size

jeden z gorszych dni w życiu... wypiłem normalnie szejka - zwiekszyłem płatki do 120 gram i ok potem jeszcze drzemka i zjadłem 2 posiłek 230 g piersi, 100 g makaronu, surówka tak może 3/4 zjadłem i cos czuje ze nie tak czuje beben wydety, jakos mi sie wiecej nie chce i tak ciagle ten beben wydety zblizała sie pora treningu, a ja sie nie zbyt [...]

17.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3dd9c2224a0445d8d6406c1887ea5a6.jpg do picia:woda, zielona i czerwona herbata, kawa warzywka: lodowa, pekińska, cebula, por, ogórek, grzyby w occie, kapusta, brokuł dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, stevia, kakao, przyprawy +rosół, pół miseczki galarety aktywność: DNT Może [...]

minął 5. tydzień cyklu w skrócie: -1 trening siłowy -1 trening wytrzymałościowy -4 "machania nóżką" (chociaż coś) -3x masaż ud i tyłka -0x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit -przycięta miska 1400/1600 :-( tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): [...]

SOB 3h Przysiad 20x5 60x5 100x3 140x2 155x1 165x1 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 170x2 (170x2) pez opasek, zapas mocy na 3-5s Wyciskanie Leżąc 20x5 60x4 80x3 90x2 100x2 opaski 102,5x2 105x2 105x2 107,5x2 105x2 105x2 102,5x2 102,5x2 wszystkie z porządnym zatrzymaniem wiosło jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x5 40x5 60x3 [...]

DZIEŃ 34 - 18.02.2012 w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację;-) Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% [...]

przydałoby się @-| szczególnie w dni treningowe mnie ssie ale z leksza się boję %-)

Dzień 34 Dzisiejsza miska w założeniu BTW 110/125/50 a wyszło 110/125/100 Dzisiaj był moping a siłka jutro. Misworld przez te zęby jadę na antybiotyku. Od dentysty usłyszałam, że w pewnym wieku :-> dziąsła się cofają i zaczynają się problemy :)) Obli to mnie uspokoiłaś z tym progresem :-)) [...]

19 luty 2012 Miska 1800 btw 120 / 80 / 150 DNT suplementy: omega 3, skrzyp, bratek, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0ffb4e1b26b41129afd87cbec130534.png --------------------------------------------------------------------------------------- POMIARY --------------------------------------------------------------------------------------- [...]

DOBRA DZIECI. NIE PISAĆ PRZEZ NAJBLIŻSZE 10 MINUT.

trening klatka+barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 112,5kg/3/3 115kg/3 barki sztanga z tylu siedzac; 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na [...]

Ponieważ pisałem to wczoraj w nocy, wkradł się (przynajmniej jeden...) błąd- NIE ROBIŁEM RWANIA, tylko podrzut. Myślałem o rwaniu w kontekście następnego cyklu treningowego, stąd ten błąd.

2012-02-19 TRENING: wolne DIETA śniadanie: 4 jajka na twardo + 1,5 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + ser żółty + wędlina przekąski: pomarańcza obiad (po treningu): schab pieczony (sporo) + marchewka z jabłkiem podwieczorek: (wizyta znajomych) trochę słodyczy: żelki + ptasie mleczko- ale małe ilości kolacja: ser biały półtłusty 250g + [...]

20 luty 2012 Miska 1800 btw 120 / 80 / 150 suplementy: omega 3, kofeina, pokrzywa, skrzyp, bratek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19a3cf2fbaae4098bcec27e9964a261b.png -------------------------------------------------------------------------------- miska na jutro, raczej nie pójdę po pracy na siłownie dopiero we wtorek... mimo, że wszystko wokół się [...]

si:-)) lepiej się wymęczyć siłowymi, a dobić się aero %-) mówi ta co aero nie robi :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-19 20:42:32

19/02/2012 DNT A to sobie dzisiaj jescze odpoczelam%-)i tak zakwasy mnie mecza po wczorajszym treniu:))i juz chyba do konca konkursu tak zostanie bo nie zamierzam odpuszczac no i ciezary beda roslyyyyy a co taka jestem\-)\-)lubie swoje miesnie katowac!!!niech wiedza kto to rzadzi:-D:-D MIska: warzywa:brukselka,swiezy szpinak,zielona fasolka [...]

Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l [...]

Dzień 35 Dzisiejsza miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1789001c3dab4ad49f171af4ca7937c9.png Dzień siłowy Niestety nie wkleję ładnej tabelki o czym później 1. Przysiady 20 x 25/30/35/37,5 miało być po 15 powtórzeń ale mi się pomyliło 2a. bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3a. zejście ze [...]

Dziekuje za mile komentarze :) azzi niestety w naturalnej pozycji brzuch odstaje :( Jak wciagne i napne miesnie to wyglada fajnie, ale nie jestem w stanie chodzic ciagle z wciagnietym brzuchem ;-) Chcialabym zeby tak nie odstawal. Obawiam sie, ze to efekt wczesniejszych glupich diet. Na poczatku jak sie odchudzalam to wlasnie z brzucha fajnie [...]

Czarnula, Fala, Jagoda, kochane jesteście };-) Bardziej niż same pomiary, złości mnie głód i to, że nogi mi się plączą %-) Wiem, że nie spada ciągle, że tylko cierpliwi zwyciężają - studiuję wszystkie dzienniki nałogowo i wnikliwie, więc jestem na bieżąco 8-) Dziękuję Wam :-) Obli witaj! };-) jakoś nie potrafię ukryć radości, że zawitałaś 8-) [...]

Nie no, bombowe spadki 8-) Super zgadałyście się z tym włoskim. Gdyby chodziło też o espanola, to ja chętnie się podłączę :-P