siłownia

Brak diety-to jest problem. Na początku przygody z siłownią-każdy ma "białą kartę" w układzie nerwowym,większą wrażliwość na bodźce...i tak dalej.Więc wiadome jest że przez jakiś okres czasu-mięśnie będą rosły,nawet w wypadku słabego odżywiania.Niestety w miarę zwiększania stażu dieta staje się kluczowa.

dzień dobry po przerwie, cały czas stosuję sie do diety i ćwiczeń. dziś siłownia . po konsultacji z trenerem postanowiłam podzielic trening na partie. zobaczymy jakie cwiczenia mi zaproponuje? do wczoraj ćwiczyłam przez 6 tyg to samo,zabierało mi to ok 2-2,5 godz razem z aerobami na orbim .troche długo, jestem zmęczona i chciałabym skrócić czasowo [...]

[...] Waga : 60kg. Wzrost : 165cm. Cel treningowy : masa/siła. Staż treningowy na słowni : zerowy. Uprawiane inne sporty : żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki. Dieta : jest. Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-04-14 [...]

rano daj jajka, owsianke, warzywa powywalaj te owoce w ciągu dnia za dużo masz nabiału przed silownią nie moze nie byc węgla po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż na noc twaróg+ oliwa generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze

słuchaj teraz to już nawet nie 3 lata a 5 okołoale jestem zadowolony w sumie bo przez ten okres zrobiłem 30kg. i oczywiście siłownia to hobby a nie mordercze treningi i pełne poświęcenie Zmieniony przez - rumus w dniu 2011-04-14 16:36:19

waga 79 wzrost 175 dieta jest sprzet-silownia w domu cel masa miesniowa staz okolo roku

[...] 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 8x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i cholernie szczęśliwa był mały progres w ciężarach i myślę że ładnie mi dziś poszło technicznie. Dziękuję za wyrazy [...]

omega3 samo bez omega6 tego ci nie trzeba zwieksz kalorie do 1700 podnoszac ilosc tluszczu i bialka. Jak wygladala twoja dieta niskoweglowodanowa i ile na niej schudlas? 3x w tyg silownia... mozesz jeszcze plan pokazac? i wpisz obciążenia jakiech używasz.. Wcale taka otluszczona nei jestes jak piszesz

Siłownia w piwnicy, nie posiadam poręczy... Chyba będe musiał zostawić ten skos ujemny, tyle że z drop setami

BCAA przed i po bieganiu i siłowni. Kreta 10g w dni z siłownia 5g w dni bez siłowni.

tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie [...]

Hagalu dzięki Mufinku bez okularków to w ogle się nie da... Mnie siłownia glanuje ale na chwilę, szybko się po niej regeneruję, najdlużej trzyma mnie zmęczenie po wytrzymalościówkach,interwałach, tych ćwiczeniach na dynamikę siłową, jak popływam ostro to też długo czuję zmęczenie... Dziś na siłowni 5x5 zaraz idę... Przyszlo do mnie wczoraj białko [...]

To przypomnij się i zmienimy na FBW. U mnie cała siłownia zamiera jak robię większe ciężary, bo jeszcze krzyki motywacyjne trenera do tego dochodzą

[...] z założenia, że lepiej ćwiczyć i w wolnym tempie dochodzić do celu, niż jak większość ludzi z mojego otoczenia, granie na kompie i żarcie fast foodów! Jak na razie to siłownia przerodziła się w moją pasję. Także myślę, że przyjdzie taki czas, gdy będę zadowolony w pełni z mojej sylwetki i wyników siłowych. A z twojego ostatniego zdania, [...]

[...] by podbić kalorie) mimo tego nie przytyłem więcej niż 0.5 kg :/ Co jest nie tak ? Białka każdego dnia jest min. 2g/kg... Trening z małą ilością powt. + brak aktywności poza siłownia , śpie minimum 8 godzin. Tylko siła poszła do przodu... Można powinienem w innym dziale spytac się czy może dorzucić jakąś kreatynę czy coś ?? Może powinienem do [...]

Dziś siłownia,trening na duży plus.Postanowiłem pobawić się ciężarami i znacznie zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g [...]

PIĄTEK 15.04.2011r. SIŁOWNIA Przyciąganie sztangi w opadzie: 4x8 20kg Dzień dobry: 4x6 20kg Biceps: 4x12 20kg Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 3x8 20kg Francuz leżąc: 3x8 17kg Francuz siedząc: 3x6 15kg Pompki tyłem: 3x10 Grzbiety: 3x10 5kg Dzisiaj [...]

[...] żółtym - 18.30 VI - jogurt naturalny - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i [...]

Ale masz fajnie moja siłownia w tygodniu tylko od południa a szkoda ...a na inną nie pójdę

[...] W ćwiczeniu Jana Łuki siła już trochę wzrosła. Czeka mnie dość ciężki tydzień, bo zbliżają się święta a te 3 dni w tyg. wypada zrobić. Jak by tego było mało po świętach moja siłownia się "przeprowadza", trzeba więc się tułać po jakichś innych siłowniach aż przeprowadzka się powiedzie, a nastąpi to ok. 7 maja. Chyba zajrzę w maju do [...]