siłownia

[...] roku udało mi się zrzucić ok 12kg poprzez głodówkę i utrzymać do dzisiaj. Ale na tym się zatrzymało. Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby [...]

[...] codzienne bieganie:). Ok ale siłowni nie chce opuszczać mam wykonywać teraz te 3 rzeczy tylko jak to ze sobą pogodzić? Bieganie krótkodystansowe zmiennym tempem, następnie siłownia trening rzeźby i siły, potem dojdą te zajęcia z MT co najmniej 2x w tyg:). Nie weim czy wyrobie z tym a jeszcze szkoła:) z czegoś chyba powinienem zrezygnować? [...]

[...] * Full osprzęt klub Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Wrzuce kilka fotek mojej silowni z góry przepraszam za jakosc zdjec ale to tylko telefon

Z A6W nie kombinuj,po coś jest opracowany odpowiedni schemat.Nie ma sensu dodawać tam nic bo i tak mięśnie są obciążone i nie mają odpoczynku.W mojej opinii po przerobieniu tego programu trzy razy jest mało efektowny i jedynie w czym pomaga to w odkryciu mięśni brzucha ale i tak pomaga osobą,które tkanki tłuszczowej mają niezbyt wiele.Wzmacnia [...]

Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jeszcze troche tego jest Aktywność w ciągu dnia: siłownia i bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 dzien silka 2 dzien bieganie 3 dzien silka etc Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja [...]

[...] Wzrost: 183cm Cel treningowy: Ogólny rozwój muskulatury Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. Dieta: brak, ale staram się jeść jak najwięcej białka, a przed każdym treningiem wypijam białko z jajka ;p [...]

[...] Wiek: 44 Waga: 112 Wzrost: 176 Cel treningowy: Schudniecie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek oraz rower(nie stacjonarny tylko zwykly) Dieta: juz powstaje Przeciwskaznania medyczne: nadcisnienie (od miesiaca nie bierze [...]

podoba nie podoba hehe mozna porownywac... ale na poczatku przygody z siłownia wskazane jest rozwijanie rownomiernie całego ciałą na kazdym treningu czyli FBW a to przygotuje Cie do wiekszych ciezarów i wiekszego wysiłku! dzielenie treningu na rózne partie z racji tej jest nie wskazane tak samo ustalanie sobie jakich kolwiek priorytetów na [...]

wogole to przygoda z siłownia w wieku 14 lat to troche za wczesnie! oczywiscie lepiej najpierw porzadnie zmasowac a pozniej redukowac zeby było z czego

Mark Rippentoe w SS poleca to cwiczenie jako uzupelniajace, Oj nie jestem w stanie sie zmienic Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 13:01:40 Radziu to nie przemiana, tylko inaczej podchodzimy do ludzi dla ktorych silownia to jeden z etapow i zabawa, a inaczej do kogos kto ma zamiar "bawic" sie w ten sport i wiąże z nim [...]

Ja dopiero zaczynam zabawe z silownia, ale jak patrze na takich ludzi jak Ty to wiem, ze warto. :ap SOG-a za prace.

gandi87 Pompki tyłem zamiast wyciskania wąsko? haha... nieźle... bery89 Plan na poczatku zawierał 2 martwe ciągi... Nienajlepiej do autora: teraz ok. kolejnosc moglbym zaproponowac inna ale jezeli tak Ci sie dobrze ćwiczy to tez jest ok. Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co [...]

[...] ciężarków należących do mojego Taty. Jednak zanim po nie sięgnąłem otrzymałem podstawy w szkole pływackiej, nie był to start od tak na sucho. Pierwszy kontakt z prawdziwą siłownia miałem na Śląsku w Klubie GKS Czarni Bytom gdzie grałem w Rugby. Sama kwintesencja siły i ciężkiego treningu miała miejsce w Holenderskim klubie THC Hailoo. Tam [...]

Jak na rozruch to 2-3x/tydz. Później siłownia wg przemyślanego planu.

Mnie trochę dziwi takie autorytatywne odradzanie wstępu małolatom na siłownię. Dla osób takich jak ja, które już parę lat regularnie przerzucają żelazo jasne jest, że 90% takich wizyt trwa nie dłużej niż kilka tygodni. Zazwyczaj jest to słomiany zapał, oczekiwanie na 2 cm w bicepsie po 3 przeprowadzonych treningach. Nie przesadzałbym też z tą [...]

[...] życie nie gdy nie miałem kłopotów z otyłością. Wiem,że popełniłem błąd jedząc prawie wszystko, ale teraz przeskoczyłem na zdrowszą dietę. Z powodu remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w [...]

[...] / harmonijny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kajak i rower, ale to okazyjnie, marsz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): od października do czerwca nieograniczony dostęp do siłowni Dieta: brak diety - nie piję tylko napojów gazowanych, nie palę, alkohol rzadko [...]

gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]