size

24.05.2014 DNT GÓRY 8-)8-)8-) 2,5godz rower (ponad 30km) +5godz. marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4016f583809248bfb10c6872de4e5f7f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0e11f6bbe82406d9ba606faabcacda7.JPG DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59309789f7e4f6c97d2a29d612eb0ba.PNG Warzywa: sałata lodowa, ogórki, korniszony, kapusta młoda, papryka czerwona, rabarbar, [...]

25.05.2014 r. http://i61.tinypic.com/10ibep2.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten DNT Pomiary http://i59.tinypic.com/30caecy.png Zauważyłam, że im cieplej na dworze, tym bardziej puchnę. Zdjęcie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e55b7e3117f44c8a996c38b86c021c0e.jpg Dzień 7 DNT 57 Dzisiaj w pracy było raczej spokojnie, więc raczej odpoczęłam. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu - mam nadzieję, że będę mieć tyle samo energii juro. Sen jednak b. dużo daje w kwestii regeneracji (albo wczorajsza kaczka;-D). Wzmożone pragnienie pomimo przebywania [...]

SOBOTA 24.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]

Dzień 96 MAŁE PODSUMOWANIE Jestem już z Wami ponad 3 miesiące i bardzo się cieszę, że tutaj trafiłam 8-). To jest moja droga, wszystkie diety cud miód nie jedz wcale to będziesz chuda nie są dla mnie :-{. Jestem szczęśliwa bo jem smacznie, syto i chudnę 8-). Kocham Was za to. Dziękuję, że dostałam przepis co mam jeść i ile, co ćwiczyć i nie muszę [...]

Dzień 57 - 28.05 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0088d03ff5a5456b974da410c4796196.png Ech, miałam zedytować poprzedni post, coś namotałam :/ Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-05-28 16:13:33

WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]

Wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia. TRENING Tydzień 2, Dzień 2 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg/5,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 13,5 kg/15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg/4,5 kg (x13) 5. Prostowanie tułowia na [...]

i dziś to już ostatni dzień treningowego kombo podejrzewam, że przez weekend nie uda mi się utrzymać rozkładu, ale będe walczyć:-) a mogę prosić o oficjalne pozwolenia na czita? %-) trening Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx0.3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  [...]

SOBOTA 31.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 1 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 31 MAJ DNT AEROBY 21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d630c77d2a714ec290fffdb4983c7cd6.jpg [...]

Siema ! ;) Trening Nr 11: 1.Pistolety z trzymaniem się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 2/2/2/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8/8/8 4.Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku 10/10/10/10/10 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Trening kozacki, nogi mocno skatowane do teraz je [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]

02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 23 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c1a6c46b244a57a1e3d6d656b8127c.jpg 1a. ok, udało się skończyć z większym ciężarem niż ostatnio 2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń 3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z [...]

Wtorek 03.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e7ee8d6d8c4d9ba8e7b23fdb60eadc.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra MP + wiosło 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + [...]

03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 25 - DT TRENING RANO CF 5x: 10 swing 16kg 1 podciągnięcie 15 swing 16kg 2 podciągnięcia 25 swing 16kg 3 podciągnięcia 50 swing 16kg Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą :-) WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...:-( [...]