size

02.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7736807ea0f141c4811ccfc11f0746a4.png Warzywka: 1. 100g marchewki 2. 150g ogórek kiszony ząbek czosnku 3. 200g kapusta kiszona 4. 150g ogórek kiszony 100g marchewka 5. 100g marchewka Węgle będę trzymał na granicy 400-450g, białko 180-220 i kaloryczność do 4k kcal może być? Zmieniony przez - Wendeta w dniu [...]

03.04 DT Dieta: http://oi46.tinypic.com/2h34mrn.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 150g marchewka cebula 5 100g marchewki Trening: (palce sobie wczoraj rozyebałem i chwyt do dupy, w każdym prawie ćwiczeniu musiałem odkładać na chwilkę [...]

04.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58ee6b8295944e989f4c035bdcda32d5.png Warzywka: 1. 100g marchewka 2. 100g marchewka 100g pomidor cebula zielona 3. 100g marchewka 100g ogórek konserwowy 4. 100g marchew 5. 100g marchew Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-04 19:11:45

05.04 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/vgopkp.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (1h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 150g marchewka Ząbek czosnku 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (tak jak napisałeś, zmniejszyłem ciężar o te 5kg ;]) [...]

06.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bae38f9a854519a25ac8abf6412125.png Warzywka: 400g marchew, 200g pomidor, 200g kapusta kiszona Wpisuję dzisiaj, bo jutro mnie od 6 nie będzie wrócę w niedzielę, a posiłki mam już gotowe, drugi posiłek będzie jedzony miedzy godzinami 10, a 22 ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-05 22:04:08

07.04 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/3233 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61 OBWÓD [...]

07.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ac3070f7a254f43b2db6a2e76964629.png Warzywka: 1. 100g marchewka 2. 100g marchewka 100g ogórek konserwowy ząbek czosnku 3. 100g marchewka 100g kapusta pekińska 150g pomidor 4. 200g kapusta kiszona cebula 5. 100g marchewka Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-07 15:00:09

08.04 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/23tqxvt.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: (Miało być na pełnej, więc dodałem gdzieniegdzie trochę więcej) Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji [...]

09.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e1965281954806ab958d2ae3ae5730.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. 100g marchew 100g kapusta pekińska 4. 100g marchew ząbek czosnku 5. 100g marchew Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-09 16:02:51

10.04 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/20uqqoj.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g pomidor 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (Musiałem trochę pozmieniać nasycenie by było widać plecy bo się źle nagrało dlatego taka [...]

11.04 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba67d0296614b9997d52d6526fc5a73.png Warzywka: 1. 100g marchewki 2. 100g marchewki 100g kapusta kisozna 3. 100g ogórek zielony cebula ząbek czosnku 4. 200g kapusta kiszona 5. 100g marchewki Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-11 18:53:29

12.04 DT Dieta: http://oi45.tinypic.com/bgpkzt.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. 100g marchew 200g ogórek zielony 3. (2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku 4 .(1h po treningu) 200g kapusta kiszona 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (no zadziałało, a nie wierzyłem hehe czułem , że jeszcze z 2kg bym [...]

Tabela po 38 kolejce https://i.imgur.com/FrEA8Rr.png Typerem kolejki zostal Cris Thug *na fioletowo pkt. za poprawne wskazanie mistrza Zwycięzcą w tym sezonie okazał sie Cris Thug,na drugi miejscu znalazł się Anubis a na ostatnim miejscu na podium uplasował się Wikt.Gratulacje! Dzieki wszystkim za wspólną zabawę i miejmy nadzieje że w przyszłym [...]

8-)8-)8-)WSZYSTKO UZUPELNIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 8-)8-)8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-30 19:10:57

Uwaga -zmiana daty programu na dzień 30 -08- 2015 - niedziela. Mam pilny wyjazd w sobotę- którego nie da sie niestety przełożyć. Z najnowszych informacji : Jest duża szansa ,że w programie pojawi się były cięzarowiec,pożniej trójboista a obecnie kulturysta Łukasz Marcinkowski,który także trenował pod okiem Pawła Najdka Mogłibysmy uzyskać [...]

Najnowsza wiadomość ! Lukasz Marcinkowski potwierdził swoją obecność w programie. /SFD/Images/2015/8/17/9855f584c4624ba3a2a9c357ebd2e796.jpg

2.09.2013 - Dzień 2 Waga na czczo: 84,3kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: [...]

3.09.2013 - Dzień 3 Waga na czczo: 84,0kg Dieta: 3290kcal, 210gB, 345gW, 110gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 80g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 80g ryżu brązowego + 75g sosu pomidorowego Posiłek 4: 120g piersi z kurczaka + 100g [...]

4.09.2013 - Dzień 4 Waga na czczo: 83,7kg - Całkiem wesoło, od niedzieli -0,7kg. Woda schodzi widać Dieta: 3300kcal, 210gB, 305gW, 130gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 250ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 150g sosu pomidorowego Posiłek 4: 3 [...]

zakładać dzienniki , bo jak nie to kase zabieram dla siebie %-) http://www.sfd.pl/*****DZIENNIKI_TRENINGOWE*******NAGRODY*******-t818397.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-11-25 16:04:59