size

Dzień 78/ Tydzień XII/ Trening siłowy Dziś znowu dzień w biegu, posiłki ino 3, ale zero głodu po odstawieniu ww prostych %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24952643b85a433387cb6fab2a9fcbfa.png Płyny: zielona herbata, woda, kawa naturalna Suple: Omegi 3+E, probiotyk, whey. -TREC: BCAA, cm3, b-alanine [...]

Dzień 36 Samopoczucie: Dziś tłok cały dzień, pilnie musiałem poduczyć się fizyki i nie miałem czasu na robienie żarcia, ale dałem rade. Regeneracja: 6 godzin Suplementacja: ------- Trening: Odpuściłem dziś trening, wolałem wybrać się na basen bo promocja była i 2 zł za godzine kasowali. Następny trening najprawdopodobniej w piatek dopiero. [...]

30.12.2013 Ćwiczenia. 30 minut aerobów plus rozciąganie. Miska. Coś mi zaszkodziło dziś, nie wiem czy nie mandarynki. Miałam takie żołądkowe przejścia po nich makabryczne. Na siłę zjadłam wieczorem te dwa posiłki (połowę żarcia z drugiego i ten wieczorny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/400ed4486cd5471391d59da7ceef21e8.jpg Zmieniony przez - [...]

Właśnie przyszły mojej koksy :) Jaki ładny prezencik na Nowy Rok :) PicaPica- ja bym chciała mieć takiego sylwestra romantycznego za rok, dlatego w 2014 mam dwa postanowienia, super umięśnione ciało i super fit facet hahaha (to drugi to tylko pobożne życzenie)%-)

Trening 2/ Tydzień 1 Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

Anubis- W weekend będę robić malutkie podsumowanie przed nowymi treningami, wtedy będziesz mógł ocenić poziom mojej wyobraźni hahaha ;-D

31.12.13 ODWADNIANIE DZIEŃ 2./ dzień 79. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ad9a3cfed043fa87b045c8a3c1764b.png Aktywność: trening na odwodnienie 1. Napoje: woda 8l, kawa czarna x2, herbata Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: tylko ibuprom x3 Trening na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 8 serii 10x 21kg 1b. [...]

Święta, święta i po świętach. Połajam - aż wstyd pisać ile %-) Dokończyłam 3 brakujące treningi, do dobicia do pełnych 4 tygodni. Ciężary pomimo półtoratygodniowej przerwy udało się utrzymać a gdzie-nie-gdzie nawet progresować. Brzuch nie urósł więc jest dobrze :-)) Alfa już 4 tygodnie jechałam na 2000kcal i co miało wrócić to wróciło a i przez [...]

Witam w ten ostatni dzień roku! Miski nie wrzucam, bo i tak wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów. No nic, ostatni raz w tym roku, na prawdę %-) Dzisiaj był dzień hantli i tak też uczyniłam. Tylko brat mi powiedział po co pakuję jak wieczorem będę pić :-? To faktycznie nie ma sensu?? Bo jak na moje co zrobisz to się nie [...]

Jeden krok w przód, dwa kroki w tył ;-) aaa i ten wiesz, że to co się robi w Sylwestra będzie się robiło cały rok? Takie sądyprzesądy %-) a propo planowanego "wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów" ;-) u mnie na siłce niektórzy klubowicze mają ksywkę "poweekendowcy" %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-31 15:27:08

Super imprezy sylwestrowej i saaaaamych najlepszości w Nowym Roku! Motywacji, siły, bogatej miski i fajnej dupy %-)

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

Rowniez zycze Wam wszystkiego Najlepszego w 2014 roku i zebysmy w tym zacznym gronie :-D ;-D spotkaly/spotkali #-P sie tutaj za rok i mialy piekne miesnie }:-(

Super imprezy sylwestrowej i saaaaamych najlepszości w Nowym Roku! Motywacji, siły, bogatej miski i fajnej dupy %-) No fajna dupa to podstawa :-) Najlepszego dziewczęta, wytrwałości w dążeniu do celów.

Wywiad z Candice: http://www.youtube.com/watch?v=ndq_m0eXFG8

Filmik ze Sceny: http://www.youtube.com/watch?v=Yc0VERyXycI

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 55x8 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 55x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 21x12 [...]

31.12.2013 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) [...]

79 DZIEŃ / XII TYDZIEŃ / DNT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f756e08e9c954acd924a59a8f51979ce.png