size

no u mnie z pewnością będzie off od liczenia, ale to za jakieś 3-4 tygodnie a tymczasem ;-) 20.11- DT Miska mi się wczoraj posypała. Dwa posiłki z prochem :-( łoś okazała się mieć inny skład niż założyłam więc tłuszcze podskoczyły, białko spadło i musiałam ratować sytuację ;-) Rano też planowałam miski na kolejne dni i nic się nie chciało [...]

super, że wrzuciłaś tego linka. przepis, który nawet ja ogarnę i wygląda bardzo ale to bardzo zachęcająco. takie przepisy lubię ;) no i wyczytałam u Ciebie o planach nieliczenia - w sumie Cię rozumiem i jak u siebie wspomniałąm - tez mi to już kolatało się po głowie od jakiegoś czasu i czytając o tym u Ciebie utwierdziłam się w przekonaniu, że [...]

27.11- DT micha fajna 1. omlety z kaszy jaglanej z porzeczką 2. kura, krewetki na słodko/ostro 3. szarlotka - niziutka, ale bardzo smaczna jak na fit wersję Trening A dół + tricepsy cały trening bolała głowa, więc i tak fajnie że wyszło jak niżej 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może [...]

Śnieżka dziękuję :-) staram się, choć ten tydzień tak zalatany 88-O drugi dzień na daniach jednogarnkowych, że i foty Wam daruję ;-) w pracy masa stresu, aż szkoda zdrowia, walczę żeby bardziej po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się [...]

beatrice dziękuję };-) 03.12- DT micha /SFD/2016/12/3/5e530a4077d34821ae3cb5f30b51f155.jpg Trening A dół + tricepsy trening znowu z migreną :'-( 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii [...]

24 kolejka Lift de Cracow - Blaugrana 0:4 (Ramos 1 ,Naldo 3) FC BlackHorse - Team 26 0:0 TedTeam - Carandiru 1:1 ( 1 Finnbogason - Jackson Martinez 1) Obi-TakToRobi - GibGibonSkład 1:0 (1 Ibrahimović) MOCARNE KNURY - FC Inter 0:0 Electro Team - FC Explosion Poznań 0:0 KS Krzok - WSRH 0:1 (C.Ronaldo 1) Miwo FC - Bezimienni 0:0 Liczba bramek: 8 ( na [...]

Wpadłam na chwilę, żeby nie było, że nic nie robię. W pracy coraz gorszy zajob, po pracy też mam zajęć od cholery #-P Właściwie, do Świąt, to spokojnie nie będzie, ale staram się wyrwać 3 dni w tygodniu na trening. Z wypiskami będzie ciężko, bo jak siadam już wieczorem do komputera, to już właściwie padam na pysk. #-P Dzik obrobiony, poporcjowany [...]

Wczoraj był DNT, miałam iść na piloxing ale słabo się czułam i nie dałam rady , Dziś siłowy a wieczorem 1,5 h tańca . Nie wiem co będzie jutro bo zaczyna się @, czuję się napuchnięta , jutro mierzenie , może być różnie }:-( trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 [...]

04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]

Środa: Trening A : 1. Bułgary 4x12 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x12 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg 2x7kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x7kg 2x5kg/ 2x7kg/ 2x12kg/ 2x7kg 3. Wiosło sztangą 4x12 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 4. Wyciskanie hantli stojąc [...]

Miały być 3 DNT, a wyszło 7 %-) ale ale ;-) była joga, prace w ogrodzie i przerobiłam na przetwory pierdyliard kg brzoskwiń }:-( @ planowo zjawił się w piątek, pierwszy dzień bardzo ciężki, rwało mnie po operowanej stronie, mam nadzieję, że nie robią mi się tam żadne zrosty @-| a w sobotę już znacznie lepsze samopoczucie, więc wpadł trening. [...]

Coś cisza u mnie była ostatnio, więc nadrabiam teraz rozpiskę z kilku dni :D 09.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8, 40kgx8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : [...]

30.11.2014 DT TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o [...]

21.02.2015 DNT Rower 7+30 km, wycieczka na rozruszanie wiosenne mojego mężczyzny ;) Na podjazdach sobie przynajmniej trochę pocisnęłam, ale nogi ciężkie bardzo, mimo że siła w nich jest %-) Miska, well... Migdały w ilości znacznej mi wpadły w łapy rano i chyba trzydniowy limit tłuszczy przeżarłam... }:-( W takiej sytuacji podarowałam sobie [...]

Terefere, na czochranie można liczyć %-) A wolałam ostrzec, bo mam rowerowych znajomych, którzy o tej porze roku już są w pełni przygotowań treningowych, bo przecież Golonka się już w kwietniu zaczyna ;) 26.02.2015 DT Rower 15+5 km TRENING Dziś trening z Iskrą. Poza tym, że na wstępie zaliczyłam faila i pomyliłam kluby }:-( (pewna sieciówka w [...]

10 lutego piatek DNT 11 lutego sobota DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Jest wyzwanie na nastepny raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla [...]

Teapot dziekuje ;-) Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do [...]