size

1/09/2013 DNT MISKA NIELICZONA wyjazdowa ale w miare ok, przeholowalam z mixem orzechow 2/09/2013 DNT Mialo byc DT....ale ciezko bylo mi sie wbic w treningowanie, te 2 tyg wytracily mnie z rownowagi {:-( shit! Zmobilizowalam sie jedynie do biego-marszu naprzemiennie; MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5f895ada534a77aac83d1090182717.png

31/08/2013 DNT rozciaganie i spacer MISKA +warzywa; troche struta i wiekszosc dojadlam wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c78ad7a91b476f8d6fa64dfbbb030f.png

Witam ponownie po dłużej przerwie od prowadzenia dziennika. Postanowiłem wznowić notatki, ponieważ testuję ciekawą metodę treningową, a mianowicie http://www.kulturystyka365.pl/pompujacy-trening-serge-nurbeta.html z lekkimi zmianami. Przy tym treningu w końcu czuję, że trenuję mięśnie, a nie ego. Ostatni rok nie był dla mnie zbytnio owocny przez [...]

3 września 2013 DNT miska: warzywa: pomidory, szpinak picie: 2l wody, herbata zielona, kawa x2 suple: omega3, magb6, b complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecf0d614dba439ea6bb74f0834e7ae9.png Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-03 23:03:35

DT Dzień B - jak BOŻE\-) Trenio: rozgrzewka 1. Przysiad: poszło 60 kg i tym razem się nie pomyliłam w liczeniu\-) ciężko było strasznie:-> ale tym razem nie spłycałam i jestem zadowolona. 3 pierwsze serie zdaje mi się, że lepiej siadałam niż ostatnio, ale to się sprawdzi:-P 2. Sumo - chyba elegancko weszło, bo nie mogłam biegać tak przywodziciele [...]

3.09 Dzisiaj miałem tyyyyyle załatwiać i sprzątać i robić...ale wczoraj siedziałem przed filmem do 2 w nocy i dziś wstałem o 13:30 %-) W sumie nie przeszkadza mi to poza strachem że później na noc jem duuuużo kalorii :-/ Mam nadzieje że bilans to bilans i można żreć przed snem jak sułtan %-) Dieta Poszło OK. Ten posiłek potreningowy jem jakieś 35 [...]

2013-09-03 wtorek Regeneracja / dzień - 3 Waga - 89,0kg Waga tłuszczu - 9,8kg przeziębienie dalej mnie trzyma, ale już jest coraz lepiej przedramię jakby troszkę mniej boli, mam nadzieję że do czwartku będzie na tyle dobrze że będę mógł zagrać w tenisa PARAMETRY waga dalej do góry, jednak węgle ze śmieci robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały [...]

03.09.2013r - Trening metaboliczny 30 sek swing 22,5kg 30 sek bieg bokserski x 5 (5 min pracy) lekki trening, ciężko się oddychało ale nie było petardy

Wtorek DNT MISKA Czysta, nieliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jaja, pomidory, kalarepa. 3) pierś z kurczaka, smażone ziemniaki = obiad na mieście 4) kasza jaglana, migdały płatki, jajko, olej kokosowy, malutka gruszka (bo już ją muszki obłaziły) Napoje: 1,5l wody, 3 kawy rozpuszczalne z mlekiem. Suple: selen50, furagin. Aktywności brak :-( A to [...]

03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

dzisiejszy trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 25s/ 25s/ 20s 4b. opuszczanie się na [...]

3.09.2013 - Dzień 3 Waga na czczo: 84,0kg Dieta: 3290kcal, 210gB, 345gW, 110gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 80g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 80g ryżu brązowego + 75g sosu pomidorowego Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 100g [...]

03.09.13, WTOREK Dzisiaj już wszystko zgodnie z planem. ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31631b7b2a3146d6968a4ae7d3a3933e.jpg Oficjalnie skończyło mi się regulowane obciążenie, czas zakupić nowe! /-) Pośladki i dwugłowe czuję do teraz. :-D Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014ab73bc3b64972b7fd14f8921bd76a.png Suplementy: - Castagnus (1 tabl.) - [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 3.09.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 107/6 107/6 107/6 107/6 - Wyciskanie wąsko 107/5 107/5 107/5 107/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 97/6 97/6 - Wycisk przód /12 /12 /12 Szybki,dobry trening. Wyciski na płaskiej bardzo okej, spokojnie zrobione. Wycisk zza karku [...]

02.09.13, PONIEDZIAŁEK Przymusowy DNT. Późno wróciłam do domu, piekielnie głodna i bez sił. Trening odrobię w niedzielę. {:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7b0075af734660a815bf0743b3ec33.png Ciężko ratowana pod koniec dnia, kupiłam na mieście kanapkę ciemną z jajkiem i warzywami, bo bym padła bez prowiantu. {{:-( Suplementy: - olej kokosowy (1 [...]

Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]

Obli, ale Ty tak naprawdę, czy łacha ze mnie drzesz? :-D Lubię to ćwiczenie. Chociaż wiem, że 5 w serii to nie za bardzo imponujący wynik %-) Zawsze najlepiej mi je wykonywać po bieganiu, bo przed - nie jestem rozgrzana, a kiedy indziej - nie mam gdzie. Ilościowo pewnie jakbym się tylko rozgrzała a nie skatowała biegiem byłoby ich więcej. Anyway - [...]

3.9.13 Dzień wolny od siłki, dziś trening zapasów 9:30-11:00. Jutro robię klatę i barki. Czuje że jutro bedzie dobry trening ;) DIETA B; 220 T; 71 W; 461 KCAL; 3431

DZIEŃ 2 04-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,szpinak,fasolka szparagowa Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beda1183cb0d4f4999fc7e6a06284021.png TRENING: 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*10kg 2b. zonierski [...]

3.09 wtorek dzień 7 (30) (zostało 3t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45min. Po połdduniu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5/27,58 * 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 * 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]