size

DNT 09.09.2014 marszobiegi: 4km w 29,43 tętno max: ~165, średnie: 150 pobiłam rekord, zeszłam poniżej 30 min:-D MISKA czysta ( jak dla mnie) :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8981b26ef7c24a13b4f7352b8f506e76.png

DT 10.09.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne [...]

DNT - 11.09.2014 marszo-biegi: 4km, 32 min tętno: bieg 165, średnie 150 wydawało mi się, że przebiegłam więcej niż przemaszerowałam, ale czas wcale nie lepszy MISKA - chyba czysta:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9772b35715b34f6abb197e68f32bd5ad.png

Konkursy są tak pomyślane,ze kazdy może w nich brać udział i być sponsorowany..... Acha-jeszcze jest potrzebny sędzia na zawody marcowe w Poznaniu-czekam na zgłoszenia...:) Jak nie będzie chętnych-kto nie startuje- ten sędziuje...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43300248f16d4a4494bcf700cb361c17.jpg

Nie dyskryminujemy nikogo ze względu na wiek...:) Konkurs Krata na Lato jak i inne konkursy-są dla wszystkich chetnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad23df7d9cf14a2f812487bc008d0c15.jpg

SFD/Images/2015/7/29/b1ff1c2e7bb94db6a378b344ec311c64.jpg DZIEŃ 18. i 19. Ah wczoraj padłem po prostu po tej piłce :D Dzisiaj off, jutro trening. Więc nie ma żadnych strat oprócz 2 zdań we wstępie :p Zaraz dam podsumowanie. W ogóle myślałem, że 30 maja to niedziela %-) i mam przyzwyczajenie, że zawsze ważę się w niedzielę i dzisiaj zapomniałem [...]

Wczoraj niestety więcej zjadłam niż mi przydzieliła obliques (kaloryczność do 1700kcal BWT 120/175/ reszta tłuszczu) z powodu takiego, że dopiero wieczorem w domu zorientowałam się o zaniżaniu wagi w pracy o 100 g (na której ważyłam sobie makaron razowy i jabłka) }:-(((. A taką ładną miałam wtedy miskę :-( Wyszło masakrycznie dużo i do tego tylko [...]

Wczorajsza miska - myślę, ze juz jest lepiej (oprócz śniadania, bo zanim dostałam uwagi to już to zjadłam :-)), ale prosiłabym Was o sprawdzenie i ewentualne uwagi ;-) Do posiłku 3 i 4 zjadłam sporą michę surówki z kapusty pekińskiej, marchwi, selera, pora i oleju winogronowego (z tego co czytałam to się nie wlicza do michy,ale jeśli się mylę to [...]

Generalnie ja rozłożyłabym to bardziej w czasie, tak żeby ostatni posiłek zjeść wieczorem :-)) - bo gdybym o 15 zjadła ostatni raz, to żołądek przykleiłby mi się do pleców %-) Ale teraz wygląd BTW wygląda przyzwoicie :-)) Natomiast na przyszłość ten twaróg zamieniłabym na coś bardziej wartościowego np. mięso. a posiłek nr 3 i 4 jest okej, [...]

@ Killing232 Dzieki za rade, przydala sie bardzo :) A teraz sie pochwale zaj**ista dieta na redukcje ! : DIETA 21.07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7db47b799db643b98871429b7e2f7c75.png Staralem sie nie pic, wypilem tylko 5 kieliszków, ale do tego wpadlo duzo coli itp napojów, od jutra wracam do dobrego zarcia, jedyny pozytyw dnia dzisiejszego jest taki ze [...]

22.07 DZIEŃ 7 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/986d2172b70c4012bdcf3e81f830ae62.png

28.07 DZIEŃ 13 AERO: Byl zaplanowany basen i rower wieczorem, ale niestety przez deszcz i burze nic z tego nie wyszlo i dzisiejszy dzien bez aero. Jutro rano 2h pilki :) TRENING To samo co z aero :( przelozony z koniecznosci na jutro. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4210b227d5f409db97d8fa9e8b7d214.png PODSUMOWANIE Po 13 dniach redukcji: Pas: 90,5 [...]

14.08 DZIEŃ 23 AERO: Rower ok. 40 min / ok. 9km / tempo troche wycieczkowe bo z rodzina DIETA: Na dziś planowałem cheata takiego konkretnego, wyszly 2 niestety. Podobno b/w/t powinno sie liczyć w skali tygodnia a ostatnie 2 dni byly niskoweglowe wiec bez paniki. Kupiłem sobie dzis Cole Zero podobno można pić więc troche popiłem. Dojechala tez dziś [...]

16.08 DZIEŃ 25 Dawno sie nie wpisywałem, więc to zaległe wypiski. Dzień pierwszy z trzech w pracy na budowie. Robota masakra, narobiłem sie strasznie, jak na taki dyskomfort psychiczny przez zmeczenie to diete i tak oceniam dobrze, mimo ze dosc duzo kalori to i tak pewnie mnostwo spalilem w pracy. DIETA [...]

crrazy wiem ze ciezko, ale da sie spokojnie i bez glutenu i bez nabialu. Ja juz sie przyzwyczailam i na codzien mi nie brakuje czasem tylko od swieta :-)) ale jak czlowiek jest zdeterminowany i zmotywowany to da rade

Nie wiem czy od choroby czy pd starości mi odbiło, ale zapisałem się na TRIATHLON !! /SFD/2017/2/5/e9cbac25b196408fac97514f75e04a35.jpg 1/4 IronMana w Radłowie 16 lipca 2017 (950 m biegania, 45 km na rowerze i 10,4 km biegania) lubię biegać lubię jeździć na szosie .... nie umiem pływać %-) ... Ale nic, ponad 200zł wpłacone wpisowego, trzeb się [...]

chory1985 po Muscle Serum będzie srać na kolorowo, ja tak miałem, po Intra Size też było kolorowo. Masz errora: WAGA: wszystkie foty były robione dzisiaj tj. 25.04.2011 ! Będę śledzić,bo poprzedniego testu(ów) nie widziałem, z tego względu, że dopiero od niedawna zacząłem przegladać ten dział Ładuj 100%,pompuj te suple w żyły i rośnij

Tak, ćwiczę na siłowni. Co do ciężaru - nie. Na klatę biorę sztangielki 12kgX2, mam robić ze sztangą? Szczerze mówiąc wolę ze sztangielkami, bo łatwiej mi wczuć się w ten ruch, sztangą nie umiem się rozciągnąć. Co do arnoldków, pierwszy raz robiłam, więc pewnie stąd ta dysproporcja, następnym razem wezmę więcej. Foty zrobię jeszcze raz, wyślę [...]

Dzień #9, tydzień 2, 25.03'14 DNT - -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna _____________________________________________________ Nogi z dnia na dzień bolą coraz bardziej:-), zakwasy z opóźnieniem?%-) dzisiaj doszła góra: głównie plecy. [...]

Dzień #13, tydzień 2, 29.03'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Trochę lipa, bo wróciłam do domu, nie miałam internetu, także rozkład nie trzymany zupełnie. Było czysto, do syta, ale bez przejadania, z głową [...]