size

DZIEŃ 20 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Steki wołowe, ziemniaki, brokuły z mozzarella Filety śledziowe, tuńczyk Pieczywo z dynią, indyk http://img832.imageshack.us/img832/9881/dsc01420c.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzień przed telewizorem, [...]

DZIEŃ 21 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia - max x100/max x100/ max x100/ max x100 MCNPN - 10x90/10x90/10x90/10x90 WL - 10x90/8x90/8x90/6x95 Push Press - 10x45/10x45/10x45 URS - 12x38/12x38/12x38 Kickback - 12x15/12x15/12x15 Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z mlekiem, [...]

DZIEŃ 22 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 + skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mielone, ziemniaki, szpinak Sernik na zimno z twarogu, banana, rodzynek, orzechów i kakao Piersi z kury, warzywa [...]

DZIEŃ 23 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Skos z hantlami Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura w sosie grzybowym (Prawd***** i pieczarki) z ryżem Owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski Piersi z grilla, [...]

DZIEŃ 24 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + orbitrek 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka, jajecznica + pieczywo Dorsz, ziemniaki, [...]

DZIEŃ 25 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion sztanga Wyciskanie francuskie Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowane piersi, makaron, warzywa Twaróg, rodzynki, kakao, banan - czyli sernik na zimno Paluszki krabowe, masło [...]

DZIEŃ 26 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png 1godz SW + skośne brzucha Bear Complex 8s http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Twaróg, rodzynki, migdały, jagody - sernik na zimno Pieczywo z indykiem http://img96.imageshack.us/img96/2324/dsc01471ma.jpg Sernik przed zmrożeniem i po: [...]

DZIEŃ 27 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki Wołowina, ziemniaki + Mięso z kury z warzywami Pieczywo, indyk Cyce i cukinia z pieprzem cayenne i ketchupem pikantnym - ostro %-) http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Raczej nudny dzień, [...]

DZIEŃ 28 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, orzechy włoskie 6 jaj, indyk, serek wiejski http://img824.imageshack.us/img824/4249/dsc01384oc.jpg [...]

DZIEŃ 29 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 + 20min bieganie + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wołowina, makaron, ziemniaki, warzywa, mozzarella Sernik na zimno z twarogu - bananowo-cytrynowy [...]

DZIEŃ 30 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki skos Szrugsy Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kupny sandwich, banan, baton zbożowy, sok pomarańczowo-mango Dwa wrapy z indykiem i mozzarellą + jogurt drink Piersi w sosie [...]

DZIEŃ 31 - MIESIĄC STRZELIŁ! http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz Bieganie 30min + coś tam później z crossfitu pofikałem. http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, kasza, warzywa Sernik na zimno z twarogu i jagód + rodzynki, migdały Masło orzechowe, pasta jajeczna [...]

DZIEŃ 33 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Wołowina z makaronem, orzechy włoskie + rodzynki Grahamki, indyk, pierś z kury http://img189.imageshack.us/img189/1306/dsc01412opp.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Poobijany po treningu dałem sobie spokój [...]

DZIEŃ 34 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL WW Push Press URS Kickback Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Risotto z kurczakiem by daget Owsiane, mleko, rodzynki, migdały Mięso z kury, indyk, grahamki http://img9.imageshack.us/img9/7589/dsc01415tw.jpg [...]

DZIEŃ 35 DNT, kcal nie liczone, potrzebowałem odskoczni. Wpadło kawałek ciasta, sushi, pieczywo z indorem i warzywami, jakieś soki, dwa piwka. Reset. Teraz idę spać po nocce i kręcimy dalej. pozdro

DZIEŃ 36 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 +bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grahamka z indykiem, mieso z kury, makaron Masło orzechowe, orzechy włoskie, rodzynki, 4 jaja http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png SUPLE [...]

DZIEŃ 37 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk, serek wiejski, orzechy, rodzynki Piersi z kury, ziemniaki, warzywa Łosoś wędzony i [...]

DZIEŃ 40 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL Push Press 60kg tym razem URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Cycki, ryż, warzywa + szejk z jogurtu, jagód, banana i masła orzechowego Serek wiejski z rodzynkami Grahamki z indykiem [...]

DZIEŃ 41 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, ziemniaki, papryka Placek węgierski na zimno z twarogu i śliwek Pieczywo, indyk, tuńczyk [...]

DZIEŃ 42 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowany schab, ryż, warzywa Łosoś wędzony, ser wędzony Pieczywo, indyk http://img7.imageshack.us/img7/7442/wep0.jpg [...]