size

kulturyści to są zwykłe pontony %-) ich ciało jest bezużyteczne Szczerze? Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto [...]

kulturyści to są zwykłe pontony %-) ich ciało jest bezużyteczne Szczerze? Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto [...]

Byłem w robocie i tą robotą się zmęczyłem. Istnieje możliwość, że to skakanka wali mi kolano, ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 [...]

Za dwie godziny idę ćwiczyć. Nie wiem co będzie dalej. Zmiana pracy i jak to będzie wyglądało. Ile będę miał czasu na ćwiczenia? Plecy bolą jakbym dźwigał 3 razy więcej. Kendrick Farris Kendrick jeszcze jako wszystkożerca wystartował na igrzyskach w 2008 i 2012 roku w kategorii wagowej 85 kg. W 2014 roku zaczął stosować dietę wegańską. Jednak to [...]

Charles Eugster - wywiad Od 50 roku życia człowiek traci 1-2% masy mięśniowej każdego roku. Wraz z utratą masy mięśniowej tracisz siłę i moc. To właśnie mi się przytrafiło. Przyszło mi do głowy, by udać się do klubu kulturystycznego, by spróbować odzyskać te cechy. Wyniki były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, [...]

3.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. [...]

5.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 10 2. Fronty 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 90 kg x 10 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 10 5. Żołnierz 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 7 6. Wyciąg górny, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 7. Mountain [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

8.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 5 95 kg x 10 Plus 5 kg i robota zrobiona. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Znów 5 kg więcej i jedziem dalej. 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 15 Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 [...]

Czasem coś tam poszukuję info o sportowcach stosujących plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]

Końcówka tygodnia. Dług senny i plan był taki, by zwiększyć obciążenie, ale się nie wysilać, czyli mniej powtórzeń. Na tyle zmęczony jestem, że i to trochę mnie kosztowało. 17.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg [...]

Wstałem przed piątą. Później do 14-tej na nogach. Po 14 nadal na nogach (spanie w autobusie na stojąco). Cały dzień nie miałem ochoty ćwiczyć. Coś w sumie było nie teges. Ale te borówki po treningu zamiast mięsa, to chyba dobry pomysł... 22.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 [...]

27.5.2018 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 8 Tutaj dodałem 4 kg w porównaniu z treningiem z ostatniej niedzieli. Wynik ok, ale dziś nie miałem nadmiaru energii. 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 88 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powtórzeń. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 [...]

29.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 Plus 5 kg i znów zaliczone 10 powt. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 74 kg x 7 Dorzuciłem 4 kg i nie jest źle. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 Plus 5 kg. 4. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 9 Dowaliłem jedno [...]

Zrobiłem szybki powrót do starego programu. Cóż, poszło o regenerację, następnego dnia było za mało werwy. Nigdy nie spotkałem się, by ktoś miał z tym takie problemy jak ja. Inna rzecz, że widziałem takich, którzy ćwiczyli dużo, a efektów brak. Niektórzy nawet ćwiczą 5-6 razy w tygodniu "bo mam słaby gen" %-) 5.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 [...]

7.6.2018 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 10 Plus 2 powt. I pełne zadowolenie. 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 94 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 kg x 7 Plus 1 powt. Ale to mój słaby punkt. 4. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 [...]

masakra dobry kozak :) Dzięki. Może jeszcze coś ze mnie będzie :-) 14.6.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 8 Dorzuciłem 5 kg i jestem bardzo zadowolony z tego wyniku. 23 powtórzenia powyżej 60% maksa. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 6 Plus 4 kg i [...]

11.7.2018 Ciąg, klasyk 84 kg x 15 Przysiad tylny 58 kg x 15 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 12 Ława 50 kg x 15 Ława, skos 40 kg x 15 Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 20 Wyciąg górny na szerokość barków 50 kg x 15 No niby lekko, ale odczucia inne na koniec serii. Za tydzień zwiększam obciążenia w każdym ćwiczeniu. Poczytałem dzienniki [...]