size

Zgadza się. Ostatni moment kiedy zdjęcia zostaną zaliczone i wrzucający weźmie udział w zawodach to 17.11.2012 (sobota) godzina 23:59 jeżeli zgłoszenie będzie o 00:00 lub pozniej (dnia juz 18-tego) nie zostanie wzięte pod uwagę. Nie ma też możliwość poprawki źle wstawionego zdjęcia, złego rozmiaru , etc. po godzinie 23:59 17.11.2012 - uprzedzam [...]

DNT Góra cała zakwaszona. Uf. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b05da3ef2cd4e959f9d923d76d555e3.png

Ann, ja Ciebie podziwiam za tak wczesne treningi :-)) Jedzenie to mi strasznie łatwo wchodzi i podejrzewam, że dałabym radę więcej tego mięsa }:-( Ty masz dostęp do piłki rehabilitacyjnej? se-se-se :-D

/SFD/Images/2015/12/31/928623f48d14406ba0c32704f28743d5.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 2.Zginanie podudzi lezac 3.Przysiady ze sztanga 5 serii 12/12/10/10/10 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant [...]

DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]

Dzień 5 Dzisiaj trening wyglądał tak 10 burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. [...]

Wczorajszy trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x30kg 12x56kg 12x80kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Wczorajszy trening udany,dziś dopadł mnie wirus jelitowy [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

PROTOKÓŁ dzień X, XI Dnia X obudziłam się bardzo wcześnie z mdłościami, mimo to jeszcze dałam radę więc: Trening koszykówka, tańce Dnia XI Niestety nie byłam w stanie ćwiczyć poszłam na fitness tylko na zaliczenie i resztę przesiedziałam. Oczywiście nie jest tak że cały czas źle się czuję, ale gdy mnie "złapie" jest ciężko cokolwiek robić, [...]

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]

ok :-) a fistaszków nie jem, wczoraj były brazylijskie a dzisiaj będą włoskie i migdały 17-11 gabarytki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7ac07b05196496593012e17de9b4cb2.png @ tuż tuż Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-11-17 09:19:34

Poniżej zaległe rozpiski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f3ca2dc9481416d8ca8f73fdf40f531.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7332bf2293643699f6dd68613c4a637.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c70727059223480d9f5de251aba8576b.png Cały trening średnio udany, niestety ktoś mi przeszkodził i się czepiał, że ćwiczę }:-((( 1. Było ciężko. 2a. Tym razem do 3-ej serii [...]

SIema!! Choroba mnie puściła wykonałem 3treningi, a czwartego juz nie dałem rady zrobić w tym tyygodniu booo, bo znowu mnie choroba dorwała%-) Opisze trening klatki i barkow chyba z poniedziałku Nie pamietam ciężarów wiec tak na szybko opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem [...]

Piątkowy trening Nogi+brzuch Prostowanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Uginanie nóg w siadze 3s. po 10x (30kg) Odwodzenie/przywodzenie 3s. po 5x (40kg) Podnoszenie nóg na drążku 3s. po 11x Suwnica 3s. po 7x (65kg) Naprzemienne stepy 3s. po 15x (stepy= wciśkanie pedałów w ziemie na takiej maszynce%-)) Wspięcia na palce 3s. po 10x (25kg na udzie [...]

16.11 DT czachołamasz 8x 4/5/6 na reke pompki odwrotne 3x10 cc 35min orbi suplementy jak zawsze kurde wylogowałam sie z potreningu i nie wiem jak sie zaogować@-| jak to się mówi...głupich nie sieją... pomiary dzisiejsze przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48b37fd7b95487dae92cf9d85558acb.jpg a i jeszcze jedno - jeżeli ktoś kiedyś zajrzy..na poprzedniej [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 20-22.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. BATE - Lille 2. Juventus - Chelsea 3. Valencia - Bayern 4. Ajax - Dortmund 5. Anderlecht - Milan 6. Manchester City - Real Madryt 7. Lazio - Tottenham 8. Club Brugge - Bordeaux 9. Anżi Machaczkała - Udinese 10. Steaua Bukareszt - Stuttgart 1-6. Liga Mistrzów [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580408f898a3410493b3dc2cfadd35c5.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY [...]

DZIEN 14 wkoncu moge normalnie dodawac odpowiedzi na sfd %-) godzinna przed treningiem: ryz 100g 150g piersi zielona herbata do popijania :) 30 min przed: kawa + bcaa TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push [...]

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x150,5x200,5x200,5x200,5x180 -Podciąganie n szer.90cm x30,x30,x20 -Podciąganie n szer.120cm x16 Tadaaaam!! 3x5x200kg zaliczone,pierwsza seria poszła jak szmata,trzecia z okrzykami,o puszczającym chwycie nie było mowy:-D Podciągania,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

Dzień 48 - 17.11.2012 dzisiaj DNT przesuwam treningi siłowe o jeden dzień wcześniej, a więc jutro część A w piątek popołudniu jadę na weekend do Warszawy na szkolenie z dietetyki 8-) dzisiaj 3h spacer/bieg w lesie z siostrzeńcami. ciotka odstaję z formą biegową ;-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter [...]