Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dziś wymuszony DNT , jutro z rana lece zrobić nogi i jade na 3 dni do spa nad morzem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Berberyna - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
Czwartek-13.02.2020-Redukcja tydzień 3 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg [...]
Tydzień 3, dzień 4, 13.02 TRENING Drążek - podciąganie Tym razem podciąganie szerszym i naturalnym chwytem. jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z [...]
13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]
12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]
13.02.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 125 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x [...]
13.02.2020 Czwartek (6 tydzień masy po deloadzie) Kolejny niedospany dzień, ale tego wymaga życie ;-D Ogólnie samopoczucie takie średnie, cieszy mnie fakt, że dziś ostatni raz do roboty i od jutra urlop. Cardio dziś jakieś takie wymuszone. Trening też bez polotu. Na ręce pojawił się krwiak po ostatnim zdarzeniu, więc myślę, że teraz to będzie [...]
we wtorek siłka. Bardzo mi się nie chciało zebrać, wiało, padało i ogólnie było nieprzyjemnie. Jak już poszłam to nie było źle :) 1. ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 4x8x20 4x8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x25/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30[ 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica [...]
Hormon wzrostu zyskał popularność po 1985 r. gdy pojawiła się wersja powstająca przy użyciu metod inżynierii genetycznej, czyli rekombinowany ludzki hormon wzrostu (rhGH). Nie należy go mylić z hormonem wzrostu endogennym, a także pozyskiwanym ze zwłok (jak działo się do lat 80. XX wieku). Tak naprawdę, GH jest stosunkowo słaby. W meta analizie [...]
13 Tydzień Redukcji Czwartek 13.02.2020 88 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,3kg (-0.5kg) Cardio wykonane jak zawsze 55min na czczo przy InstaStory xD haha Waga cały czas leci względem poprzedniego tygodnia więc to mnie cieszy :) Sen w miarę ok, coś nos mam znów zawalony w sensie że chyba zatoki i ciężko się zasypiało ;/ ale dzisiaj z 7h pospane, [...]
Chul Soon pochodzący z Seulu model fitness, nazywany też azjatyckim Arnoldem Schwarzeneggerem jest 4-krotnym zdobywcą tytułu Musclemania Pro Champion. Oznacza to, że teoretycznie jest “naturalem”, ale raczej nikt, kto ma do czynienia ze sportami sylwetkowymi w to nie wierzy. W Korei budzi spore zainteresowanie, a to dlatego, że w jego kraju [...]
Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]
Delikatnie dodaję objętości. 11.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 [...]
To już byłoby niezłe WW;-) Dopóki nie zaczniemy analizować stosunku ciężaru wyciskanego do cc ;-) Tydzień 3, dzień 3, 12.02 21' na trenażerze. /SFD/2020/2/12/50c6bd6c9db64a15978dc47a26b44874.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-12 21:09:03
13 Tydzień Redukcji 12.02.2020 Siemka Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy [...]
12.02.2020 Środa (6 tydzień masy po deloadzie) Zaledwie 4h snu. Wstałem mega zmęczony, zjadłem przedtreningowy i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]
12.02.2020 Huragan i śnieg cały czas to rowerek: - 5min cardio - 20sek / 20sek max / spokój x15 - 5min cardio Dziś trochę mniej pracy więc drzemka przed (bo wstałem przed 6) pomogła jakoś i miałem siły na kręcenie więcej niż 12x :-P
13 Tydzień Redukcji Środa 12.02.2020 87 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0.2kg) Cardio zrobione, 55min. Coś dzisiaj się ciężko je kręciło, dłużyło się, ogólnie po dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
