size

/SFD/Images/2015/12/31/d9b708d874fd4b71b49e0a62295e3801.png Siemanko! Ostatnimi czasu mam niewiele czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78d879dd889b49c3ab6eed9ebc294272.png Siemanko! Ostatnio mam bardzo niedużo czasu. Wstaję o 7, lecę na siłownię. Potem praca do 21. Także dość późno wracam do domu, robię posiłki na kolejny dzień i jazda. Jednak nie narzekam bo mogę trenować :-D Sorry, że bez filmów ani zdjęć :-) Aha i chciałem wytłumaczyć Michała (Hazzo). [...]

Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5ea865c9d0c04addba5956181e84e05b.png Siemanko! Aeroby z rana 40min. Wróciłem do domu i już zacząłem czuć, że łapie mnie przeziębienie. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia. Nakręciłem się odpowiednio i poleciałem na siłownię żeby wypocić to ścierwo :-D TRENING fronty rampa 6 40kg/50/60/70/80/90/100 + zwykłe siady 6+8+10+15 [...]

Siemanko! Kolejny dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy. Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze! TRENING [...]

PODSUMOWANIE Dziękuję firmie Iron Horse Series za możliwość przeprowadzenia testu, oraz przepraszam za ostatnie zaniedbania w prowadzeniu wypisek ze wzgledu na szybszy wyjazd do pracy niz sie tego spodziewałem. Teraz przejdźmy do rzeczy... WYMIARY: wiek: 20 wzrost: ok. 170 waga:82/72,5 po 2 posiłkach w spodniach dresowych i koszulce pas:93/79 [...]

Czwartek Basen, jazzusi, aqua na relaksie Piatek DT rozgrzeka : orbitrec 5 min, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/70kg/70kg/70kg + 8* 60kg przysiad nisko poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

23.01.2015 DT # 25 Miska: suple: Odzywka plyny: woda 3 lt warzywa: papryka czerwona groszek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33ec3029fcca4561b5e4987d1f913f3c.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ba863c7f5b1484ca9d8362dd4552e87.gif 24.01.2015 DNT # 26 Miska: Warzywa: brokul plyny: woda 2.5 ltr kawa czarna x3 [...]

30.01.2015 DNT # 32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png 31.01.2015 DT # 33 Miska: Data wczorajsza, ale byla taka sama jak 30.01. warzywa: -brokuly -papryka czerwona -ogorek zielony plyny: woda ok 3 litrow 3x kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb7420f95044a2a8097f8232c840ab9.png Trening: [...]

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II

halo halo :) Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę8-) Dieta *omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych *jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek [...]

Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]

2014.06.16 Dieta I: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: kurczak, warzywa III: wołowina, warzywa Trening IV: kurczak, ryż, warzywa V: lody (kazeina, jogurt, brzoskwinia) 130/105/50 b: 124,4 ww: 108,5 tł: 55,5 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e88f3597337643c3b1118736fc96eee3.png +aero 25 min Wszystkie [...]

KOTLET95 Trening: SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5 Unoszenie na boki 10kgx18/15/15 Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11 AERO 20 minut Dieta: 1. banan + mleko (150ml) + białko (40g) 2. kanapki 3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 5. [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6 Wiosło hantle 18kgx15/15/12 WL hantle 18kgx15/15/15 Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12 Pompki wąsko 15/12/12 Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12 AERO 20 minut Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały) 4. białko (40g) + banan 5. "niby [...]

KOTLET95 Trening: WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx8 Wykroki 10kgx12/10/10 Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 25kg+7,5kgx20+15/15+15/15+10 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 7,5kgx15/15/10kgx12 Uginanie młotkowe 10kgx15/12/12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10 SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20 Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) [...]

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]