-)

Dzieki za wyczerpujaca odp:)kilka razy mailem przygode z silownia jednak nigdy nie trwalo to dluzej niz kila miesiecy(chyba 9 maks)teraz niemam czasu niestety.Gdyby jeszcze ktos napisal cos o odzywianiu,zeby rosnac,ale ciagle spalac tluszcz.

Wiec tak: Zacznijmy od tego, ze przygoda z silownia, zaczela sie na STRYCHU, bo tak dokladnie zaczynal moj brat, ktory zarazil mnie bakcylem. Potem po malym wstepie zapisalem sie na profesjonalna silownie. Po ukonczeniu liceum wyjechalem do Belgii, tu akurat nie bede nikomu tlumaczyl dlaczego, kazdy zna sytuacje w naszym Panstwie :P. Jakis czas [...]

Ok zamienię musli na otręby owsiane. Na siłownię chodzę z rana więc przed siłownią mam tylko śniadanie, więc w moim przypadku posiłkami około treningowymi są 2 pierwsze posiłki.

[...] : - 90x12, 110x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -70x12,85x4 Cel:Jakościowa masa, poprawa barków oraz tricepsa(szczególnie w dolnych rejonach ramienia) Stan zdrowotny: Wszystko w normie . Sprzęt: Publiczna siłownia. Dieta: 350kcal ponad zapotrzebowanie. Poprzednio stosowałem 250kcal nadwyżki Suplementy:Kreatyna,beef amino, beta alanina,gaba.

[...] Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka ( 2 razy w tygodniu ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3800 kcal Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 160 , siad 120 , [...]

Każdy mi mówi, żebym poprawił barki oraz triceps, a nogi mam dobrze zrobione. Wyglądają proporcjonalnie do góry ciała sądzę, że 5 cm więcej mogło by to popsuć. Czyli według was trening fbw jest w zasadzie bez sensu . Na początku mojej przygody z siłownią też jakiś ekspert rozpisał mi splita i w ciągu 4 tygodni zrobiłem praktycznie nikły progres i [...]

W poniedziałki mam dwie ostatnie godziny wf więc traktowałem to jako rozgrzewkę przed siłownią. No i weekendy to raczej kiepsko z dostępem do siłowni w szkole. Chyba ze u mnie w mieście.... tylko ze póki co to nie chciałbym sie pokazywać przy tych "pakerach" Zmieniony przez - ososen w dniu 2014-10-26 22:32:27

A czy białeczko z WPC do pierwszego sniadania sie nada ? czy nie bardzo ? Co do ilosci wegli ... uwazam , ze jest to i tak malo . Mam 3 treningi tygodniowo boksu po 2h na ktorym lekko mowiac sie nie obijam ,gdyz juz troche trenuje , do tego dochodzi 3x silownia na ktorej tez staram sie sumiennie pracowac. Zmieniony przez - Elcziko w dniu [...]

[...] dużo, dlatego mniej w ostatniej serii. Chciałam jeszcze popedałować i jak na złość nie było na czym. Suszyło mnie strasznie, z 1,5l wody poszło w trakcie. Do końca tygodnia siłownia zamknięta, bo się przenosi, teraz większa będzie i sprzętu więcej. W sumie dobrze się zbiegło, bo ostatnio rege robiłam na początku sierpnia, więc zamiast szukać [...]

moglby sie ktos wypowiedziec? bo chcialem od jutra zaczac tym planem cwiczyc dodam ankiete chociaz wydaje mi sie, ze zbedna tutaj Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 86 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4x tyg [...]

witam jeszcze raz :) w ostateczności nie zdecydowałam się na założenie dziennika, ponieważ nie cwicze na siłowni i wydaje mi się ze każdy mój wpis byłby praktycznie taki sam, bo jem praktycznie caly czas to samo ;] z małymi modyfikacjami. Więc nie chce wam zawracać glowy. Jednak jak będę mogla pozwolić sobie na siłownie chętnie tu zostane na [...]

27.10.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x [...]

Dieta low-carb + siłownia i/lub HIIT

ja z doświadczenia wiem, ze jak miałem jakiś sprzęt w domu i planowałem trenować właśnie w domowym zaciszu to bywało kiepsko- jak była siłownia to trzeba było iść... ogólnie rzecz biorąc musisz wpaść w pewien rytm i powinno być dobrze- warto trenować nie samemu lecz z kimś...

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 189 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]