size

14. 12 Miska [1l wody, herbata ziołowa kalma, herbata czarna, wino 2 lampki ZMA, maca, flexus pomidory, cebula, sałata Miska rozjechana, bo zrobiłam dla córki i siebie%-) deser z kaszy jaglanej, banana i serka mascarpone- nie wiedziałam że to cholerstwo ma tyle tłuszczu- ale było warto :-D zakwasy na plecach, troche barki i 4 uda [...]

Dzień 105 Suuuabo !:-{ Znów cały dzień przeleżałem w łóżku, ponieważ choroba lekko wróciła - wczoraj nie potrzebnie poszedłem na tą siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal {{:-( . Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż [...]

Dzień 21 Samopoczucie: Kontuzja ręki daje się we znaki, mam nadzieje że w tym tygodniu przejdzie. Regeneracja: 7 godzin Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391916abfec64baba61c294fced5f10c.png

No tak właśnie myślałam, że to bez sensu przeciągać, zresztą wcale nie mam ochoty dokładać jeszcze tygodnia głodówki %-) To jeszcze się zastanowię, w którym dniu zacznę, ale na pewno w 12 tygodniu skończę, Sylwestra raczej planuję spędzić aktywnie i ubrana od stóp go głów, to przyspieszać nie będę, a u szczytu szczupłości będę na weekend zaraz po [...]

15-12-2013r. DNT dostarczono 2539 kcal b: 186 g (30%) ww: 247 g (40%) tł: 84 g (30%) Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat? ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a [...]

Marta, surprise na mailu \-)

Dzień 64/Tydzień X/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c16ca8f7f74f159d7a6faf60505290.JPG

Orgametril 2x1 Takie tabsy od dziś biorę. Mam dostać po nich okres. Jedna tabletka zawiera 5 mg linestrenolu. 15.12.13 niedziela DNT Ale mnie skośne brzucha bolały cały dzień %-) Miska: Warzywa: pekińska, papryka, marchewka Suple: wiesioł 3 kaps, tran 2 kaps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e9fc3a3fac4e478a661387b80a5ad7.png Zmieniony przez - czikita007 [...]

:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]

Jak ja mam siedzieć w robocie jak mi teraz jedynie wyobraźnia działa o policjantach. Marta spałować glonojada\-)

Banan ja rozumiem, że krytyka boli ale po to ona pada by móc się poprawić. Tak samo jak my krytykujemy film i mówimy co nam się nie podoba tak samo jako osoba startująca chciałabym by mnie konstruktywnie krytykowano a nie argumentują "nie bo nie". Takim typem krytyki jest ocenienie osoby, która wygrała zawody jako "forma rekreacyjno-plażowa" - mi [...]

Ja chciałam jeszcze dodać, bo być może źle się wyraziłam, że mój komentarz (krytyka) odnośnie oceny jest skierowany właśnie do pań z filmiku, a nie organizatorów zawodów :-) Jeszcze raz dzięki za włożoną pracę! :-) Myślałam po prostu,że panie też to czytają.

Dzień treningowy Weekend bez wypisek bo niespodziewany wyjazd. Miski nie liczone-czyste-być może więcej białka bo czułam że potrzebuję pojeść.. Dzsiaj trening B Przysiad-44kg technicznie ok tylko 5 razy, przy 6 żeby się podnieść prawie poleciałam do przodu Wyciskanie-24kg i po 5 powtórzeniu nie mogłam podnieść sztangi do góry prostowanie nóg-ok [...]

15.12.2013 off Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632206ca357f4c8ca2a69b4c60acbaf8.png

Spoko. Wydaje mi się że masz błąd w "widząc sukcesy swoich idoli, dążymy do wyznaczonych celi."

UWAGA TASIEMIEC %-) Skrótowa wypiska, jestem w niedoczasie, niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT [...]

16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

16.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x skos hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-5x rozpiętki skos duzy 23kg-10x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu [...]

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-16

Dzień 78, DNT 1600 BWT 120/120/70 Miska: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa (wypiłam dużą rano, telepało mną 2 godziny%-) ) woda +pomidory, papryka, mix sałat, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3718371de4c74af0a3941effa9c68b69.png Uwagi i przemyślenia %-) -nigdy nie gotowałam tak śmiesznej ilości kaszy jak dziś w 4 posiłku -powinnam dostać @ a mam od [...]