Witam, prosił bym o pomoc w ułozeniu planu treningowego ponieważ ja nie znam sie na tyle. Sprzęt jakim dysponuje to : *gryf (12kg) max.obiążenie 150kg *hantel (0.5) max.obiążenie 15kg *nakład 80kg *worek treningowy *drązek I niestety to wszystko :(, teraz planuje dokupić sobie ławeczke ale to w najbliższych 3tygodniach. Najwiekszym minusem jest [...]
a dokladniej na AK ;] bylem tam wczoraj. wiec tak : silownia mała, podzielona na 2 czesci ta droga bardziej dla kobiet.. karnet 75zl- 10 wejsc lub 90-dowolna ilosc wejsc. a na PWSZ dostepna tylko dla studentow?
[...] ktoś już to przerobił w swoim życiu ma jakiś dobry plan badz zna sie na tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki biceps na drugim zaś kaptury , plecy tricpes Oczywiscie to tylko jest przykład Chodzi [...]
[...] Dzięki za Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74-78 Wzrost: 180 Cel treningowy: ----- Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full raczej. Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
trenuje 5 razy w tygodniu.moje treningi wygladaja tak:poniedzialek-silownia wtorek-trening sztuk walki1.5h sroda silownia czwartek sztuki walki piatek silownia sobota,niedziela wolne mam pytanie chce przytyc w sucha mase miesniowa ale wiem ,ze przy treningach sztuk walki jest to ciezkie wiec postanowilem kupic bialko serwatkowe wpc glutamnie NAG i [...]
[...] ramienia : 43/44 Obwód talii : 100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak obliczyć Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu raz w tygodniu mecz piłki nożnej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x tydzien silownia, 1/2 x tydzien piłka nożna Odżywianie : [...]
[...] poprawki ;)) Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa (obwody) Staż treningowy na słowni: Rok (ponad) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna (niebawem)
[...] trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Jest w miarę :) Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Dymatize elite whey protein
na silowni mam wiekszy staz niz trening sztuk walki.4lata na silowni 2 lata poswiecone na sztukach walki wraz laczone z silownia.chodzi mi o to zeby nie spalac masy miesniowej wypracowanej na silowni na treningach sztuk walki.dlatego zdecydowalem sie na uzupelnianie suplementacji przez odzywki.jesli wspomniales o diecie w jakim pozywieniu moge [...]
Siema wszystkim, potrzebuję oceny lub ewentualnej korekty ułożonego przeze mnie planu treningowego. Mam do dyspozycji sztangielki, ławkę i sztangę. Stosować chcę głównie ćwiczenia podstawowe na zwiększenie masy mięśniowej. Dietę mam i chcę tylko skonsultować plan a więc: Siłownia 2 dni w tygodniu (+ 2 dni Sztuki Walki) łącznie 4 dni treningowe. [...]
[...] : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+1xppiłka nożna lub rower 30km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ? Stan [...]
Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
Witam. Otóż moje pytanie jest następujące : Jak wpływa nadmierny trening na mięśnie ? Gdzieś o tym czytałem ale nie był to temat i jak teraz chce się tym zainteresować to nie mogę odszukać Trenowałem przez 1 miesiąc tak : Poniedziałek : --------- Wtorek : Siłownia 60 min Środa : -------- Czwartek : ------- Piątek : Siłownia 60 min Sobota : [...]
dobrze by jednak było, gdyby się rozwinął... można by do niego odsyłać wszystkich poszukujących sprzętu na siłownię i nie trzeba by było za każdym razem pisać tego samego... Na początek linki do rankingów Kelton: http://www.okazje.info.pl/ceny/kelton/sport-i-hobby/silownia-i-fitness/ranking.html [...]
[...] xD) Wzrost: 177 cm. Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Ponad rok, trochę do 1,5 brakuje Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: Na dniach zrobię od nowa. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Ruska Meta, Teść, troszeńkę Gainera
[...] ręka No i teraz tak: nie mam już "sprzętu" i będę musiał sobie wymyślić jakieś nowe obciążenie, poza tym w chacie nie ma za bardzo miejsca na trening. Jednak niedaleko jest siłownia, ale zastanawiam się, czy jest sens płacić 110 funtów, skoro jestem jeszcze początkujący (nigdy nie ćwiczyłem na siłce), więc i tak nie będę wykorzystywał super [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing 2razy w tygodniu 3 wfy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantla hantelki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: chyba za wcześnie
[...] nachwyt -//- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Mam, podobno dobra na masę Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 1.87 Cel treningowy: Opisany Wyzej Staż treningowy na słowni: 1 Miesiac Uprawiane inne sporty: Troche Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na srednia silownie ale podstawowy sprzet jest Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
