Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

Dzień 74/ Tydzień XI/ Trening siłowy

Miska: tak jak wczoraj mięsa, wędzonki, masło, chleb razowy żytni, gołąbki, flaki, banan, manadrynki, whey.



Komentarz do treningu: coraz trudniej jest mi wykonać zadane powtórzenia. Dodatkowo dokucza jakieś nadwyrężenie w barku

Superseria wytrzymałościowa: jedni żigają tęczą ja żigam obwodami, po 3-cim połączyłam się z wisłą za pomocą kanalizacji. Uhhhhh coraz ciężej, a gościnność rodziny małzonka nie pomaga

Dodatkowa aktywność na dziś: spacer nad jezioro 6 km.

Płyny: woda, herbata, kawa
Suple: omegi3, wapń+D3
-TREC: bcaa, CM3, b-alanine

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-27 14:58:31

Dzień 75/ Tydzień XI/ DNT




Płyny: woda, herbata, kawa
Suple: Mg, omegi3, wapno+D
-TREC: bcaa

Pierwszy dzień liczenia miski po świętach- pękam w szwach i dziś jadłam na siłę
teściowa w kuchni rządzi



Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-27 19:05:23

Zobaczymy, co nam wymiary powiedzą...

Świeżutkie pomiary, prosto z rana




Dzień 76/ Tydzień XI/ Trening siłowy


Komentarz do treningu:
1. snatch- był ambitny plan 3 serii z 17,5kg, ale ledwo z 15 poszło
2a. MC prostych- dołożone
2b. plie- dokładnie, z czuciem, dołożone
3a. wiosło sztanga w opadzie- dołożone
3b. wyciskanie sztangi skos- poszłoby więcej, ale serii zabrakło, zapomniałam, że sztangą łatwiej
4a. 4b. 4c.- jak zawsze bezproblemowo

Dziś był pałer... nooooo! jak robiłam wiosło, to szwagier walnął komplementa ''k...a ale plecy'' więc podjarałam się

Nakombinowałam się dziś... ale już blisko rozkładu




Płyny: woda, herbata zielona, herbata owocowa, kawa naturalna.
Suple: omegi3, wapń+D3, siemie lniane
-TREC: BCAA, CM3, b-alanine.

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-28 20:00:01

ww proste i nabiał odstaw całkowicie. Białko: ryby, jajca; tluszcze: rośliny

Węgle proste i nabiał out- rozumiem.
Jaja ryby jeść- też jasne i tłuszcz roslinny/ oliwa, orzechy/
A co z warzywami zielonymi?
I najwazniejsze: co z piersią indyka? Właśnie sie piecze

Indora zjedz, zielone jak najbardziej też. Nie wliczaj

Dzień 77/ Tydzień XI/ OFF

Dziś na śniadanie zjadłam jeszcze jabłko, zanim się połączyłam z mailem, już pożarłam Po śniadaniu wdrażam nowe zasady

Płyny: woda, kawa, herbata
Suple: omegi3, whey
-TREC: BCAA






Aktywność: spacer około 60 min.

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-29 16:25:41

Dzień 78/ Tydzień XII/ Trening siłowy

Dziś znowu dzień w biegu, posiłki ino 3, ale zero głodu po odstawieniu ww prostych




Płyny: zielona herbata, woda, kawa naturalna
Suple: Omegi 3+E, probiotyk, whey.
-TREC: BCAA, cm3, b-alanine








Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-30 23:11:34

taka sytuacja